Krijgen van de juiste lactose intolerantie voeding is belangrijk voor degenen die die niet kan verteren melk suiker gevonden in zuivelproducten. Lactose-intolerantie is bekend als lactase-deficiëntie. Wat betekent dat je dunne darm niet genoeg te maken van lactase enzymen. Lactose-intolerantie in baby's kan gaat soms niet herkend tot de leeftijd van 3. Volwassenen kunnen lactose-intolerantie zo goed geworden. Mensen die lijden aan lactase-deficiëntie zijn niet ernstig bedreigd. Lactose intolerantie behandeling bestaat meestal van het snijden van zuivelproducten.
Lactose intolerantie-symptomen leiden tot diarree, misselijkheid, gas en buikpijn na het eten. Specifiek nadat u klaar bent met eten melk en zuivel producten. Lactose intolerante mensen de neiging om alleen het tolereren van maximaal 4 ounces van melk. Het probleem met wie lactose-intolerant, ze zijn op risico voor calcium en vitamine D-deficiëntie. Het wordt aanbevolen dat u 1500 mg calcium per dag krijgen. Calcium tekort kan leiden tot osteoporose. Dit artikel zal uitleggen hoe krijg ik een lactose intolerantie dieet, terwijl nog het handhaven van een goede hoeveelheid calcium en vitamine D in uw dieet.
Beperk uw inname van zuivel. Sommige kazen zoals swiss en cheddar misschien wel oke voor wie lactose-intolerant. U kunt sommige zuivel, gewoon niet veel hebben. Eten van een kom van granen misschien wel oke. Ervaring met zuivelproducten, en ontdek met maakt je gevoeliger voor het ervaren symptomen van lactose intolerantie.
Eten van de zee. Vitamine D komt grotendeels in kabeljauw en zalm. Beide zijn heel voedzaam. Sommige mensen misschien niet zoals vis, dus overleg met uw arts over het nemen van de levertraan en zalm olie. Garnalen bevat ook een goede hoeveelheid vitamine D ook.
Het eten van kruiden en specerijen hoog aan calcium. Een heleboel kruiden zijn zeer hoog aan calcium. Kruiden en kruiden zoals tijm, oregano, kaneel, rozemarijn, basilicum, dille onkruid, venkel, sesamzaad, mosterdzaad, knoflook en kruidnagel. Veel van kruiden en specerijen kunnen worden toegevoegd in uw dieet.
Het eten van groenten hoog aan calcium. Een grote hoeveelheid calcium komt voor in spinazie. Wie lactose-intolerantie moeten een heleboel spinazie krijgen in hun dieet. Boerenkool, raapstelen, Zwitsers snijbiet, romaine sla, boerenkool en groene bonen zijn goede bronnen van calcium. Groene bladgroenten krijgt u met een hoog gehalte aan calcium. Een heleboel spinazie salades eten. Selderij, kool, brussel spruiten, asperges en paddestoelen bevatten calcium.
Praat met uw arts over het nemen van vitamine D supplementen. Vitamine D supplementen nodig kunnen zijn voor wie lactose-intolerant. Het is vrij gemakkelijk om vitamine D-deficiëntie als je lactose-intolerant. Dus de supplementen nodig zou zijn.
