Toenemende on'es verticale sprong is een doel van de opleiding van vele atleten. Basketbal, honkbal, voetbal en hardlopen zijn slechts enkele van de sporten waarin bezit een goede verticale sprong gunstig is. Een van de beste manieren om het verhogen van uw verticale sprong is om te trainen met enkel gewichten. De extra gewichten op je benen zal dwingen uw spieren om harder dan normaal, en door het combineren van de gewichten met specifieke opleiding beweegt dat kunt u snel verhogen uw verticale sprong te werken. Elke spier van het been wordt gebruikt voor het springen, maar het belangrijkste is de kuitspier. De volgende oefeningen zal zich richten op het gebruik van enkel gewichten te bouwen beter kuitspieren, die resulteren zal in het verhogen van uw verticale sprong.
Wat die u nodig hebt
- Enkel gewichten
- Springtouw
Hill opleiding
Vind een steile heuvel of de trap. De heuvel moet verschillende honderd voet lang. Als u een trap moet ten minste één volledige vlucht.
Lopen met enkel gewichten op, de lengte van de heuvel/trap. Te isoleren uw kuitspieren, verschuiving van uw lichaamsgewicht op de ballen van uw voeten--lopen op de bal van je voeten zo veel mogelijk.
Langzaam lopen terug naar beneden en herhaal dit proces meerdere malen. Herhaal aanvankelijk slechts een paar keer. Als u meer gewend geraakt aan de training en je sterker, het verhogen van het aantal keren dat u Herhaal de oefening en, indien mogelijk, het toevoegen van meer gewicht aan je enkels.
Thuis training
Met enkel gewichten op, springtouw tot uitputting. Als je ervaring met het springtouw opdoen, kunt u meer tijd toevoegen.
Iets om op te staan, zoals de rand van een trottoir, waarmee u lager uw hakken een paar duim naar beneden, vinden en doen van liften door te verlagen en het verhogen van je hielen. Zoek uw max van het doen van deze tot uitputting en voegt meer herhalingen per week.
Op de bal van uw voet staan en opvoeren op de rand van een trottoir, een stap of een klein vakje met de linker voet gevolgd door de rechtervoet. Onmiddellijk aftreden met de linker voet gevolgd door het recht, en herhaal dit proces tot uitputting.
- Deel 1, stap 1: Als je alleen een korte heuvel of trap vindt, dan verhogen het aantal keren dat u de oefening doen.
- Voer geen met enkel gewichten! Het extra gewicht aan het einde van je been kan zetten stress op uw gewrichten van knie--mogelijk veroorzaakt letsel.