Koolhydraatarme diëten zoals Atkins en South Beach, werken omdat ze beroven je lichaam van de brandstofbron. In plaats van koolhydraten, wordt je lichaam gedwongen om het gebruik van vet voor energie. Als u denkt van het gaan op een laag koolhydraten dieet, moet uw uiteindelijke doel na gewichtsverlies, om erachter te komen hoeveel koolhydraten je op een dagelijkse basis, verbruikt kunt zonder het verkrijgen van gewicht. Meeste laag carb diëten beginnen zeer restrictief als het gaat om koolhydraten consumptie en meer ontspannen krijgen na verloop van tijd.
Verbruiken maximaal 20 gram koolhydraten uit bronnen met uitsluitend groente per dag, gedurende de eerste twee weken van uw low carb dieet. Het eten van niet-zetmeelhoudende groenten zoals bleekselderij, spinazie, sla, champignons en broccoli. Consumeren van drie maaltijden van de normale grootte, of tot aan vijf kleinere maaltijden, gedurende deze periode. Deze strikte inductieperiode zal het toestaan van uw lichaam om te wennen aan uw nieuwe dieet.
Vermijd etend voedsel zoals rijst, pasta, fruit, brood, aardappelen en gebakken goederen en focus vooral op het eten van eiwitten en groenten. Zijn maximaal 6 ounces eiwitten bij elke maaltijd. Toevoegen eiwit van gevogelte, varkensvlees, rundvlees, vis, kaas en eieren. Geniet van boter, olijfolie en koolzaadolie.
Drink water, koffie, thee, club soda en bouillon, zodat je lichaam gehydrateerd tijdens uw inductieperiode blijft. Zoeten van koffie of thee met een maximum van drie pakketten van kunstmatige zoetstof per dag.
Vermijd het overslaan van maaltijden-- en niet gaan voor vijf tot zes uur zonder eten--omdat dit ervoor dat uw lichaam de hongersnood alert zorgen zal, waar het houdt op vet en vertraagt uw stofwisseling omdat het vreest honger.
Neem een multivitamine dagelijks, om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft, terwijl u op uw dieet bent.
Voeg meer voedsel aan uw dieet na de tweede week voorbij is. Verhogen van uw koolhydraten inname geleidelijk aan overal van 25 tot 60 gram per dag. Bevatten gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en fruit. Aangezien iedereen gewicht tegen verschillende tarieven verliest, zul je je koolhydraten inname dienovereenkomstig aangepast, om te zoeken naar een evenwicht dat werkt voor u te volgen van uw gewichtsverlies.
De inname van je koolhydraten met 5 tot 10 gram toenemen zodra je uit de buurt van uw doel gewicht 10 kg. Voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten, bonen en havermout toevoegen. Maak een dieet dat past in uw nieuwe levensstijl en is gemakkelijk te onderhouden.
