Zelfs degenen die niet naar de sportschool kunnen bereiken een platte buik. Allen het neemt is enige discipline in uw eetgewoonten en een paar extra activiteiten.
Wat die u nodig hebt
- Volle granen
- Magere eiwitten
- Verse groenten en fruit
- Trainingsmat
- Pilates en/of yoga workout DVD
Voeding en beweging
Eet vers fruit, groenten, mager eiwitten, hele granen en laag-vet zuivelproducten. Hele granen zoals havermout en bruine rijst bevatten vezels, die helpt voorkomen dat opgeblazen gevoel gerelateerd aan constipatie. Hele groenten en fruit zijn voedselrijke, maar laag in calorieën--helpen u uw gewicht met adequate voeding te handhaven. Magere eiwitten helpen u gevoel volledig langer, dus je aan uw dieet vasthouden kunt.
Drink veel water. Water helpt spoelen uw systeem en houdt uw spijsverteringskanaal regelmatig. Drinkwater Weert ook uit hersenloze snacking dat uw flat-belly dieet kunnen saboteren.
Vaak eten. Kleine maaltijden (ongeveer 3-400 calorieën elke) vier of vijf keer per dag op peil houden van uw metabolisme revved en je maag vlakker. U nooit ervaren de zwelling die zijn gekoppeld aan overstuffing, en uw energieniveaus blijven zelfs.
Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen. Sturen duidelijk van gasproducerende voedingsmiddelen zoals kool en broccoli, die opzwellen van de buik. Wegblijven van verzadigde vetten en eenvoudige witte-bloem en suikerproducten ter bevordering van de ophoping van buikvet. Verwerkte voedingsmiddelen vol met natrium veroorzaken ook opgeblazen gevoel.
Uitvoeren van oefeningen om de andere dag ter versterking van uw buik. Probeer de traditionele crunches. Liggen in een liggende positie met je knieën gebogen. Beker van uw handen licht achter je hoofd. Krullen de schouderbladen van de vloer. Houd uw voeten en lagere terug in uw oefening mat gedrukt tijdens de krul. Yoga en Pilates zowel de kern activeren en helpen met houding, dus de praktijk met DVD's thuis ter bevordering van een platte buik.
- Wees bewust van uw reactie op zuivelproducten. Als je lactose-intolerant bent, kan u ervaren opgeblazen gevoel na het nuttigen van items op basis van melk. Soja kan ook leiden tot spijsvertering verstoord en opgeblazen gevoel.
- Wanneer heb je rug of nek uitvaardiging, overleggen met een arts alvorens eventuele buikspieroefeningen te doen.