Hoe krijg ik een platte buik zonder naar de sportschool

Zelfs degenen die niet naar de sportschool kunnen bereiken een platte buik. Allen het neemt is enige discipline in uw eetgewoonten en een paar extra activiteiten.

Wat die u nodig hebt

  • Volle granen
  • Magere eiwitten
  • Verse groenten en fruit
  • Trainingsmat
  • Pilates en/of yoga workout DVD

Voeding en beweging

  • Eet vers fruit, groenten, mager eiwitten, hele granen en laag-vet zuivelproducten. Hele granen zoals havermout en bruine rijst bevatten vezels, die helpt voorkomen dat opgeblazen gevoel gerelateerd aan constipatie. Hele groenten en fruit zijn voedselrijke, maar laag in calorieën--helpen u uw gewicht met adequate voeding te handhaven. Magere eiwitten helpen u gevoel volledig langer, dus je aan uw dieet vasthouden kunt.

  • Drink veel water. Water helpt spoelen uw systeem en houdt uw spijsverteringskanaal regelmatig. Drinkwater Weert ook uit hersenloze snacking dat uw flat-belly dieet kunnen saboteren.

  • Vaak eten. Kleine maaltijden (ongeveer 3-400 calorieën elke) vier of vijf keer per dag op peil houden van uw metabolisme revved en je maag vlakker. U nooit ervaren de zwelling die zijn gekoppeld aan overstuffing, en uw energieniveaus blijven zelfs.

  • Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen. Sturen duidelijk van gasproducerende voedingsmiddelen zoals kool en broccoli, die opzwellen van de buik. Wegblijven van verzadigde vetten en eenvoudige witte-bloem en suikerproducten ter bevordering van de ophoping van buikvet. Verwerkte voedingsmiddelen vol met natrium veroorzaken ook opgeblazen gevoel.

  • Uitvoeren van oefeningen om de andere dag ter versterking van uw buik. Probeer de traditionele crunches. Liggen in een liggende positie met je knieën gebogen. Beker van uw handen licht achter je hoofd. Krullen de schouderbladen van de vloer. Houd uw voeten en lagere terug in uw oefening mat gedrukt tijdens de krul. Yoga en Pilates zowel de kern activeren en helpen met houding, dus de praktijk met DVD's thuis ter bevordering van een platte buik.

Tips & waarschuwingen
  • Wees bewust van uw reactie op zuivelproducten. Als je lactose-intolerant bent, kan u ervaren opgeblazen gevoel na het nuttigen van items op basis van melk. Soja kan ook leiden tot spijsvertering verstoord en opgeblazen gevoel.
  • Wanneer heb je rug of nek uitvaardiging, overleggen met een arts alvorens eventuele buikspieroefeningen te doen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe krijg ik een platte buik zonder dieet of oefenen

Hoe krijg ik een platte buik zonder dieet of oefenen

Geloof het of niet zijn er sommige eenvoudige manieren om je buik plat zonder dieet of oefenen.GA RECHTOP - STAANPermanent rechtop ertoe bijdragen dat je langer en verbetert uw houding. Niet alleen heb je kijken groter, maar je ook toning de buikspie
Hoe krijg ik een platte buik

Hoe krijg ik een platte buik

We weten allemaal moet je dieet en lichaamsbeweging om whittle weg het vet op je buik, maar dit artikel heeft een paar verschillende tips over manieren om te helpen met het plat van uw buik die u kan niet eerder van gehoord.Wat die u nodig hebtDaling
Hoe krijg ik een platte buik en grotere borsten

Hoe krijg ik een platte buik en grotere borsten

Veel vrouwen die ontevreden zijn met hun optredens staan voor een moeilijke keuze als het gaat om het wijzigen van hun lichaamsvorm: grotere borsten of plattere buik? Als u alleen het veranderen van uw dieet en oefening routines, kan je het moeilijk
Hoe krijg ik een platte buik in drie dagen

Hoe krijg ik een platte buik in drie dagen

Het duurt meer dan drie dagen om een langdurige platte buik, maar tijdelijke resultaten te bereiken in slechts een paar dagen is mogelijk. Misschien wilt u bekijken slankere voor een speciale gebeurtenis zoals een bruiloft of vrijdagavond diner datum
Hoe krijg ik een platte buik in twee weken

Hoe krijg ik een platte buik in twee weken

Wilt u weten hoe om gewicht snel te verliezen? Hoe niet? Wonder gewichtsverlies producten bestaan niet; Als u een platte buik krijgen in twee weken wilt, hebt je om te veranderen van uw gewoonten. De meeste mensen dragen overgewicht in hun buik, en h
Hoe krijg ik een platte buik na een C-Section

Hoe krijg ik een platte buik na een C-Section

Het bereiken van een platte buik na een C-section--vooral na verschillende--kan uitdagende maar niet onmogelijk is. Voordat u een trainingsprogramma, moet u eerst overleggen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar voor oefening is. Artse
Hoe krijg ik een platte buik voor mannen

Hoe krijg ik een platte buik voor mannen

Wat de mens niet wil zogenaamde "six pack" buikspieren? Naast het ziet er goed uit, is een platte buik een indicator van een over het algemeen goede gezondheid. Die extra gewicht rond het midden is een risicofactor voor verschillende ziekten waa
Hoe krijg ik een platte buik met behulp van een loopband

Hoe krijg ik een platte buik met behulp van een loopband

Als u een platte buik, nood u voor brandwond van vet uit je lichaam. Vet niet krijgen verbrand uit specifieke plekken, maar eerder brandwonden hetzelfde tempo overal. Dus, als u uw maag afvlakken u zal ook worden trimmen vet uit je heupen, armen, gez
Hoe krijg ik een platte buik op 50

Hoe krijg ik een platte buik op 50

Het krijgen van een platte buik bij 50 neemt een combinatie van lichaamsbeweging en dieet. Abdominale oefeningen zoals crunches, sit-ups en been liften zal helpen Toon die je buikspieren aan te spannen, maar een 50-jarige ook moeten zal handhaven van
Hoe krijg ik een platte buik in 7 dagen

Hoe krijg ik een platte buik in 7 dagen

Krijgen van een platte buik in zeven dagen vereist toewijding aan oefening en observeren wat je eet en drinkt. Maar ziet u resultaten als u bent geëngageerd aan het eten van een gezond dieet en uit elke dag te werken. Om een platte buik in zeven dage
Hoe krijg ik een platte buik in 6 maanden thuis

Hoe krijg ik een platte buik in 6 maanden thuis

Een platte buik heeft altijd de voorkeur boven een vet- en slappe buik. Het probleem met buikvet is dat het hardnekkig aan het lichaam vasthoudt en is een uitdaging om zich te ontdoen van, met name in het huis in plaats van een sportschool. Terwijl h
Hoe krijg ik een platte buik met een bokszak

Hoe krijg ik een platte buik met een bokszak

Als je van een bokszak denkt, is de kans dat je niet automatisch denken aan een middel om te werken de abs. De realiteit is echter dat u een sterke punch zonder sterke abs geen hebben. De kracht van een bokser komt niet van zijn armen en schouders, z
Hoe krijg ik een platte buik door zuigen

Hoe krijg ik een platte buik door zuigen

De meeste mensen hebben gehad dat moment wanneer een mooi meisje wandelingen door of wanneer het proberen om vorig seizoen broek op wanneer ze hebben gehad aan "zuigen" of het contract van hun magen. Hoewel dit een snelle oplossing, indien nodig
Hoe krijg ik een kleinere neus zonder chirurgie

Hoe krijg ik een kleinere neus zonder chirurgie

Rhinoplastie, of een neus baan, kunnen een zeer dure en pijnlijke procedure. Als u niet graag het uiterlijk van uw neus en wilt een manier om te veranderen de manier waarop die het lijkt is er iets dat is eenvoudiger en minder duur dan plastische chi