Hoe krijg ik een totale Body Workout zonder lidmaatschap van een sportschool

U hoeft niet te behoren tot een sportschool of eigenaar van een huis fitnessruimte ter verbetering van uw gezondheid en conditie. Met een klein gebied om te werken en gemeenschappelijke objecten gevonden in uw huis, kunt u uw cardiovasculaire systeem de conditie en bouwen spierkracht en uithoudingsvermogen zonder ruimte verbruikt apparatuur of dure lidmaatschapsgelden.

Wat die u nodig hebt

  • Sportschoenen
  • Cross-training schoenen
  • Atletische Gear
  • Halters
  • Sprong touwen
  • Algemene Fitness-Video 's
  • Yoga Video

Hart-en conditionering (aërobe oefening)

  • Kies een favoriete aërobe activiteit die kan je buitenshuis. Voorbeelden zijn wandelen, running, wandelen, mountainbiken, skeeleren, voetbal of tennis.

  • Huur of Bekijk de video van een oefening. Van kickboksen aan stapaerobics zijn er talloze video's om uit te kiezen.

  • Maaien van het gazon met een push maaier, stofzuigen van het tapijt, schop sneeuw of vervoeren van boodschappen of een gevulde wasmand omhoog een vlucht van trappen - dit zijn manieren om te nemen activiteit terwijl het controleren van taken op je to-do lijst.

  • Zet uw favoriete muziek en dans.

  • Een potje voetbal van de vlag, kickball, voetbal of elke groep sport u genieten van organiseren.

  • Springtouw voor een goedkope manier om cardiovasculaire oefening.

  • Controleer uw lokale park voor een fitness-parcours met oefening stations geplaatst langs het pad. De stations hebben vaak instructies over het uitvoeren van de oefeningen.

Krachttraining en Conditioning - onderlichaam

  • Proberen sommige squats: voor een stoel of bankje met uw voeten schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën alsof je op de stoel zit, houden van uw gewicht op je hielen. Wanneer uw bovenbenen parallel met de zetel van de stoel, langzaam stijgen naar uw oorspronkelijke staande positie.

  • Kiezen voor plié squats: een breed standpunt in te nemen met uw tenen wijzen naar buiten in een hoek van ongeveer 45 graden. Rechtop, buig langzaam je knieën in de richting van je tenen tot u niet langer uw tenen ziet. Knijp uw binnenste dijen als u langzaam terug naar de uitgangspositie.

  • Doen sommige muur zit: met uw rug plat tegen de muur, verplaats je voeten uit de buurt van de muur zodat de muur steunt jullie nog meer. Buig je knieën zodat je benen vormen een hoek van 90 graden als in een zittende positie. Houden voor zo lang als je kunt. Begin met 30 seconden of minder en werk tot 90 seconden.

  • Ga voor een longe: met je armen aan uw zijde, neem een gigantische stap voorwaarts met je rechterbeen zodat uw dij parallel met de vloer als je linker knie wordt dips neer. Zorg ervoor dat je voorste knie voorbij je teen niet verder. Duwen naar achteren uit de zelfde been, terug naar uw startpositie. Herhalen met het linkerbeen.

  • Deze broodjes met een gluteos squeeze branden: terwijl zitten of staan, squeeze van de spieren van uw achterste uiteinde. Houd, dan ontspannen.

  • Proberen sommige kalf werpt: staan op een set van trap met uw hielen buiten de rand van een stap. Vasthouden aan de reling, til je hielen, dan lager.

  • Teen werpt opnemen in uw regime: zittend in een stoel of staande, heffen en lagere je tenen terwijl je hielen op de grond.

Krachttraining en Conditioning - bovenlichaam en buikspieren aan te spannen

  • Sommige push-ups doen: afhankelijk van uw fitnessniveau, kan je hen staande en geconfronteerd met een muur, op de vloer met uw knieën gebogen, of op de vloer met uw rechte benen en tenen de grond raken.

  • Probeer van de zittende rijen: zittend op de vloer met je benen recht, wikkel een oud T-shirt of rekbare oefening band achter de zolen van je voeten. Met een einde in elke hand, knijp je schouderbladen samen doordat je ellebogen achter u terwijl het uitrekken van de T-shirt of band. Terug naar de beginpositie.

  • Je armen met dips werken: met de palmen van je handen op een stoel of bank en uw voeten op de vloer, scoot uw achterste uiteinde uit het einde van de stoel. Buig je ellebogen, je lichaam, te verlagen en vervolgens strek uw armen om terug te keren naar de beginpositie.

  • Pick-up enkele halters of gebruik van geïmproviseerde gewichten, zoals water-gevuld melk kruiken, soep blikjes, flessen water of gevulde plastic of doek boodschappenzakken (met handgrepen).

  • Bolero met schouder werpt: met of zonder gewichten in uw handen, opstaan je schouders naar je oren, hold, om vervolgens te ontspannen.

  • Kiezen voor de shoulder press: met een gewicht in elke hand, brengen je handen oor met je armen hoeken van 90 graden op de elleboog voor de beginpositie voor vormen. Strek je armen boven je hoofd. Je handen terug naar hun uitgangspositie.

  • Doen sommige laterale werpt: Houd de gewichten aan uw zijde en beide armen naar de kant niet hoger dan schouderhoogte verhogen. Langzaam lager.

  • Wees creatief met biceps krullen: die een gevulde boodschappen tas in elke hand, de armen en de ellebogen verscholen in door je lichaam, buig je ellebogen, je handen opvoeden naar uw schouders met je handpalmen naar u. Langzaam terug uw handen naar beneden door je lichaam.

  • Aan de slag met crunches: op je rug liggen met je knieën gebogen, bereik van je knieën, houd voor twee punten, dan terug naar de vloer.

  • Tips & waarschuwingen
    • Altijd uw activiteit geleidelijk aan het opwarmen van het lichaam beginnen.
    • Streven naar ten minste 30 minuten van activiteit op de meeste dagen van de week.
    • Kies de juiste apparatuur en kleding voor uw specifieke sport of activiteit. U zult waarschijnlijk meer te oefenen zelfs in slechte weersomstandigheden.
    • Oefenen met een vriend het om aangenamer te maken en om je stick mee te helpen.
    • Cross-trein door het variëren van het type en de lengte van aërobe oefening u doen. Dit zal helpen voorkomen dat je steeds verveeld of gewond.
    • Lagere lichaamsoefeningen kunnen worden gedaan met of zonder gewichten. Als u geen halters grijpen geïmproviseerde gewichten zoals water-gevuld melk kruiken, soep blikjes, flessen water, plastic of doek boodschappenzakken gevuld of een rugzak gevuld met boeken of vergelijkbare objecten toevoegen gewicht.
    • Als je nieuw op oefening of krachttraining bent, is het raadzaam om de eerste oefening met een personal trainer of een deskundige vriend om ervoor te zorgen dat uw formulier correct is en te fine-tunen van de oefeningen om te voldoen aan uw doelstellingen en het vermogen.
    • Voer de oefeningen langzaam en op een gecontroleerde manier.
    • Herhaal elke oefening tot je vermoeidheid in de spieren gewerkt.
    • Elke activiteit is beter dan niets. Uitvoeren van een paar oefeningen kan hebben positieve gezondheidsvoordelen en calorieën te verbranden.
    • Bovenlichaam oefeningen kunnen worden gedaan met of zonder gewichten.
    • Zorg ervoor dat te rekken na afloop van uw training. Yoga video's kunnen vaak goede voorbeelden geven van stukken.
    • Raadpleeg altijd uw zorgverzekeraar voordat u begint met een oefenprogramma.
    • Hebt u een rug, nek, schouder, knie of andere orthopedische problemen, overleg met uw zorgverzekeraar voordat u die betrokken zijn bij een oefenprogramma. Zorg ervoor dat juiste hijs techniek volgen.
    • Als op elk gewenst moment een oefening niet goed voelt, stop dan onmiddellijk.
    • Houd uw adem niet terwijl het opheffen gewichten of het uitvoeren van de oefeningen. Vergeet niet om adem uit als je het gewicht lift of wanneer u zelf uitoefenen.
    • Hebt u een rug, nek, schouder, knie of andere orthopedische problemen, overleg met uw zorgverzekeraar voordat u die betrokken zijn bij een oefenprogramma.
    • Zorg ervoor dat juiste hijs techniek volgen.

    Gerelateerde Artikelen

    Hoe krijg ik Urine vlekken uit hout zonder beschadiging van de Finish

    Hoe krijg ik Urine vlekken uit hout zonder beschadiging van de Finish

    Urine vlekken laat vaak een donkere, zelfs zwarte vlek op houten vloeren. Wanneer gevangen en onmiddellijk schoongemaakt is er minimale schade aan uw vloer, maar vaak met huisdieren u niet altijd vinden het ongeval wanneer het gebeurt. Oxaalzuur toeg
    Hoe krijg ik een kleinere neus zonder chirurgie

    Hoe krijg ik een kleinere neus zonder chirurgie

    Rhinoplastie, of een neus baan, kunnen een zeer dure en pijnlijke procedure. Als u niet graag het uiterlijk van uw neus en wilt een manier om te veranderen de manier waarop die het lijkt is er iets dat is eenvoudiger en minder duur dan plastische chi
    Hoe krijg ik een scheiding in Pennsylvania

    Hoe krijg ik een scheiding in Pennsylvania

    Bij echtparen ernstige problemen samen te leven, maar willen niet scheiden, kan een scheiding een wenselijk zet worden. Het biedt het paar met een Hof-goedgekeurde resolutie van hun onmiddellijke problemen zonder te eindigen van het huwelijk. Echter
    Hoe krijg ik een hogere zoekmachine Ranking

    Hoe krijg ik een hogere zoekmachine Ranking

    Als u eigenaar bent of beheren van een website, kunt u een hogere zoekmachine ranking en meer verkeer met een paar stappen. Zoekmachineoptimalisatie is een gratis, eenvoudige en effectieve manier om meer verkeer naar uw website.Wat die u nodig hebtWe
    Hoe krijg ik een GE-licentie

    Hoe krijg ik een GE-licentie

    Een GE-licentie staat voor algemene accijnzen fiscale licentie. De algemene accijnzen is een privilege belasting vereist op alle bruto inkomen, inkomsten of bruto-opbrengst van alle bedrijfsactiviteiten. Vandaar, in veel landen, een algemene verbruik
    Hoe krijg ik een gratis Trial van Questia

    Hoe krijg ik een gratis Trial van Questia

    Hoe krijg ik een gratis Trial van Questia. Questia is een online onderzoek-bibliotheek biedt toegang tot educatief materiaal. Als u zich op Questia abonneert, kunt u lezen door duizenden complete boeken evenals meer dan een miljoen journal en magazin
    Hoe krijg ik een perfecte Spray-Tan

    Hoe krijg ik een perfecte Spray-Tan

    Een spray tan kunt u een perfecte tan krijgen zonder het risico van schade aan de huid van de gevaarlijke UV-stralen. Bij een juiste gedaan, krijgt een spray tan snel, zelfs resultaten voor een alle-over lichaam tan. Als u een perfecte spray tan, moe
    Hoe krijg ik een paraplu Tilt

    Hoe krijg ik een paraplu Tilt

    Giant outdoor parasols zijn ongelooflijk nuttig voor het verstrekken van de schaduw in een zonnige omgeving. Dit nut wordt echter beperkt door de hoek van de zon en de hoek van de paraplu. Terwijl veranderen pad van de zon langs de hemel onmogelijk,
    Hoe krijg ik een bezetting van New York-certificaat

    Hoe krijg ik een bezetting van New York-certificaat

    In de stad van New York, is een certificaat van bezetting een document dat wordt afgegeven om te beschrijven hoe een gebouw kan worden gebruikt. Een gebouw kan bijvoorbeeld worden ingedeeld als een winkel, een single-family huis of een twee-familie t
    Hoe krijg ik een auto's naar Stop piepende remmen

    Hoe krijg ik een auto's naar Stop piepende remmen

    Wanneer delen hun best niet werkt, is de eerste signaal van een auto u meestal ruis. Het geluid dat je hoort komen onder de kap kan worden toegeschreven aan de lagers en riemen die worden gedragen en moeten worden vervangen. Wanneer het geluid dat je
    Hoe krijg ik een paspoort van de Baby

    Hoe krijg ik een paspoort van de Baby

    Die vervelende paspoort wet heeft niet alleen volwassenen rennende om toe te passen voor hun eerste paspoort maar reizen-hongerige ouders zet in een nieuwe binding. Hoe krijg je een paspoort voor een kind? Het is een beetje ingewikkelder dan het aanv
    Hoe krijg ik een paspoort in Los Angeles

    Hoe krijg ik een paspoort in Los Angeles

    Als u wilt krijgen een paspoort en je in Los Angeles woont, bent u in geluk. Los Angeles is een van slechts 14 steden in de Verenigde Staten met een paspoort Bureau Bureau van het Bureau van consulaire zaken (BCA), waar u kunt een paspoort aanvragen
    Hoe krijg ik een Wholesale-licentie voor kinderkleding

    Hoe krijg ik een Wholesale-licentie voor kinderkleding

    Als u op zoek bent om in de detailhandel voor kleding te krijgen, zou het grootste actief een wholesale-licentie. Deze licentie kunt u voor de aankoop van goederen in bulk tegen lage kosten, rechtstreeks van de fabrikanten en distributeurs. Verkrijge
    Hoe krijg ik een Coaching certificering

    Hoe krijg ik een Coaching certificering

    Hebt u de mogelijkheid om echt een verschil in iemands leven maken wanneer u kiest voor een carrière als trainer. U kunt een coaching certificering krijgen op een goedgekeurde coaching school zonder een grote investering in tijd of geld, in tegenstel