Als uw arts orders een lipide-panel voor u, krijgt u informatie over verschillende vetten gevonden in uw bloed, zoals triglyceriden. Hoge niveaus van triglyceriden worden geassocieerd met verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Bepaalde dieetvoorschriften, als het volgende het mediterrane dieet, zijn te verlagen de triglyceriden gekoppeld. Omega-3 vetzuren kunnen ook lager triglyceriden, zoals kunnen uitoefenen.
Triglyceriden zijn de meest voorkomende soort vet in het bloed gevonden. Ze zijn gemaakt van drie vetzuren met een backbone verbonden. Terwijl je lichaam sommige triglyceriden maakt, komen ze ook uit uw dieet. Als uw triglyceriden niveaus boven 200 milligram per deciliter, ze zijn hoog, en hoge niveaus zijn gekoppeld aan verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Westelijk-stijl diëten zijn schering en inslag met fastfood, geraffineerde granen en suiker gezoete dranken en zijn geassocieerd met hogere niveaus van triglyceriden. Als uw triglyceriden hoog zijn, bespreek ze met uw zorgverzekeraar om te ontvangen van gezondheid aanbevelingen specifiek voor u.
Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, noten, pluimvee, vis, oliën, eieren en wijn tijdje laag in bewerkte korrels, verzadigde en transvetten. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2009 keek Volksgeschiedenis diëten en triglyceriden en degenen die een mediterrane stijl dieet volgden bleek lagere triglyceridenspiegels.
Zelfs als u niet op dit moment het mediterrane dieet volgt, kan vanaf het dieet nu Showresultaten. In een studie gepubliceerd in de Europese Journal of Clinical Nutrition in 2015, had onderzoekers onderwerpen volgen van het mediterrane dieet of blijven met hun huidige dieet. Aan het eind van de 12 weken durende studie, die na het mediterane dieet had triglyceriden lager in vergelijking met de controlegroep.
Lange-keten omega-3 vetzuren kan helpen lager triglyceriden door productie vertragen en verhoging van de triglyceriden klaring. Krill olie is hoog in omega-3 vetzuren. In een studie gepubliceerd in Nutrition Research in 2014, onderzoekers gevoed onderwerpen ofwel een placebo olijfolie of vier verschillende doseringen van olie van de krill elke dag voor 12 weken. Na 12 weken had alle onderwerpen ontvangen van krill olie een gemiddelde 10.2 percentenvermindering van triglyceriden. Praat met uw arts over een dosering van olie van de krill dat zou gunstig zijn voor u.
Fysieke activiteit wordt aanbevolen om te helpen lager triglyceriden. Een studie gepubliceerd in het Amerikaanse hart-verschenen in 2012 brak onderwerpen in vier groepen: een nonexercising controlegroep, vermeerderd met hoge intensiteit, gematigde intensiteit en lage-intensiteit groepen voor de zes maanden durende studie. Alle groepen die uitgeoefend ervaren een vermindering van hun triglyceriden. Die zich in hoge intensiteit groep had een daling van de 23.7 milligram per deciliter in hun triglyceriden, terwijl die in de gematigde intensiteit groep had een meer bescheiden daling.
Die zich in de lage-intensiteit-groep had echter een daling van 39,9 milligram per deciliter in hun triglyceriden, de grootste onder alle fracties. Dit kan worden veroorzaakt door het feit vetzuren behoefte zuurstof naar worden gemetaboliseerd. Bij een lagere intensiteit van de oefening is zuurstof meer beschikbaar dan bij hogere intensiteiten.