Hoe het verhogen van uw verticale sprong met enkel gewichten

Toenemende on'es verticale sprong is een doel van de opleiding van vele atleten. Basketbal, honkbal, voetbal en hardlopen zijn slechts enkele van de sporten waarin bezit een goede verticale sprong gunstig is. Een van de beste manieren om het verhogen van uw verticale sprong is om te trainen met enkel gewichten. De extra gewichten op je benen zal dwingen uw spieren om harder dan normaal, en door het combineren van de gewichten met specifieke opleiding beweegt dat kunt u snel verhogen uw verticale sprong te werken. Elke spier van het been wordt gebruikt voor het springen, maar het belangrijkste is de kuitspier. De volgende oefeningen zal zich richten op het gebruik van enkel gewichten te bouwen beter kuitspieren, die resulteren zal in het verhogen van uw verticale sprong.

Wat die u nodig hebt

  • Enkel gewichten
  • Springtouw

Hill opleiding

  • Vind een steile heuvel of de trap. De heuvel moet verschillende honderd voet lang. Als u een trap moet ten minste één volledige vlucht.

  • Lopen met enkel gewichten op, de lengte van de heuvel/trap. Te isoleren uw kuitspieren, verschuiving van uw lichaamsgewicht op de ballen van uw voeten--lopen op de bal van je voeten zo veel mogelijk.

  • Langzaam lopen terug naar beneden en herhaal dit proces meerdere malen. Herhaal aanvankelijk slechts een paar keer. Als u meer gewend geraakt aan de training en je sterker, het verhogen van het aantal keren dat u Herhaal de oefening en, indien mogelijk, het toevoegen van meer gewicht aan je enkels.

Thuis training

  • Met enkel gewichten op, springtouw tot uitputting. Als je ervaring met het springtouw opdoen, kunt u meer tijd toevoegen.

  • Iets om op te staan, zoals de rand van een trottoir, waarmee u lager uw hakken een paar duim naar beneden, vinden en doen van liften door te verlagen en het verhogen van je hielen. Zoek uw max van het doen van deze tot uitputting en voegt meer herhalingen per week.

  • Op de bal van uw voet staan en opvoeren op de rand van een trottoir, een stap of een klein vakje met de linker voet gevolgd door de rechtervoet. Onmiddellijk aftreden met de linker voet gevolgd door het recht, en herhaal dit proces tot uitputting.

Tips & waarschuwingen
  • Deel 1, stap 1: Als je alleen een korte heuvel of trap vindt, dan verhogen het aantal keren dat u de oefening doen.
  • Voer geen met enkel gewichten! Het extra gewicht aan het einde van je been kan zetten stress op uw gewrichten van knie--mogelijk veroorzaakt letsel.

Gerelateerde Artikelen

Hoe het verhogen van uw verticale sprong

Hoe het verhogen van uw verticale sprong

Kunnend springen hoog is belangrijk voor de meeste sporten. Het maakt van basketbalspelers te gaan hoger voor rebounds en geeft volleybal spelers een voorsprong toen blokkeren en stekelige. Hoe hoog kun je springen, hangt af van de sterkte, kracht en
Hoe het verhogen van uw verticale sprong en de explosiviteit

Hoe het verhogen van uw verticale sprong en de explosiviteit

Als u wilt dat de extra rand in de sport, is met een hogere verticale de sleutel. Het verschil tussen high school en college en het professionele niveau kunnen een paar inch in verticale sprong. Hier is hoe u uw explosiviteit voor sprinten of sport w
Hoe het verhogen van uw verticale springen door de 6 inch thuis

Hoe het verhogen van uw verticale springen door de 6 inch thuis

De verticale sprong is een van de beste indicatoren van de macht in de sport. In het voetbal behoefte wide receivers aan een goede verticale sprong sprongbal passen wanneer concurreren tegen een defensieve rug. Volleyballers vereisen verticale sprong
Hoe het verhogen van mijn sperma telling met vitamines

Hoe het verhogen van mijn sperma telling met vitamines

Zoals wetenschap heeft ons meer geleerd over het menselijk lichaam, we zijn gekomen om te begrijpen dat conceptie nogal een onderneming is. Vele paren vaak geconfronteerd met moeite proberen zwanger te raken, en kan zij een aantal pogingen tot eigenl
Hoe het verhogen van de Radio-ontvangst met een antenne

Hoe het verhogen van de Radio-ontvangst met een antenne

Als u in een gebied met beperkte radiostations woont, of uw favoriete zender niet in duidelijk komen, vervolgens willen u verhogen van uw radio-ontvangst met een antenne. De meeste radio's hebben een metalen antenne die u uitlichten, een draadantenne
Hoe het verhogen van de bas in Windows Mediaplayer

Hoe het verhogen van de bas in Windows Mediaplayer

Microsoft Windows Media Player is een multimediaprogramma waarmee gebruikers om te spelen, beheren en bekijken van audio en video bestanden op een computer. Net als een traditionele stereo-installatie heeft Windows Media Player instellingen die kunne
Hoe het verhogen van de waarde van de grond

Hoe het verhogen van de waarde van de grond

Land is de meest fundamentele hulpbron van de mens, volgens Henry George, gedefinieerd als alle lucht, bodem, mineralen en water, land leven draagt. Het is van de mensheid bron van rijkdom en direct of indirect wordt gebruikt voor de productie van al
Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV Sweepstakes

Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV Sweepstakes

Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV SweepstakesIedereen houdt van winnen van een wedstrijd, met name de prijzen weggegeven in de HGTV sweepstakes.Alles van gloednieuwe huizen en voertuigen naar specialiteit decorateurs gewonnen k
Hoe het verhogen van de hoogte

Hoe het verhogen van de hoogte

De vraag hoe het verhogen van de hoogte of hoe krijg ik groter kan klinkt als iets wat alleen mensen die kopen en in tabloids geloven en hun advertenties eventueel verzoek. Maar mensen van alle leeftijden echt ontdekken hoe krijg ik groter zonder chi
Hoe het verhogen van de Molarity van een oplossing

Hoe het verhogen van de Molarity van een oplossing

Een oplossing is een mengsel van twee delen: een opgeloste stof en een oplosmiddel. De opgeloste stof is de opgeloste deeltje binnen de oplossing en het oplosmiddel is het deel dat de opgeloste stof oplost. Zout water is bijvoorbeeld een oplossing be
Hoe het verhogen van de druk van het Water van de appartement

Hoe het verhogen van de druk van het Water van de appartement

Dus woont u in een appartement met lage voordruk. Je denken, "Als ik wist dat het verhogen van de druk van het water, ik bespaart een paar minuten onder de douche als ik probeer om te spoelen." Weten hoe het verhogen van de druk van het water va
Hoe het verhogen van de verkoop voor een Website

Hoe het verhogen van de verkoop voor een Website

Online business eigenaren, is afhankelijk van het verkeer van de website om hun omzet te verhogen. Als niemand uw website bezoekt, zullen dan uw diensten of producten niet verkopen. Internet shoppers hou van een goed koopje en zijn voortdurend op zoe
Hoe het verhogen van de druk van het Water van het Toilet

Hoe het verhogen van de druk van het Water van het Toilet

Als u problemen met lage voordruk en uw toilet ondervindt, zijn er een aantal manieren om het verhogen van de druk van het toilet water die u kunt proberen. In de meeste gevallen wordt lage voordruk veroorzaakt door de toegenomen vraag naar water (ee
Hoe het verhogen van een Credit Card limiet

Hoe het verhogen van een Credit Card limiet

Op een gegeven moment bent u gebonden te worden in de positie van willen uw creditcardlimiet verhogen. De bestedingslimiet op een creditcard varieert van persoon tot persoon. Of u zin voor vermeerdering naar de plafond ter versterking van de saldi va