Triglyceriden zijn een type van vet in het bloed. Met hoge triglyceriden verhoogt uw risico van hartaanval, beroerte en hart-en vaatziekten. Er zijn medicijnen aan lager triglyceriden, maar volgens de Mayo Clinic, artsen meestal opslaan die voor een laatste redmiddel of voor mensen met hoog cholesterolgehalte. Er zijn andere methoden aan lager triglyceriden zonder medicatie.
Knip calorieën of gewicht te verliezen, indien nodig. Als u meer calorieën dan je lichaam brandwonden, verandert je lichaam die extra calorieën in triglyceriden. Dus kan minder eten u helpen lager triglyceriden. Als je overgewicht, verlaagt trimmen vet uit uw lichaam uw triglyceriden. Het ook krijgt u meer energie voor lichaamsbeweging, een andere belangrijke factor in triglyceriden op een gezond peil te houden.
Snij suiker, witte bloem en alcohol. Suiker en witte bloem zijn enkelvoudige koolhydraten. Als je ze eet, produceert uw lichaam insuline. Dit, beurtelings, kan veroorzaken triglyceriden niveaus te stijgen. Alcohol heeft een soortgelijke, maar krachtiger effect--zelfs matig alcohol gebruik kan leiden tot ongezonde hoeveelheid triglyceriden.
Overschakelen naar hart-gezonde vetten. Kunnen verzadigd vet en transvet uit uw dieet kunnen helpen uw triglyceriden verlagen. Maar vet niet knippen uit uw dieet volledig--u nodig hebt voor het uitvoeren van alledaagse basisfuncties. Gezonde bronnen van vet zijn olijfolie, pinda olie, canola-olie, pinda's, amandelen, kip en vis zoals zalm en makreel. Het eten van deze voedingsmiddelen zal ook helpen u lagere uw cholesterol--een andere manier om uw triglyceridenspiegels.
Oefening. Trainen kan verminderen uw triglyceriden, evenals uw goede cholesterol stimuleren en lager uw slechte cholesterol. De Mayo Clinic beveelt ten minste 30 minuten matige activiteit de meeste dagen van de week.
- Praat met uw arts voordat u probeert om gewicht te verliezen of wijzig uw dieet drastisch. Uw arts waarschijnlijk zullen blij zijn te weten dat je gezonde levensstijl keuzes maakt en helpt u ze veilig uitvoeren.