Hoe maak je de juiste voeding voor kinderen



Een gezonde voeding is essentieel voor kinderen om te worden gezond en sterk. De voordelen van goede voeding zijn eindeloos: ontwikkeling van de gezonde hersenen, wat tot beter leren leidt; hogere eigenwaarde; een lager risico van stress en depressie; en een lager risico op chronische ziekten geassocieerd met obesitas--een paar te noemen. Als een ouder bent u verantwoordelijk voor het maken van een goede voeding voor uw kinderen.

  • Een goed voorbeeld aan uw kinderen geven. Kinderen zijn snel te kopiëren van het gedrag van hun ouders, zegt de American Psychological Association, dus wees bewust van je eigen eten gewoonten. Als u voortdurend uzelf op junkfood en suikerhoudende dranken trakteren, kun je nauwelijks verwachten uw kinderen om te kiezen voor verse groenten en fruit.

  • Koken vanaf nul zo veel als je kunt. Eigengemaakte maaltijden zijn gezonder voor het hele gezin en helpen kinderen leren over de verschillende ingrediënten en het kookproces. Microwaveable maaltijden en afhaalrestaurants de neiging om meer vet, suiker en zout bevatten. Eet zo vaak mogelijk maaltijden met uw kinderen. Niet alleen laat dit u te proberen nieuwe gezonde recepten als een familie, het biedt de mogelijkheid van een uitstekende hechting.

  • Vul uw koelkast en kasten met voedzame snacks in plaats van ongezonde ongewenste opslaan. Vergeten frisdrank, chips en snoep en hebben altijd genoeg aan vruchten, hele korrels snacks, water, melk en verse vruchtensap beschikbaar. Wanneer uw kinderen honger hebt, ze zal hebben geen keus dan om te gaan voor een voedzame snack, en zullen ze snel groeien gewend aan dit soort voedsel. Echter niet alle van uw jonge geitjes favoriete traktaties verbieden. Als ze een voedzaam dieet heeft de occasionele cookie kan geen kwaad.

  • Vasthouden aan de richtsnoeren voor een gezonde voeding voor kinderen van je leeftijd. Jonge kinderen moeten twee porties groenten en fruit, vier porties van volle granen, twee porties van eiwit en drie porties zuivel (of een pint van volle melk) per dag. Schoolgaande kinderen moeten een breed scala van gezonde voedingsmiddelen, met inbegrip van volle granen (zoals haver, rijst en volkoren), calcium (zoals melk en yoghurt), gezonde eiwitten (zoals vis, eieren, pluimvee, mager vlees en noten), en veel verschillende vruchten en groenten.

  • Wees bewust van verborgen suiker en zout. De aanbeveling van de American Heart Association is drie theelepels suiker per dag voor een kind. Voedingsmiddelen zoals brood, ingeblikte goederen, bevroren maaltijden en tomatenketchup kunnen suiker bevatten. Een soda kan bevatten ongeveer 10 theelepels suiker, dat drie keer de aanbevolen limiet is. Zoek naar gezondere alternatieven, zoals bruisend water met een scheutje van vruchtensap in plaats van frisdrank. De richtsnoeren voor de maximale zout inname voor kinderen, is afhankelijk van de leeftijd van het kind. Vermijd fast food en verwerkte maaltijden, die de neiging om grote hoeveelheden natrium. Ga voor vers of bevroren fruit in plaats van ingeblikte en Lees alle voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u lage-zout of verminderd-natrium keuzes maken.

Tips & waarschuwingen
  • Houd uw kinderen porties klein en niet dwingen om een maaltijd af als ze genoeg hebben gehad.
  • Help uw kinderen ontwikkelen een gezonde relatie met voedsel. Vermijd het gebruik van voedsel als een traktatie of smeergeld. Zorgen over uw gewicht voor jezelf houden en nooit tellen calorieën voor uw kinderen.
Labels: Ouderschap, Kinderen

Gerelateerde Artikelen

Hoe maak je een gratis Website voor kinderen

Hoe maak je een gratis Website voor kinderen

Hoewel vrij een beetje van inhoud voor volwassenen is loer op het world wide web, is het niet een plaats waar alleen volwassenen verzamelen. Als u uw gemiddelde 8-jarige nadert, zijn de kansen dat kan ze u heel wat vertellen over het Internet en webs
Hoe maak je een Computer veilig voor kinderen

Hoe maak je een Computer veilig voor kinderen

De kinderen van vandaag opgroeien op computers en op het Internet. Volgens het CDC, 91 procent van de kinderen tussen 12 en 15 gebruiken de computer dagelijks, waardoor ze een wereld van informatie, maar ook hen en de machine op een aantal risico's b
Hoe maak je een chimpansee Model voor kinderen

Hoe maak je een chimpansee Model voor kinderen

Chimpansees kunnen een moeilijk dier opnieuw als een model, hoewel dit een leuk project voor kinderen van alle leeftijden kan maken. Het kan het nuttig zijn om te kijken naar foto's van echte chimpansees nota te nemen van het dier kleuring en functie
Hoe maak je een geheugen boek voor kinderen van overleden ouders

Hoe maak je een geheugen boek voor kinderen van overleden ouders

Het verlies van een ouder, kan dit gevolgen hebben voor kinderen in menig opzicht, als zij strijd te begrijpen van het concept en de duurzaamheid van de dood. De nationale vereniging van School psychologen Staten dat nabestaanden van kinderen kunnen
Hoe maak je een Restaurant Menu voor kinderen

Hoe maak je een Restaurant Menu voor kinderen

Volgens foodservicewarehouse.com, kan het aanbieden van een aparte menu voor kinderen hen maken zich speciaal voelt. Aangezien ouders zal ook de kids' menu wordt weergegeven, is het belangrijk dat een ontwerp, structuur en menu-items die u zowel kind
Hoe maak je een gasmasker doos voor kinderen

Hoe maak je een gasmasker doos voor kinderen

Gasmasker dozen werden voornamelijk gebruikt in Wereldoorlog II-tijdperk Groot-Brittannië. Vanwege de frequente bomaanslagen in Engeland, alle bewoners gasmaskers werden uitgegeven en moesten ze met hen hebben te allen tijde. De gasmaskers waren omva
Hoe maak je een Poster campagne voor kinderen

Hoe maak je een Poster campagne voor kinderen

Studentenraad verkiezingen zijn een handige manier voor kinderen om te leren van het bedrijf van de politiek. Als uw kind wordt uitgevoerd voor kantoor, is een manier die u kunt meedoen door hem een poster campagne maken te helpen. Uw kind hoeft niet
Hoe maak je een leuk achtertuin voor kinderen

Hoe maak je een leuk achtertuin voor kinderen

Kinderen houden om plezier te hebben en leuk vindt ze in de meest creatieve, vindingrijke manieren wanneer ze natuur in hun eigen achtertuin tegenkomen. Een draak achtertuin is alles over denken als een kind en vervolgens opnemen veiligheidsvoorzieni
Hoe maak je een strijdwagen ambacht voor kinderen

Hoe maak je een strijdwagen ambacht voor kinderen

Belangstelling voor kinderen in de oude geschiedenis door ambachten die overeenkomen met oude uitvindingen. Volgens "oude Griekenland: een politieke, sociale en culturele geschiedenis" door Sarah B. Pomeroy, et al.., de strijdwagen werd een voer
Hoe maak je een Egyptische kostuum voor kinderen

Hoe maak je een Egyptische kostuum voor kinderen

Een Egyptische kostuum is een eenvoudig kostuum te maken voor kinderen, dat is goedkoop en vergt weinig tijd. Het is een perfecte last minute kostuum voor Halloween of elke andere partij in het kostuum. De sleutel tot het maken van dit kostuum kijken
Hoe maak je een Romeinse tuniek voor kinderen

Hoe maak je een Romeinse tuniek voor kinderen

Tunieken--de voorloper van het T-shirt--waren gemakkelijk-aan-wear kledingstukken. Zowel Romeinse meisjes en jongens droegen tunieken in knie-lengte, over het algemeen gemaakt van witte katoen materiaal. Jongens tunieken werden bijgesneden met crimso
Hoe maak je een gratis Brochure voor kinderen

Hoe maak je een gratis Brochure voor kinderen

Brochures zijn waardevolle hulpmiddelen voor reclame en promotie. Ze gebruiken een combinatie van afbeeldingen en tekst voor het beschrijven van een product of een gebeurtenis, meestal met het oog op het verkopen van iets. Sommige soorten brochures d
Hoe maak je een ijsberg Model voor kinderen

Hoe maak je een ijsberg Model voor kinderen

Het maken van een model van een ijsberg is rommelig en eenvoudige, twee dingen die maken het een succesvolle activiteit voor kinderen. Kippengaas en krant gebruiken om een papier-maché-model te maken. Een van de meest fascinerende dingen over een ijs
Hoe maak je een gebed dagboek voor kinderen

Hoe maak je een gebed dagboek voor kinderen

Gebed dagboeken zijn effectieve manieren voor kinderen om te leren hoe te denken over hun geestelijk leven. Gebed tijdschriften kunnen zo eenvoudig of zo ingewikkeld als u nodig hebt. Geven uw kinderen een manier om zich te concentreren hun gebed woo