Wanneer u 12 jaar oud bent, hebt u enkele overgebleven buikvet uit uw eerdere kinderjaren. Als je hoofd naar je preteens, kan u wilt elimineren het vet voor het realiseren van een meer mager en gedefinieerde frame. Als u wilt om een platte buik voor een zomer-badpak, of in bepaalde kleding stijlen beter te voelen, zijn er een aantal gezonde manieren om enkel dat te doen. Hier zijn enkele tips.
Het eten van voedzame voedingsmiddelen om vet te verliezen. Een preteen die wil om gewicht te verliezen moet altijd eet voedsel dat een hoge voedingswaarde hebben wanneer het proberen om slanker. Ter vermindering van vet dat zich in de maag gebied ophoopt, moet voedingsmiddelen zoals groenten en fruit ten minste 80 procent van uw dieet. Slechts 10 procent van het dieet moet komen van vet, en moet ten minste de helft van die in de vorm van onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie en zonnebloemolie. Eet geen verwerkte of ongewenste voedsel zoals cake, koekjes, ijs, snoep of automaat junkfood. Eet meer citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruit voor hun vetverbrandende eigenschappen alsmede. Probeer om te eten alleen mager vlees en het beperken van koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen tot 20 procent of minder van uw dieet voor gezond vet verlies.
Drink geen frisdrank of dranken die bevatten een hoog gehalte aan calorieën of natrium. Calorieën kunnen leiden tot ophoping van vet en natrium (zout) kan leiden tot het vollopen. Opgeblazen gevoel kunt verbergen de mager spier die u in de buikstreek maakt. Gezonde snacks op hand alsmede aan snack op wanneer u honger houden. Snoepen kan eigenlijk verhogen metabolisme, maar de sleutel is dat de hapjes moeten gezond zijn. Pretzels, wortelen, selderij, stuk kaas en yoghurt zijn gezonde snacks waarmee u zich minder honger maar niet oorzaak overtollige vet accumulatie. Vergeet niet jezelf te beperken tot een handvol of minder van de meeste snacks en hebben afzonderlijke porties bij de hand te eten precies de juiste hoeveelheid.
Ontbijten om te stimuleren uw stofwisseling om de vetverbranding houden gedurende de dag. Vermijd etend laat in de avond wanneer uw stofwisseling begint te vertragen zo goed. Hoewel fastfood vaak een hoofdbestanddeel van het preteen dieet zijn, moet je helemaal indien mogelijk fastfood wegblijven. Als je fastfood, salades of kleine hamburgers te kiezen hebben moet. Vermijd kipnuggets, friet, milkshakes en grote broodjes. Drink water dagelijks leegmaken van vet en blijven gehydrateerd 64 ounces. Wanneer u gedehydrateerde bent zou kunnen het lichaam verwarren dorst signalen met die van de honger. Water maakt u gevoel volledig, en zal u houden van overeten.
Krijg overvloed van aërobe oefening om te branden vet dat zal helpen bij het definiëren van mager spierweefsel in de buikstreek. Gebruik van leuke oefeningen die de middelste en bovenste schuine buik voor de beste resultaten werkplaatsen. Vraag uw vrienden om een spel van tennis, racquetball, basketbal te spelen. Dit zijn alle goede oefeningen voor de buikspieren als gevolg van de side-to-side en en neergaande bewegingen die betrokken zijn bij de sport. Dansen en Turnen zal ook helpen maken een mager en gedefinieerde maag. Deze activiteiten zijn leuk voor preteens ook.
Specifieke oefeningen aan te scherpen uw maag gebied en helpen versterken van de buik band. Uitvoeren crunches door op de vloer liggen en je handen achter je hoofd zetten. Buig de knieën en til de voeten van de vloer tot kalveren parallel aan de vloer zijn. Til je hoofd, houd je nek recht, totdat je voelt dat een inkrimping in uw bovenste en onderste buikspieren. Trek niet aan op uw nek of hoofd nek problemen te vermijden. Kies een plek op het plafond te kijken om te helpen u uw hoofd in de juiste positie en bewaart uw ogen op dat gebied tijdens de oefening. Breng uw knieën richting van het hoofd voor extra lagere buik contractie. Doen zo veel herhalingen mogelijk, het verhogen van het aantal dagelijks voor het realiseren van een platte buik.
Terug liften toevoegen aan uw buik routine. Er is een band die rond de maag en de rug en is verantwoordelijk voor de ondersteuning van de buik. Het is noodzakelijk om zowel voor het verkrijgen van een platte buik. Roll over op je buik met je armen recht uit voor je, palmen naar beneden en raken de vloer. Til je armen en de benen off van de vloer, overkoepelende je rug, en houden gedurende ten minste 30 seconden. Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen. Hogere herhalingen dagelijks abdominale band sterkte te verhogen.
Nooit crash dieet. Crash dieet kan leiden tot onevenwichtigheden van de voeding als gevolg van ernstige voedsel beperkingen. Sommige crash diëten betrekken elimineren van complete Voedingsgroepen zoals koolhydraten of vetten uit het dieet om gewicht te verliezen. Het is belangrijk voor preteens om adequate voeding te groeien fysiek en psychologisch. Als u verhogen mager spier in uw abdominals die aan een platte buik wilt bijdragen, moet u de juiste voeding. Crash dieet zorgt ervoor dat uw lichaam te slaan vet en maken het moeilijker om gewicht te verliezen in de toekomst ook.
Krijgen je ouders bij het proces betrokken. Je ouders vertellen dat je werken aan het verkrijgen van een platte buik en dat u hun hulp willen zou. Vraag hen om u te kopen van voedzame voedingsmiddelen die u helpen zal bij het bouwen van mager spierweefsel te helpen. Vraag uw vrienden om u te helpen in het proces ook. Zie als ze samen met u een teaminspanning willen zou te krijgen in vorm en het krijgen van een platte buik. Soms werken met iemand biedt u met de motivatie dat u moet werken door moeilijke tijden in uw fitness-zoektocht.
- Zuigen in je maag tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Druk op je rug in de vloer wanneer doen crunches.
- Als crunches pijn je nek, je hoofd vast en de been-liften in plaats daarvan doen. Ga niet verder als uw nek of rug bent in pijn.
