Op papier, de formule is eenvoudig: sterke Opper-rug en schouder spieren plus een trim taille is gelijk aan een V-vormige rug. In het echte leven, kan ontwikkelen die V-vorm een uitdaging, maar het is een uitdaging waard accepteren, zelfs als u niet met gewichten werkt. Een V-vormige rug ziet er niet alleen goed, maar het is een teken van goede gezondheid ook. Opwarmen met vijf tot 10 minuten van aërobe activiteiten voordat je lichaamsgewicht of weerstand-band oefeningen doen. Uitvoeren van schouder en oefeningen uit te breiden uw terug twee of drie keer per week, maar niet op opeenvolgende dagen terug.
Wat die u nodig hebt
- Pullup bar
- Horizontale balk
- Weerstand band
Omgekeerde rijen
Plaats een horizontale balk ongeveer 3 tot 4 voeten boven de vloer.
Pak de bar met een bovenhandse greep en schuif uw lichaam onder de balk in een hoek van ongeveer 45 graden op de vloer.
Verlengen van je armen en plaats je lichaam dus alleen je hielen touch het woord.
Adem uit als je trek je borst naar de bar. Houd je lichaam recht uit je hoofd naar je voeten tijdens de oefening.
Inhaleren als u langzaam naar de beginpositie, met je armen volledig uitgebreid terugkeert. 15 tot 20 herhalingen uit te voeren.
Verhogen van de trainingsintensiteit met behulp van een lagere bar.
Pullups
Springen of stap op een verhoogd platform te begrijpen de pullup bar met je handpalmen naar voren.
Verspreid uw handen verschillende inch breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Hangen recht naar beneden aan de bar met je armen verlengd en rechte benen. U kunt uw onderbenen, kruis als thats comfortabeler.
Adem uit als je trek je kin tot aan de bar. Reizen rechtop; horizontaal om te proberen te winnen impuls niet slingeren.
Inhaleren als u lager jezelf langzaam totdat je armen worden uitgebreid. Dalen zo langzaam mogelijk om te zien de maximale sterkte winsten. Uitvoeren van zoveel pullups als je kunt, maar proberen om te werken tot ten minste 15 tot het ontwikkelen van een V-vormige rug.
Weerstand Band Pulldowns
Rechtop staan en houd een rechte weerstand band boven je hoofd met je handpalmen naar voren en je handen een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Verlengen van je armen omhoog en plaats de band een beetje verder naar voren dan je gezicht. Dit is de startpositie.
Verlaag uw handen tot schouder niveau en tegelijkertijd verspreid je handen zo breed als je kunt. Een rechtop houding tijdens de oefening, alleen je armen bewegen.
Uw handen langzaam terug naar de startpositie boven je hoofd. 20 herhalingen doen.
- Ter aanvulling van uw bredere schouders en bovenste terug met een slankere taille, eet een verstandige, vetarm dieet en het uitvoeren van cardio training ten minste drie keer per week. Verbruiken minder calorieën dan u besteden zal trim vet uit over je lichaam, met inbegrip van uw buik.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met een nieuwe trainingroutine.
