Als je mollig gezicht en jiggly wapens zijn waardoor je onzeker, moet misschien je stoppen zoveel op hen gericht. In plaats daarvan kijken je hele lichaam, want om te verminderen vet uit je gezicht en armen, een hele lichaam-aanpak essentieel is. Het verliezen van vet uit slechts één gebied van je lichaam, ook bekend als spot reductie, is niet mogelijk. Als u geleidelijk aan vet te van je hele lichaam verliezen, zal het vet in je armen en gezicht ook verminderen.
Maak een dagelijkse calorie-tekort zodat u 1 of 2 pond per week verliest. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is gewichtsverlies in dit tempo gezond en gemakkelijker te onderhouden. Aangezien 1 pond vet 3500 calorieën bevat, hebt u te maken van een tekort van 500 of 1000 calorieën per dag om dit te bereiken.
Schoonmaken van uw dieet te elimineren overtollige calorieën. Vermijd calorierijke voedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten, of te vervangen door caloriearm alternatieven die niet zal uw gewichtsverlies vooruitgang ruïneren. Verminder uw porties om te verbruiken minder calorieën en focus op het eten van een dieet dat groenten, fruit, magere zuivelproducten, gehele korrels en mager eiwit bevat.
Plannen van 30 minuten tot een uur cardio op vijf dagen van de week om te branden calorieën die aan uw calorische tekort bijdragen. Trainen op een elliptische machine, gebruik van een roeiapparaat of pomp je armen heen en weer terwijl u joggen of stevig buiten of op een loopband wandelen. Hoewel u kan zweet en sneller ademen, moet uw intensiteit gematigd zijn zodat u kunt nog steeds een gesprek.
Integreren ten minste twee-krachttraining sessies per week, omdat krachttraining spierweefsel, die vijf keer minder ruimte dan fat inneemt en verhoogt uw stofwisseling stimuleert zodat je meer calorieën verbrandt. Werken uw schouders, benen, rug, armen, heupen, buik en borst. Vul twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening, en het meten van de hoeveelheid gewicht die je door uw inspanning tillen--aan het einde van elke set, moet het moeilijk om te doen een meer herhaling.
Uitvoeren van gerichte arm oefent dus wanneer uw lichaamsvet wordt beperkt, je armen afgezwakt komen. Zijn biceps krullen, waarin u een set dumbbells op uw zijden bekleed met een onderhandse greep houden. Dan buig je ellebogen om hen tot je schouders. Uitvoeren van overhead triceps extensions, gedurende welke hef je je armen overhead, terwijl één uiteinde van een halter. Dan buig je ellebogen te verlagen van de halter achter je hoofd, en wanneer uw onderarmen parallel aan de vloer, uit te breiden uw ellebogen te verhogen van de halter.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met een gewicht-verlies regime, vooral als je nieuw bent bij uitoefenen of hebben een gezondheidstoestand of letsel.