Succesvolle bodybuilders proberen te beeldhouwen elke spier die ze in de ideale grootte en vorm kunnen. Zelfs als je niet overmatig bezorgd of de randen van uw pecs zijn perfect en je onderarmen zijn geript, kunt u nog steeds bodybuilding technieken om te helpen je buik plat wordt. Bodybuilding-methoden kunnen ook helpen een minder-dan-perfecte maag staan platter, maar de beste manier om te kijken trim is spier te bouwen en het overtollige vet verminderen. Zoals met alle oefeningen, bodybuilding activiteiten zal niet plek-maag vet verminderen, maar ze kunnen hervormen en versterken van je hele lichaam.
Wat die u nodig hebt
- Barbell
- Halters
- Oefening bank
- Stoel van de kapitein
Uw bodybuilding-sessie starten met een vijf - tot 10 minuten cardio warming-up. Rijden op een hometrainer, lopen op een loopband of uitvoeren van een aërobe activiteit dat uw kerntemperatuur verhoogt.
Werken uw buikspieren direct tweemaal per week, met ten minste 48 uur tussen de trainingen. Uitvoeren van helling sit-ups, fiets crunches, been werpt in de stoel van een kapitein, de reverse crunches en de rechte arm pulldowns.
Drie sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke buik oefening uitvoeren. Houdt uw buik contracties voor een seconden tijdens elke activiteit.
Werken de kern spieren onder uw abs, met inbegrip van de transverse abdominis, met samengestelde oefeningen zoals de barbell squats en deadlifts. Uitvoeren van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen per set, tweemaal per week, met ten minste één rustdag tussen sessies.
Versterken van je borstspieren zodat uw maag gebied verschijnen platter. Het uitvoeren van oefeningen zoals de barbell bench persen en halter flyes, na hetzelfde schema voor u voor squats en deadlifts.
Uitvoeren van 45 tot 60 minuten van cardio-activiteiten na elke training. De aërobe oefening zal helpen calorieën te verbranden en kan helpen verminderen vet over je lichaam, met inbegrip van uw buik, als een calorie-tekort is bereikt.
Maak een calorie tekort te verminderen van overtollige vet door het eten van een gezond dieet. Een calorie-tekort treedt op wanneer u meer calorieën verbranden dan u verbruikt.
- Raadpleeg uw arts voordat u een bodybuilding routine.