Hoe lang moet je de Rest van uw lichaam na het doen van Push-Ups laten?



Push ups zijn een van de beste oefeningen van de weerstand voor gebouw spier massa en stimuleren de stofwisseling. Ontwikkeling van uithoudingsvermogen kracht uit pushups vereist extreme herhaling, ten opzichte van individuele capaciteit. Mentale volharding is de sleutel tot het veroveren van de pijnlijke branderig gevoel dat veel push ups kunnen veroorzaken. Strategisch stapelen een gelijk aantal herhalingen in verschillende sets helpt maximaliseren de resultaten geïnduceerde push ups kan uitvoeren. Hoewel het lichaam begint om vermoeidheid na verloop van tijd, de rusttijd op passende wijze moet worden geminimaliseerd.

Mentale weerbaarheid

  • Het menselijk lichaam produceert een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur tijdens anaërobe oefeningen, zoals push ups. Melkzuur wordt gemaakt van een branderig gevoel in de spieren, het genereren van vermoeidheid. U kunt een hoog octaangehalte pushup regime, ongeacht veroveren mentale weerbaarheid. Niet worden afgeschrikt door de pijn die een extreme pushup regime kan oplopen. Blijven inzetten en focus op het doel dat u hebt ingesteld. Echter niet stam jezelf in een poging om aanzienlijke spiermassa opbouwen in een korte periode. Een grote spieren, zoals de m. pectoralis major, moet niet krachtig worden uitgeoefend op opeenvolgende dagen zonder rest.

Bepaling van rusttijd

  • Na het voltooien van een volledige pushup training, is het belangrijk dat er voldoende rusttijd voor het lichaam te herstellen. Dwingt het lichaam voor het uitvoeren van een aanmatigend werklast van pushups op een dagelijkse basis kan leiden tot extreme spierspanning en leiden tot letsel. Een geschikte hoeveelheid van een rusttijd is afhankelijk van iemands niveau van fitness. Om te beginnen, nemen twee of drie dagen rust alvorens uw pushup-programma. Na steeds gewend aan een regelmatige routine, door uw workout te comprimeren tot een ingestelde tijdsinterval. Gestaag verminderen de hoeveelheid tijd die rest tussen workouts wanneer pijn begint te laten verdwijnen.

Instellen van een doel

  • Een uitdagend doel moet een samengestelde element van het doen van een uitgebreide pushup-programma. Een man in piek fitness moet zitten kundig voor een routine - duizend pushup voltooien in minder dan 90 autominuten. Het vergt een aanzienlijke hoeveelheid tijd te bereiken van het hoogtepunt van de fysieke fitheid, nochtans. Het lichaam zal het natuurlijk reageren op hogere herhaling na verloop van tijd. Zoals u sterker groeien, vermindering van de hoeveelheid rusttijden tussen de sets te maximaliseren spierontwikkeling. Het uitvoeren van 25 tot 30 push ups met twee minuten rust tussen de sets is een solide uitgangspunt voor mensen die willen een moeilijk pushup opleiding regime te veroveren. Tien sets met 30 push ups met twee minuten rust intervallen overwint aan een 300 pushup training in minder dan 30 minuten.

Efficiëntie maximaliseren

  • Hydratatie en eiwitinname zijn kritieke onderdelen aan het maximaliseren van een extreme pushup-trainingsprogramma. Het lichaam zal zitten kundig voor meer eenvoudig herstellen van zware lichamelijke activiteit als goed gevoed. 1 gallon water drinken en eten van ten minste 50 gram eiwit op de dag van elke training. Dit helpt om te spoelen melkzuur opbouw en herstel van de spieren schade in kortere perioden van tijd, die helpt het proces van spiergroei en vermindert de nodig tijd voor herstel.

Gerelateerde Artikelen

Hoe lang moet je verleden belastingaangifte?

Hoe lang moet je verleden belastingaangifte?

Er is enige onduidelijkheid over hoe lang moet je verleden belastingaangiften en wat moet worden gehouden met het rendement. Sommige mensen houden fiscale administratie en ondersteunende documentatie voor het leven, anderen houden niet de records uit
Hoe lang moet ik nemen een levensverzekering?

Hoe lang moet ik nemen een levensverzekering?

Hoe lang zijn om een levensverzekering is afhankelijk van persoonlijke omstandigheden. Aangezien de financiële situatie van ieder individu verschilt, dient u relevante factoren zoals schuld saldi en te beoordelen wanneer de schulden zal worden afbeta
Hoe lang moet ik een Steak rook?

Hoe lang moet ik een Steak rook?

Hoewel weinig mensen het proberen, is roken vlees een gemakkelijke, goedkope manier om overheerlijke barbecue. Het rookproces gaat koken het vlees op een lage temperatuur gedurende een lange periode van tijd met een dunne nevel van rook aanwezig om z
Hoe lang moet ik rekeningen, ontvangsten, bankafschriften en verzekeringspolissen houden?

Hoe lang moet ik rekeningen, ontvangsten, bankafschriften en verzekeringspolissen houden?

Velen van ons zich ophopen stapels van betaalde rekeningen, verzoend verklaringen en kwitanties samen met de ongeopende junk-mail. U kunt versnipperen en gooien sommige papierwerk onmiddellijk, zoals de stapel van kredietkaart biedt. Andere documente
Hoe lang moet ik een verzekering EOB houden?

Hoe lang moet ik een verzekering EOB houden?

Wanneer je dreigt te worden begraven onder een lawine van verzekering papierwerk, is het moeilijk te weten welke verzekering documenten te houden en welke veilig om te gooien. Ziektekostenverzekering uitleg of voordeel documenten, EOBs, account voor
Hoe lang moet het duren om te koken Gepaneerde Haddock vis?

Hoe lang moet het duren om te koken Gepaneerde Haddock vis?

Haddock was geboren voor breadcrumbs. De vis is een zoutwater ten opzichte van kabeljauw, gevonden in de noordelijke zeeën van Noord-Amerika, volgens Waitrose, de duurdere keten van Britse supermarkten. Schelvis van fijne vlees smaakt heerlijk tegen
Hoe lang moeten dragen compressie kledingstuk van Lipo

Hoe lang moeten dragen compressie kledingstuk van Lipo

Liposuctie is vaak een cosmetische procedure ter verbetering van uw fysieke verschijning, niet een noodsituatie of noodzakelijke procedure. Het is echter belangrijk om te onthouden dat liposuctie is nog steeds een operatie. Dus als uw arts een compre
Hoe lang moet u een peuter laat in een wieg wanneer wakker?

Hoe lang moet u een peuter laat in een wieg wanneer wakker?

Een van de meest uitdagende aspecten van het ouderschap is slaap opleiding van uw kind. Als uw kind moet slapen, maar in plaats daarvan protesten met constante huilen omdat hij niet wil slapen, kan je jezelf haasten naar zijn wieg om hem te redden, a
Hoe lang moet het duren te doen Pull-Ups zonder banden?

Hoe lang moet het duren te doen Pull-Ups zonder banden?

Kunnen zij een hoogefficiënte zet voor het bouwen van bovenlichaam kracht en spiermassa in uw rug en de biceps, maar pull-ups zijn niet een gemakkelijke stap om te leren. Vrees niet echter, zoals u pull-ups nog steeds als een beginner uitvoeren kunt
Hoe lang moet een Corporate Records voor vernietiging ervan houden?

Hoe lang moet een Corporate Records voor vernietiging ervan houden?

Records bieden een papieren spoor van uw bedrijf activiteiten, kosten, baten en juridische status. Volgens de Environmental Protection Agency, de gemiddelde office werknemer wordt gebruikt exemplaar ongeveer 10.000 vellen papier per jaar. Niet alle v
Hoe te doen 50 Push Ups in 2 minuten

Hoe te doen 50 Push Ups in 2 minuten

Plaatsen van het doel is een gemeenschappelijke motivatie-instrument voor veel inspanningen, met inbegrip van oefenprogramma's. Als u probeert om te bouwen van uw borst, schouders en triceps spieren, is het uitvoeren van pushups een uitstekende manie
Hoe te doen Handstand push-ups

Hoe te doen Handstand push-ups

Het echte punt van handstand push-ups hangt af van wie je praat. Voor Turners zijn ze een essentieel onderdeel van goede airconditioning en techniek; voor CrossFitters en andere hardcore sporters zijn ze een uitdagende training van het bovenlichaam.
Hoe lang moet je werken voor een werkgever om het verzamelen van werkloosheidsuitkeringen te kunnen?

Hoe lang moet je werken voor een werkgever om het verzamelen van werkloosheidsuitkeringen te kunnen?

Inkomen verschaffen werkloosheidsuitkeringen aan werknemers die hun baan door niet de schuld van hun eigen land hebben verloren, zodat ze ondersteunen zelf blijven kunnen tijdens het zoeken naar een nieuwe baan. Werknemers moeten hebben gewerkt gedur
Hoe lang moet u zelf een huis voor het krijgen van een lening van de huisgelijkheid?

Hoe lang moet u zelf een huis voor het krijgen van een lening van de huisgelijkheid?

Het eigen vermogen in een huis is het verschil tussen hoeveel de woning waard is en hoeveel u moet betalen over uw hypotheek. Als u een typisch huis koper bent, u waarschijnlijk gemaakt een aanbetaling van 20%, dus je meteen 20 procent aandelen hebt.