Hoe lang duurt het om te winnen van twee duim op je armen?



Bodybuilders in de spier tijdschriften of websites beweren vaak dat hun arm specialisatie routines kunt u krijgen inch op je armen in een handomdraai helemaal. Maar je moet sceptisch over deze claims. De grootte van uw arm is gerelateerd aan uw totale spiermassa volgens sterkte trainer Charles Poliquin, en u moet ongeveer 15 ponden van spier voor elke inch die u wilt krijgen op je armen bereiken. Het is moeilijk vast te stellen hoe lang het zou duren 2 inch op je armen te krijgen, maar een spiermassa winnen routine met extra werk op je armen moet u helpen verhogen uw arm Singel.

Het uitzoeken van uw genetica

  • Genetische factoren zoals je lichaam het type spelen een rol bij het bepalen van de grootte van uw arm. Bijvoorbeeld, als u een ectomorph met lange stringy spieren, en vinden het moeilijk om te krijgen gewicht of spier, duurt u veel langer om de grootte van uw arm dan een mesomorph of endomorph te verhogen. Mesomorphs zijn atletische en sterk gebouwde en winnen spier gemakkelijk. Endomorphs zijn ring en winnen spier snel, hoewel de spier is bedekt met gemakkelijk gewonnen vet.

Moet je grotere

  • Uw programma verkrijgen van spier baseren multi-joint samengestelde oefeningen die gericht zijn op uw grote spieren tijdens het gelijktijdig werken secundaire spieren. De barbell bench press werkt bijvoorbeeld uw borst, anterior deltoids en triceps. Barbell bent-over-rijen en pull-ups werken uw bovenrug en de biceps. Militaire persen hit uw schouders en triceps en halter kraakactie werken uw beenstrekkers, kont en hamstrings. Werken drie dagen per week, het gebruik van zware gewichten voor drie tot vijf sets van zes tot 12 herhalingen.

Triceps To Die For

  • Uw triceps make-up ongeveer tweederde van uw bovenarmen, en moet je ze intens te bouwen grotere armen werken. Twee massa-gebouw triceps oefeningen zijn close-grip bench persen en bar dips. Om te doen de nauwe grip bench press, gebruik een greep met je handen ongeveer 10 inch uit elkaar en het benadrukken van uw triceps door het strak om je lichaam te houden aangezien u lager de bar. Bij het uitvoeren van dips, benadrukken uw triceps door het rechtop houden van uw lichaam. Het isoleren van uw triceps met lying triceps extensies ook genaamd skull crushers.

Werken die Biceps

  • Volgens oefening fysioloog Tsjaad Waterbury, zoals je biceps zijn ontworpen om te werken met uw onderarmen en bovenrug, reageren zij beter op oefeningen die gelijktijdig uitdaging alle drie spieren. Drie dergelijke oefeningen zijn neutrale grip pull-ups met een dubbele D bijlage, kin-ups of omgekeerde-grip pull-ups en omgekeerde-grip barbell gebogen-over rijen. Bij het uitvoeren van gebogen-over rijen, houd je lichaam bijna parallel aan de vloer met gebogen knieën en rechte rug. Gebruik een gewicht waarmee je de oefening met de juiste techniek doen en knijp je biceps als u trek de bar naar uw onderborst.

Wapens tegen schok en ontzag

  • Dit is een superset is een back-to-back oefeningscombinatie zonder rust tussen de sets. Het verhoogt de intensiteit van uw training en biedt je biceps en triceps met een verschillende groei-inducerende stimulans. Bijvoorbeeld, doen skull crushers voor uw triceps onmiddellijk gevolgd met barbell krullen voor je biceps. En herhaal de oefeningen drie paar vaker voor vier sets vervolgens rusten gedurende 90 seconden. Na een twee-minieme-rest, doen een andere vier sets van supersets, triceps pushdowns met dumbbell krullen zitten in paren rangschikken.

Train Hard, trein Smart

  • Het uitvoeren van een full body workout, doe uw spiermassa opnemende routine samen met uw triceps en biceps oefeningen tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen. Na een warming-up set met een licht gewicht, gebruik van zware gewichten voor drie sets van zes tot 12 herhalingen per oefening. Uw gewicht verhogen zodra kan je 12 reps met lichaamsgewicht oefeningen zoals dips en kin-ups, weerstand toevoegen door een gewicht te hechten aan een dompelen gordel, of hebben een opleiding partner plaats een halter tussen je gekruiste enkels. Voortdurend uitdagend je spieren met grotere ladingen induceert groei. Doen uw arm enige superset training op de derde dag. Voldoende rust tussen de trainingen is essentieel. Je spieren groeien op uw rustdagen uit de buurt van de sportschool. Meer dagen doorbrengen in de sportschool maken niet je armen sneller groeien.

Gerelateerde Artikelen

Hoe lang duurt het om uw vergunning van de Visagie in New Jersey?

Hoe lang duurt het om uw vergunning van de Visagie in New Jersey?

Hoofdstuk 28 in de New Jersey geannoteerde Code stelt de wetten die cosmetologie in de staat regelen. Krachtens de wet, alle toekomstige cosmeticaspecialisten in New Jersey moeten het verkrijgen van een licentie van de New Jersey State Board voor vis
Hoe lang duurt het om te winnen gewicht?

Hoe lang duurt het om te winnen gewicht?

Of u gewicht om uw gezondheid te verbeteren of toe te voegen van de spier wilt te vullen met een magere frame, moet u consequent verbruiken meer calorieën dan je verbrandt. Hoe snel u gewicht hangt af van hoeveel van een calorie overschot u dagelijks
Hoe lang duurt het om te groeien van de ananas?

Hoe lang duurt het om te groeien van de ananas?

Ananas (Ananas comosus) zijn tropische planten, behorend tot de bromeliafamilie. Zeer langzaam groeiende planten, ananas 1 1/2 tot 2 1/2 jaar kunnen duren om volledig volwassen. Zodra een ananas rijpt, zal pas dan het bloeien en vrucht instellen. Ana
Hoe lang duurt het om een Release van derdenbeslag?

Hoe lang duurt het om een Release van derdenbeslag?

Toen hebt gij een schuld die je niet kan veroorloven om te betalen, kunt de schuldeiser een derdenbeslag van lonen te dwingen je in het te betalen. Dit betekent dat geld rechtstreeks onttrokken op uw salaris tot terugbetaling van de schuld. Om te sto
Hoe lang duurt het voor een Hamster van tanden om te groeien?

Hoe lang duurt het voor een Hamster van tanden om te groeien?

Hamsters zijn ongebruikelijk in de dierenwereld, omdat ze zijn onder weinig geboren met hun tanden al uitbrak. Een hamster van tanden groeien voor zijn leven; Hij beheert door te knagen bijna continu op harde voorwerpen. Als de eigenaar van een zorgz
Hoe lang duurt het om te groeien van een 12-Foot Leyland cipres?

Hoe lang duurt het om te groeien van een 12-Foot Leyland cipres?

Snel groeiende Leyland cipres (Cupressocyparis leylandii) maken bomen een ideale Beslotenheid Zeef, omdat ze snel groeien en verliest nooit hun bladeren. Deze boom gedijt in hardvochtigheid zones 6 tot en met 10.GrootteDe hoeveelheid tijd die nodig i
Hoe lang duurt het voor de terugtrekking van uw 401 (k) om naar uw Bank?

Hoe lang duurt het voor de terugtrekking van uw 401 (k) om naar uw Bank?

Een 401k plan is een uitgestelde belasting-plan waarmee u om geld te besparen voor uw toekomstige pensioen. Een 401k plan biedt u de flexibiliteit om op te slaan zo weinig of zoveel als u wilt tot een federaal opgelegde maximum. Wanneer u met pensioe
Hoe lang duurt het om te oogsten van de Plant knoflook?

Hoe lang duurt het om te oogsten van de Plant knoflook?

Knoflook is een lid van het geslacht Allium met uien, sjalotten en lente-uitjes. Het duurt ongeveer vier maanden vanaf het moment dat de toppen beginnen te groeien tot de planten zijn klaar om te oogsten.Vallen aanplantVeel noordelijke tuinders wille
Hoe lang duurt het om te groeien van Mimosa Hostilis?

Hoe lang duurt het om te groeien van Mimosa Hostilis?

Mimosa hostilis, gewoonlijk genoemd jurema of tepezcohuite, is een snelgroeiende boom inheems in Zuid-Amerika die in de U.S. Department of Agriculture fabriek hardvochtigheid zones 9 tot en met 13 groeit. Het kan worden gekweekt uit zaad te zaailing
Hoe lang duurt het Alcohol te koken van iets?

Hoe lang duurt het Alcohol te koken van iets?

Wijn, bier, brandewijn en andere alcoholische dranken zijn gemeenschappelijke ingrediënten in de keuken. Als de alcohol wordt verwarmd, zal het geleidelijk verdampen. De lengte van de tijd die nodig is voor het grootste deel van de alcohol in een sch
Hoe lang duurt het om een titel van een nieuwe autodealer?

Hoe lang duurt het om een titel van een nieuwe autodealer?

Wanneer een dealer de voertuigaankoop van een vergemakkelijkt, hoeft de koper niet voor een bezoek aan de Department of Motor Vehicles te dragen de titel van het voertuig. Alle papierwerk wordt afgehandeld door de verkopende dealer. Alleen verkoop tu
Hoe lang duurt het voor een slang van de maïs te bereiken volwassenheid?

Hoe lang duurt het voor een slang van de maïs te bereiken volwassenheid?

Als u een jonge maïs slang (Pantherophis guttatus) als huisdier heeft zal niet hij waarschijnlijk stoppen met groeien voor een paar jaar. Jonge maïs slangen beginnen hun leven op lengtes van tussen de 8 inch en een voet, al zal die verandert met de t
Hoe lang duurt het om te groeien van bieslook?

Hoe lang duurt het om te groeien van bieslook?

Toevoegen van kleurige bloemen samen met een nette klomp van slanke, groeien ronde bladeren naar de tuin, bieslook (Allium schoenoprasum) opnieuw van ondergrondse bollen elk jaar. Groeien in de U.S. Department of Agriculture fabriek hardvochtigheid z
Ongeveer hoe lang duurt het om te vormen van de bodem?

Ongeveer hoe lang duurt het om te vormen van de bodem?

De bodem is een mengsel van organische stof en organisch materiaal dat zich ontwikkelt op het aardoppervlak en plantaardige levensvormen kan ondersteunen. Een duim van de bodem is het resultaat van duizenden jaren van interacties tussen geologie, top