Om in aanmerking te komen voor plasmadonatie, moet je ijzer niveau binnen het acceptabele bereik. Een laag ijzer-niveau zal u van plasmadonatie uitstellen. Er zijn dingen die je doen kunt om te helpen bij het verhogen van uw niveau van ijzer, zodat u van een succesvolle plasmadonatie genieten kunt.
Ontdek hoeveel ijzer krijg je elke dag. Er wordt geschat dat meer dan 60% van de vrouwen niet genoeg ijzer krijgt. Voedseletiketten lezen en maken het uw doel om ten minste 18 mg ijzer per dag, dat het aanbevolen bedrag is. Als de etiketten vermelden ijzer in percentages, moet u deze toevoegen tot je 100 hebt %. Vermijd het drinken van koffie, thee of melk bij het eten van voedingsmiddelen die rijk aan ijzer, zoals ze de absorptie van ijzer vertragen. Vitamine C zal helpen het ijzer beter absorberen, dus overweeg een glas vruchtensap of eten van vitamine C voedsel samen met het voedsel rijk aan ijzer.
Kies granen rijk aan ijzer, zoals geraspte tarwe, Cheerios, leven of totaal, om enkelen te noemen. Totaal heeft 18 mg. van ijzer, een grote hulp voor uw ijzer te verhogen voor plasmadonatie!
Het eten van donkere groene groenten, zoals spinazie, broccoli of Zwitsers snijbiet. Voeg de noten, bonen, rozijnen, pruimen en abrikozen aan uw dieet.
Tonijn, oesters en andere soorten vissen toevoegen aan uw dieet. Deze zijn ook uitstekende keuzes uw ijzer op niveau te brengen tot een acceptabel bereik liggen voor plasmadonatie.
Verbruiken mager rood vlees, rundvlees of lever. Rundergehakt heeft 3.9 mg. van ijzer en lever (niet verwonderlijk) is een uitstekende bron van ijzer met 7,5 mg.
Overweeg een multi-vitamine met 100% van de dagelijkse ijzer. Naarmate mensen ouder worden kunnen ze niet absorberen ijzer ook. Het toevoegen van een ijzer-pil is een goede optie als u eten ijzer verpakt voedsel lijken niet te verhogen van uw strijkijzer niveau veel. Zorg ervoor dat u het nemen van vitaminen met voedsel, anders kunnen zij een maagklachten veroorzaken.
- Met zulk een verscheidenheid van ijzer verpakt voedsel, het moet gemakkelijk zijn om iets te vinden dat u
- kunt toevoegen om te helpen verhogen van uw ijzer niveaus, uw gezondheid te verbeteren en leiden tot
- succesvolle plasmadonatie!
- Controleren levensmiddelenetiketten voor de hoeveelheid ijzer in elk voedsel. Verschillende merken van hetzelfde
- voedsel kan hebben verschillende niveaus van ijzer.
