Serotonine is een hormoon dat als een neurotransmitter fungeert, zenuw-signalen van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeven. Serotonine wordt verondersteld te veel lichamelijke en psychische functies, waaronder stemming, eetlust, libido, cognitieve redenering, slaap en sociale gedrag beïnvloeden. Bijgevolg, kunnen veranderingen in serotonineniveaus direct beïnvloeden hoe ons lichaam en geest op andere stressoren reageren. In het ideale geval is meer serotonine beter dan minder.
Wat die u nodig hebt
- Vitamine B-supplementen
- Calcium en magnesium supplementen
Stap 1
Het eten van een maaltijd die hoog is in langzaam verteerd koolhydraten zoals havermout, hele granen, bonen en linzen. Zeer geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen zoals wit brood, muffins, bagels, snoepjes en zoete, lage-fiber granen wegblijven. Eten langzaam verteerd koolhydraten zal het vrijgeven van insuline in je bloedbaan, die op zijn beurt leiden tryptofaan – het aminozuur waaruit serotonine is gemaakt tot zal – aan vrij geef je hersenen en je serotonineniveaus te verhogen.
Stap 2
Krijg meer licht. In een studie in de "Archives of General Psychiatry" voelde patiënten die lijden aan depressie merkbaar beter na ontvangst van de lichte behandeling. Wanneer de behandeling gestopt, verscheen serotonineniveaus daalde met 20 procent en de patiëntenverenigingen depressie. Dr. Michael Terman van Columbia University zegt blootstelling aan licht stimuleert serotonine winkels in het zenuwstelsel en werkt op een manier vergelijkbaar met Prozac. Klinische licht therapie sessies kunnen worden duur en moeilijk te vinden in sommige plaatsen, maar ook naar buiten meer, toenemende binnenverlichting en het minimaliseren van uw gebruik van de zonnebril effectief kunnen zijn.
Stap 3
Verlagen van uw stress. "Dr Bob Arnot van revolutionaire Weight Control Program" zegt dat "stress berooft de hersenen van serotonine." Vooral aerobics, oefening en meditatie zijn effectieve stress relievers en helpen om weg te houden de noodzaak voor het verlichten van stress met junkfood.
Stap 4
Slaap langer en beter. Serotonineniveaus worden bijgevuld tijdens uw slaap uren. Om een betere nachtrust, eet uw grotere maaltijd tijdens de lunch en eet licht tijdens het diner. Vermijd te veel eiwit rechts voor het slapen. Dit zal u toelaten om niet alleen slapen steviger, maar zal de doelstellingen van het gewichtsverlies door dwingt uw lichaam te branden in plaats van onlangs geconsumeerde levensmiddelen vetreserves steun.
Stap 5
Een vitamine B-supplement te nemen. Vitamine B is noodzakelijk voor de productie van serotonine en is snel opgebruikt tijdens stress en de tijden van hoog energetisch rendement. Als uw dieet rijk aan groene groenten, volle granen en zuivelproducten is, bent u waarschijnlijk genoeg krijgen. Maar als uw voeding ontoereikend is, overwegen om een aanvulling van de B-complex (de verschillende B-vitaminen werken het beste in je lichaam als tezamen). Bijzondere aandacht besteden aan uw inname van vitamine B6, die gevolgen heeft voor het tempo waarin bekeerlingen tryptofaan serotonine.
Stap 6
Het verhogen van uw calcium en magnesium. Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor de productie van serotonine. Eten allerlei noten, moeten zuivelproducten en groene groenten geven u een voldoende toevoer van beide, maar in overweging nemen van een supplement als uw dieet ontbreekt.
Stap 7
Daling van de cafeïne, alcohol, suiker en kunstmatige zoetstoffen. Deze stimulerende middelen kunnen maken u gevoelsgoed tijdelijk, maar ze zijn arme substituten voor serotonine, een echte "feel good" natuurlijke chemische uw lichaam produceert. Ook kunnen ze maken het moeilijker voor je hersenen om uw stemmingen evenwicht te brengen. Kunstmatige zoetstoffen die ook kunnen interfereren met uw lichaamseigen natuurlijke hormonen operaties.
