Tenzij liposuctie een optie is, is vermindering van slechts één gebied van het lichaam niet mogelijk. Als u wenst om een kleinere taille, u zich moet richten op het terugdringen van vet van je hele lichaam. Natuurlijke remedies om uw taille slank vereisen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Daarnaast zijn er ook gerichte oefeningen die u nemen kunt om te helpen Toon en draai je buik, zodat het lijkt kleiner.
Stap 1
Voer ten minste een half uur van cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week. Cardiovasculaire oefening helpt calorieën te verbranden en dus gewichtsverlies bevordert. De langer en intenser de uitoefening, de meer calorieën je verbrandt. Een fietstocht of bergop joggen, zwemmen of kijken naar wedstrijdsport. Verschillende soorten aërobe oefening daag uw lichaam en het voorkomen van verveling uit te voeren. Heb een vriend die met u oefenen voor motivatie.
Stap 2
Het opnemen van een kracht training routine op twee dagen van de week. Krachttraining versnelt uw rust stofwisseling, zodat je meer calorieën verbrandt. Concentreren op het verkrijgen van een full-body krachttraining training. Het huren van een gelicentieerde fysieke Fitnesstrainer te helpen u vertrouwd met de verschillende Gewichtheffen machines evenals lichaam en free-weight oefeningen.
Stap 3
Pas uw voeding tijdens de hele week. Vermijd vette en suikerhoudende voedingsmiddelen, omdat deze alleen toe te op de pond voegen. Vermijd lege calorieën van alcohol en frisdrank; Drink minimaal acht glazen water elke dag. Vullen, complexe koolhydraten zoals brood van de hele korrels en bruine rijst in plaats van snel-verterende eenvoudige koolhydraten zoals witbrood en witte rijst eten. Vermijd vette eiwitten, zoals varkens- en rundvlees, en mager opties kiezen, zoals vis, kip en kalkoen, in plaats daarvan.
Stap 4
Houd uw zout inname onder 2.300 mg per dag omdat een overmaat aan zout kan leiden opgeblazen gevoel tot en water retentie, waardoor alleen uw taille kijken groter. Hebt u medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes, de Centers for Disease Control and Prevention raadt u houden uw Natrium inname onder 1500 mg per dag.
Stap 5
Toon uw maag met de uitoefening van de fiets. De uitoefening fiets richt zich op zowel uw obliques en de rectus abdominus en, volgens Ace Fitness, is één van de meest effectieve buikspieroefeningen. Ga op uw rug liggen, til je hoofd van de vloer en plaats je handen achter je hoofd voor steun. Til je benen van de vloer, draai je romp en je linker knie en rechter elleboog samenbrengen. Houd deze positie gedurende drie seconden voordat u zijden. Verplaats je benen in een gecontroleerde beweging, alsof u een fiets rijden. Volledige drie sets van 12 op drie dagen van de week.
Stap 6
Doe de kant-plank oefening om slank en stevig uw taille. Lig op uw linker kant met je heupen op elkaar gestapeld. Houd uw rechterarm in een natuurlijke lijn met je lichaam. Buig je linkerarm en zelf overeind op je elleboog. Het verhogen van uw linker heup van de vloer om te vormen van een diagonale lijn met je lichaam. Voel de aanscherping in uw obliques en houd de positie drie seconden alvorens los te laten en het verlagen van jezelf terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 12 keer voor het wisselen van de zijden. Volledige drie sets.
Tips & waarschuwingen
- Praat met uw arts alvorens op een nieuwe oefeningsregime of dieet.
