Een gezonde voeding is essentieel voor kinderen om te worden gezond en sterk. De voordelen van goede voeding zijn eindeloos: ontwikkeling van de gezonde hersenen, wat tot beter leren leidt; hogere eigenwaarde; een lager risico van stress en depressie; en een lager risico op chronische ziekten geassocieerd met obesitas--een paar te noemen. Als een ouder bent u verantwoordelijk voor het maken van een goede voeding voor uw kinderen.
Een goed voorbeeld aan uw kinderen geven. Kinderen zijn snel te kopiëren van het gedrag van hun ouders, zegt de American Psychological Association, dus wees bewust van je eigen eten gewoonten. Als u voortdurend uzelf op junkfood en suikerhoudende dranken trakteren, kun je nauwelijks verwachten uw kinderen om te kiezen voor verse groenten en fruit.
Koken vanaf nul zo veel als je kunt. Eigengemaakte maaltijden zijn gezonder voor het hele gezin en helpen kinderen leren over de verschillende ingrediënten en het kookproces. Microwaveable maaltijden en afhaalrestaurants de neiging om meer vet, suiker en zout bevatten. Eet zo vaak mogelijk maaltijden met uw kinderen. Niet alleen laat dit u te proberen nieuwe gezonde recepten als een familie, het biedt de mogelijkheid van een uitstekende hechting.
Vul uw koelkast en kasten met voedzame snacks in plaats van ongezonde ongewenste opslaan. Vergeten frisdrank, chips en snoep en hebben altijd genoeg aan vruchten, hele korrels snacks, water, melk en verse vruchtensap beschikbaar. Wanneer uw kinderen honger hebt, ze zal hebben geen keus dan om te gaan voor een voedzame snack, en zullen ze snel groeien gewend aan dit soort voedsel. Echter niet alle van uw jonge geitjes favoriete traktaties verbieden. Als ze een voedzaam dieet heeft de occasionele cookie kan geen kwaad.
Vasthouden aan de richtsnoeren voor een gezonde voeding voor kinderen van je leeftijd. Jonge kinderen moeten twee porties groenten en fruit, vier porties van volle granen, twee porties van eiwit en drie porties zuivel (of een pint van volle melk) per dag. Schoolgaande kinderen moeten een breed scala van gezonde voedingsmiddelen, met inbegrip van volle granen (zoals haver, rijst en volkoren), calcium (zoals melk en yoghurt), gezonde eiwitten (zoals vis, eieren, pluimvee, mager vlees en noten), en veel verschillende vruchten en groenten.
Wees bewust van verborgen suiker en zout. De aanbeveling van de American Heart Association is drie theelepels suiker per dag voor een kind. Voedingsmiddelen zoals brood, ingeblikte goederen, bevroren maaltijden en tomatenketchup kunnen suiker bevatten. Een soda kan bevatten ongeveer 10 theelepels suiker, dat drie keer de aanbevolen limiet is. Zoek naar gezondere alternatieven, zoals bruisend water met een scheutje van vruchtensap in plaats van frisdrank. De richtsnoeren voor de maximale zout inname voor kinderen, is afhankelijk van de leeftijd van het kind. Vermijd fast food en verwerkte maaltijden, die de neiging om grote hoeveelheden natrium. Ga voor vers of bevroren fruit in plaats van ingeblikte en Lees alle voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u lage-zout of verminderd-natrium keuzes maken.
- Houd uw kinderen porties klein en niet dwingen om een maaltijd af als ze genoeg hebben gehad.
- Help uw kinderen ontwikkelen een gezonde relatie met voedsel. Vermijd het gebruik van voedsel als een traktatie of smeergeld. Zorgen over uw gewicht voor jezelf houden en nooit tellen calorieën voor uw kinderen.