Vanwege de aard van hun ambacht besteden balletdansers een groot deel van de tijd te denken over--misschien zelfs geobsedeerd--hun bogen. Sommige vrouwen zijn gezegend met natuurlijk hoge bogen, die in grote mate bijdraagt aan de lijn die zij in pointe-schoenen bereiken. Anderen worstelen te voegen hoogte aan hun bogen en vragen zich vaak af als er snelkoppelingen zijn naar de look die ze willen bereiken. Verbetering van uw bogen mogelijk met verstandige oefeningen en gecontroleerd uitrekken, hoewel het misschien verstandiger om te richten op het ontwikkelen van totale kracht en flexibiliteit in je voeten.
Wat die u nodig hebt
- Tennisbal
- Elastische Band
Strek je voeten na het werken op de barre. Zoals gemeld in de Dance Magazine, suggereert Joffrey ballet Meesteres Charthel Arthur een stretching oefening die begint in een staande positie tegenover de barre, met de voeten parallel. Houd je voeten verschillende inch uit elkaar. Buig de knieën langzaam in demi plie. De hielen tillen van de vloer, rekken van de bogen zo ver naar voren mogelijk en houd uw gewicht boven je tenen. Wees voorzichtig om de druk op alle je tenen in de vloer en Vermijd sickling. Houd de pointe demi terwijl u strek langzaam je knieën. De volgorde omkeren door buigen de knieën, de hielen te verlagen en tot slot de benen te strekken. Herhaal het stuk acht keer.
Draag uw pointe-schoenen zelfs nadat de schenkels verzachten. Voorkom te veel op een harde schacht ter ondersteuning van uw gewicht. Volgens Arthur vereist het dragen van een zachtere schoen dansers om sterker in hun voeten en benen. Sterkere voeten in staat stellen een groter bereik van beweging en maximale punt voor je bijzondere voet.
De spieren die ondersteuning bieden voor de middenvoetsbeenderen via "doming" oefeningen richten. Zitten in een stoel met je voeten plat voor je. Houd uw tenen en de hielen op de grond terwijl het opheffen van de bogen zoveel mogelijk. Vermijd spannen de tenen als u de positie te gedurende 10 seconden houden. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer. Gecertificeerde athletic trainer en klinische specialist suggereert Megan Richardson de uitrol van de voeten op een tennisbal na doming oefeningen.
Bevordering van enkels en teen kracht door middel van een elastische band. Op de grond zitten met je benen uitgebreid voor je. Ontspan je voeten als je wikkel de band rond de bal van een voet. Pak de uiteinden van de band terwijl buigen voorzichtig het bovenste gedeelte van de voet naar u toe. Houd handen dicht bij uw lichaam en de ellebogen wijzen naar achteren tijdens de oefening. Lange knieën en hielen op de grond te houden. Houd de flex voor ongeveer drie seconden en daarna kunt u ontspannen de tenen. Blijven om te begrijpen van de band, als u de richting van de tenen, omkeren hen die zich uitstrekt van het lichaam. Houd de voorwaartse stretch voor drie seconden en daarna kunt u ontspannen. Herhaal de hele oefening drie keer en ga vervolgens verder met de tweede voet.
De boog van de voet in eigen handen nemen en voorzichtig rekken in een gebogen positie. Vrijgeven van de voet en probeert te handhaven van de boog. Dans Magazine citaten dansdocent Dana Hanson, die liever zachte handleiding strekt zich uit van dit soort apparaten die zich uitstrekken van de voeten. Hanson dansers moeten volledige controle houden over hoeveel druk ze van toepassing op de boog, zegt, en dergelijke apparaten maken het moeilijk om het nauwkeurig meten van de mate van druk op de voet. Podoloog en dans schade specialist Dr. Thomas Novella wijst er in Pointe Magazine dat zich uitstrekt van apparaten moet worden vermeden door dansers met losse gewrichtsbanden.
- Handhaven redelijke verwachtingen. Merk op dat de jongere dansers betere resultaten ervaren zullen uit hun bogen dan oudere dansers, als gevolg van hun grotere flexibiliteit uitrekken.
- Niet dansen op pointe voordat uw leraar uw kracht en de bereidheid evalueert en u het groene licht geeft.
- Staan niet toe dat iemand te rekken van je voeten zonder goede, professioneel toezicht. Overstrekking van de toppen van de voeten kunnen leiden tot spanning en zal niet verbeteren uw bogen.
- Vermijd oefeningen die onbehoorlijke spanning op de benige bogen van de voet, zoals het plaatsen van de tenen onder een lage bank plaatsen.
