Krachttraining kan slapen in een verscheidenheid van manieren beïnvloeden. Teveel opleiding veroorzaakt verstoringen in nachtelijke patronen en wellicht u worstelt om te gaan slapen. Te weinig opleiding kan laat je met een overmatige hoeveelheid energie, waardoor het ook moeilijk om te gaan slapen. De juiste hoeveelheid oefening kan ertoe leiden dat u meer slaap, of dutjes, die kunnen ook invloed hebben op uw nachtelijke patronen nodig.
Een manier om een gemakkelijkere tijd in slaap vallen is te oefenen twee of meer uren voorafgaand aan om tijdig uw metabolisme te vertragen na krachttraining te kunnen slapen.
Voorkomen overtraindheid, die onderbreekt je slaappatroon. Wees op uw hoede van overtraining, zoals oefening elke dag van de week, het uitvoeren van te veel oefeningen in sessie, tillen te zware gewichten, met behulp van een groot aantal sets en herhalingen en het vermijden van nuttige dagen. Houd uw gewicht trainingsdagen aan drie of vier per week, met oefeningen van de acht tot 10 sessies, met een gewicht dat is moeilijk voor de laatste twee herhalingen van elk van uw één tot drie sets en twee tot drie dagen rust elke week plan.
Ontspanningstechnieken voor het slapen gaan gebruiken om kwaliteit slaap te bevorderen. Visualiseer een rustige plek als je diep ademen en zich concentreren op een spier ontspannen tegelijk.
Uitvoeren van geleidelijke versoepeling van elke spiergroep. Begin door balde en ontspannen je tenen, kuiten, dijen, bilspieren, abs, borst, rug, armen, schouders en gezicht. Elke groep gedurende vijf seconden gespannen en voor 30 seconden voordat u naar de volgende spier ontspannen.
Visualisatietechnieken gebruiken om te kalmeren van je geest en lichaam voor slaap. Zitten of liggen in een rustige plek. Stel uw favoriete plek, zoals een strand of een bergtop. Denk aan de bezienswaardigheden, de geuren, het gevoel en de geluiden van de plaats als u ontspannen en in slaap glijden.
Neem dutjes tussen 20 en 30 minuten als u vindt u moet meer rust overdag, zodat u niet te lang slapen en invloed hebben op uw vermogen om te gaan slapen 's nachts.
- Als slapeloosheid een blijvend probleem is, spreken met uw arts.
