Als je cholesterol hoog is, zal uw arts u adviseren een aantal dingen om te helpen verminderen en verminderen de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Veranderingen in levensstijl zal de primaire focus, en indien nodig, recept medicatie kan worden voorgeschreven. Natuurlijke remedies kunnen ook bijdragen tot het verminderen van cholesterolniveaus. Maar ongeacht welke methode u gebruikt, kan niet u 's nachts uw cholesterol verlaagt. Het zal waarschijnlijk nemen ten minste drie maanden van het volgende van een gezond dieet en de oefening routine dat cholesterol niveaus binnen een gezonde bereik vallen.
Beperk de hoeveelheid cholesterol die u van uw dieet ontvangt. Alle dierlijke eiwitten bevatten cholesterol, dus het beperken van uw consumptie van vlees, zuivel en eieren. Bronnen van mager eiwit omvatten kipfilet en vis. Zelfs de voorkeurleverancier deelstukken van rundvlees echter, hoge cholesterol, dus het is best om uw consumptie van rundvlees aanzienlijk te verkleinen. Dierlijke eiwitten te vervangen door kwalitatief hoogwaardige plantaardige eiwitten zoals tofu, zal bonen en peulvruchten ook helpen lager uw cholesterol.
Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels. Uitstekende bronnen van oplosbare vezel omvatten havermout, wortelen, bieten, uien, zoete aardappelen, bonen, erwten, sojabonen, gerst en rogge. Er is een geweldige manier om deze hart gezonde voedingsmiddelen toevoegen aan uw dieet toe te voegen aan elke maaltijd. Probeer enkele gewone havermout voor ontbijt overgoten met wat vers fruit. Een zoete aardappel met uw lunch eten, en genieten van een kopje bonen bij uw diner.
Deelnemen aan matige lichaamsbeweging. Matige lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet zal bijdragen tot lagere uw cholesterolniveaus. Uw arts zal adviseren een routine die geschikt is voor u na factoring in ieder hart-gerelateerde risico. Nooit start een nieuwe trainingsschema voor het overleg met uw arts; vooral als je hoog cholesterolgehalte, die kan uw gezondheid van het hart in gevaar brengen.
Stoppen met roken. Roken beïnvloedt cholesterolgehalte op twee manieren. Het verlaagt niveaus van goede cholesterol (HDL) en niveau van LDL of slechte cholesterol verhoogt. Dit effect kan worden omgekeerd wanneer een persoon wordt afgesloten.
Voeg artisjok blad extract aan uw dieet. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde trial van bijna 150 volwassenen met een totaal cholesterol van meer dan 280 werd in 2000 door Duitse onderzoekers uitgevoerd. De studie toonde aan dat deelnemers die nam een blad artisjok extract aanvulling voor een periode van zes weken zag een 23 procent daling van de kwalificatieniveaus van low-density lipoprotein (LDL) of slechte cholesterol, in vergelijking met een 6% in de placebogroep.
Houd uw lever gezond om te helpen met het metaboliseren van cholesterol. Lever tonics consumeren is een geweldige manier om lever gezondheid en ondersteuning gezonde cholesterolniveaus te handhaven. Water met citroen en bittere lommerrijke Groenen zoals rapen en paardebloemen hebben een tonic effect dat helpt de lever functie op een optimaal niveau. Ook, het minimaliseren van uw consumptie van alcohol.
