Depressie eenzaam voelt, maar u bent in goed gezelschap. Het nationale Instituut voor geestelijke gezondheid schat dat ongeveer 6,7 procent van de Amerikaanse volwassenen lijden van de depressieve stoornis. Ondertussen heeft zowat iedereen ervaren een periode van depressie als gevolg van een breuk, verlies van een geliefde of andere persoonlijke strijd. Er is geen magische pil om te genezen depressie, maar een combinatie van benaderingen kunt u instellen op het pad naar geluk.
Oefening
Breken van een zweet zal doen je lichaam en geest goed. Releases chemicaliën die kunnen verminderen depressie, en stopt de productie van chemische stoffen die leiden het tot uit te oefenen. Als een bonus, zal krijgen in betere conditie maken u zich beter voelt over jezelf. U hoeft niet te trainen voor een marathon te krijgen van de positieve effecten van lichaamsbeweging. Als je het gevoel een beetje blauw, maak een wandeling rond het blok, deelnemen aan een yogales of zwem enkele ronden; samen te werken met een oefening buddy uit elke dag te werken zal helpen u omgaan met een depressieve stoornis.
Aanpassen van uw Routine
Als uw leven is niet van plan de manier waarop u wilt en je het gevoel ontevreden, het veranderen van uw omgeving en routine dingen kan schudden. Probeer te snijden uit cafeïne en alcohol, en Vermijd illegale drugs van welke aard ook. Overwegen op zoek naar een nieuwe baan, als jouwe bij te aan uw depressie dragen is, en probeer het plannen van een vakantie of een bezoek aan vrienden. Proberen sommige wijzigingen in uw huis, ook; het kopen van luxe lakens en kussens zodat kunt u comfortabel slapen, en overwegen uw meubels bewegen of het houden van verse bloemen in elke kamer. Zelfs kleine veranderingen kunnen uw outlook helderder maken.
Het praten uit
Om iemand te praten over hoe je je voelt kan helpen verlichten uw lading en helpen u meer zich verbonden voelen met anderen. Hoe je geweest gevoel tijdens een diner met vrienden, of schrijf een e-mail naar een nauwe pal als u niet liever de discussie in persoon ter sprake brengen. U kunt worden verrast hoeveel van de mensen die het dichtst aan u zijn omgegaan met de dezelfde strijd. Regelmatig een bezoek aan een therapeut is een andere nuttige manier om te gaan met een depressie, ongeacht de oorzaak. Een professional kan helpen je leren om je gevoelens omgaan op een positieve manier.
Probeer medicatie
Een kleine bout van depressie meestal niet rechtvaardigen een recept, maar als u hebt geworsteld met de voorwaarde voor maanden, uw arts zou kunnen suggereren het nemen van een antidepressivum. Tientallen medicijnen worden gebruikt voor de behandeling van depressie, hoewel het meest voorkomende type heten selectieve serotonine heropname remmers of SSRI's. Meestal zult u een pil neem door de mond, eenmaal per dag, te beginnen met een zeer lage dosis en geleidelijk verhogen als uw lichaam past. De meeste mensen zullen sommige bijwerkingen ervaren bij het nemen van antidepressiva, zoals misselijkheid of agitatie, zodat uw arts kan u proberen een paar opties voor het vinden van de medicatie die het beste werkt voor u hebben.
- Vergeet niet, een stap tegelijk.
- Houd in gedachten dat de slechte gevoelens zullen passeren.
- Als u suïcidale denkt, een hotline bellen. Suïcidale gevoelens doorgeven.