Push ups zijn een van de beste oefeningen van de weerstand voor gebouw spier massa en stimuleren de stofwisseling. Ontwikkeling van uithoudingsvermogen kracht uit pushups vereist extreme herhaling, ten opzichte van individuele capaciteit. Mentale volharding is de sleutel tot het veroveren van de pijnlijke branderig gevoel dat veel push ups kunnen veroorzaken. Strategisch stapelen een gelijk aantal herhalingen in verschillende sets helpt maximaliseren de resultaten geïnduceerde push ups kan uitvoeren. Hoewel het lichaam begint om vermoeidheid na verloop van tijd, de rusttijd op passende wijze moet worden geminimaliseerd.
Mentale weerbaarheid
Het menselijk lichaam produceert een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur tijdens anaërobe oefeningen, zoals push ups. Melkzuur wordt gemaakt van een branderig gevoel in de spieren, het genereren van vermoeidheid. U kunt een hoog octaangehalte pushup regime, ongeacht veroveren mentale weerbaarheid. Niet worden afgeschrikt door de pijn die een extreme pushup regime kan oplopen. Blijven inzetten en focus op het doel dat u hebt ingesteld. Echter niet stam jezelf in een poging om aanzienlijke spiermassa opbouwen in een korte periode. Een grote spieren, zoals de m. pectoralis major, moet niet krachtig worden uitgeoefend op opeenvolgende dagen zonder rest.
Bepaling van rusttijd
Na het voltooien van een volledige pushup training, is het belangrijk dat er voldoende rusttijd voor het lichaam te herstellen. Dwingt het lichaam voor het uitvoeren van een aanmatigend werklast van pushups op een dagelijkse basis kan leiden tot extreme spierspanning en leiden tot letsel. Een geschikte hoeveelheid van een rusttijd is afhankelijk van iemands niveau van fitness. Om te beginnen, nemen twee of drie dagen rust alvorens uw pushup-programma. Na steeds gewend aan een regelmatige routine, door uw workout te comprimeren tot een ingestelde tijdsinterval. Gestaag verminderen de hoeveelheid tijd die rest tussen workouts wanneer pijn begint te laten verdwijnen.
Instellen van een doel
Een uitdagend doel moet een samengestelde element van het doen van een uitgebreide pushup-programma. Een man in piek fitness moet zitten kundig voor een routine - duizend pushup voltooien in minder dan 90 autominuten. Het vergt een aanzienlijke hoeveelheid tijd te bereiken van het hoogtepunt van de fysieke fitheid, nochtans. Het lichaam zal het natuurlijk reageren op hogere herhaling na verloop van tijd. Zoals u sterker groeien, vermindering van de hoeveelheid rusttijden tussen de sets te maximaliseren spierontwikkeling. Het uitvoeren van 25 tot 30 push ups met twee minuten rust tussen de sets is een solide uitgangspunt voor mensen die willen een moeilijk pushup opleiding regime te veroveren. Tien sets met 30 push ups met twee minuten rust intervallen overwint aan een 300 pushup training in minder dan 30 minuten.
Efficiëntie maximaliseren
Hydratatie en eiwitinname zijn kritieke onderdelen aan het maximaliseren van een extreme pushup-trainingsprogramma. Het lichaam zal zitten kundig voor meer eenvoudig herstellen van zware lichamelijke activiteit als goed gevoed. 1 gallon water drinken en eten van ten minste 50 gram eiwit op de dag van elke training. Dit helpt om te spoelen melkzuur opbouw en herstel van de spieren schade in kortere perioden van tijd, die helpt het proces van spiergroei en vermindert de nodig tijd voor herstel.