Hoe maak je de maag kijken platter met Bodybuilding



Succesvolle bodybuilders proberen te beeldhouwen elke spier die ze in de ideale grootte en vorm kunnen. Zelfs als je niet overmatig bezorgd of de randen van uw pecs zijn perfect en je onderarmen zijn geript, kunt u nog steeds bodybuilding technieken om te helpen je buik plat wordt. Bodybuilding-methoden kunnen ook helpen een minder-dan-perfecte maag staan platter, maar de beste manier om te kijken trim is spier te bouwen en het overtollige vet verminderen. Zoals met alle oefeningen, bodybuilding activiteiten zal niet plek-maag vet verminderen, maar ze kunnen hervormen en versterken van je hele lichaam.

Wat die u nodig hebt

  • Barbell
  • Halters
  • Oefening bank
  • Stoel van de kapitein
  • Uw bodybuilding-sessie starten met een vijf - tot 10 minuten cardio warming-up. Rijden op een hometrainer, lopen op een loopband of uitvoeren van een aërobe activiteit dat uw kerntemperatuur verhoogt.

  • Werken uw buikspieren direct tweemaal per week, met ten minste 48 uur tussen de trainingen. Uitvoeren van helling sit-ups, fiets crunches, been werpt in de stoel van een kapitein, de reverse crunches en de rechte arm pulldowns.

  • Drie sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke buik oefening uitvoeren. Houdt uw buik contracties voor een seconden tijdens elke activiteit.

  • Werken de kern spieren onder uw abs, met inbegrip van de transverse abdominis, met samengestelde oefeningen zoals de barbell squats en deadlifts. Uitvoeren van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen per set, tweemaal per week, met ten minste één rustdag tussen sessies.

  • Versterken van je borstspieren zodat uw maag gebied verschijnen platter. Het uitvoeren van oefeningen zoals de barbell bench persen en halter flyes, na hetzelfde schema voor u voor squats en deadlifts.

  • Uitvoeren van 45 tot 60 minuten van cardio-activiteiten na elke training. De aërobe oefening zal helpen calorieën te verbranden en kan helpen verminderen vet over je lichaam, met inbegrip van uw buik, als een calorie-tekort is bereikt.

  • Maak een calorie tekort te verminderen van overtollige vet door het eten van een gezond dieet. Een calorie-tekort treedt op wanneer u meer calorieën verbranden dan u verbruikt.

Tips & waarschuwingen
  • Raadpleeg uw arts voordat u een bodybuilding routine.

Gerelateerde Artikelen

Hoe maak je een neus kijken scherper met Concealer

Hoe maak je een neus kijken scherper met Concealer

Veel vrouwen voelen dat hun neus is te breed, te bolle of te kort. Terwijl plastische chirurgie een optie is om de grootte en vorm van uw neus te verbeteren, kunnen de pijn en de kosten weerhouden u een dergelijke drastische maatregelen. In plaats da
Hoe maak je een Film Strip afbeelding met GIMP Freeware

Hoe maak je een Film Strip afbeelding met GIMP Freeware

Hoe maak je een Film Strip afbeelding met GIMP Freeware. Adobe Photoshop is een van's werelds meest populaire softwareprogramma's, maar het is duur en niet betaalbaar voor de casual digitale fotograaf. GIMP is een krachtige beeldbewerkingsprogramma b
Hoe maak je je wimpers kijken wulpse

Hoe maak je je wimpers kijken wulpse

Hoe maak je wimpers fantastische kijken!Wat die u nodig hebtWimper krultangMascaramake-up removerZorg ervoor dat u uw gezicht wassen en verwijder alle oog make-up of mascara die op hebt.Curl je wimpers. Houd 3 seconden ingedrukt.Breng een laagje masc
Hoe maak je een muis-Over Effect met Dreamweaver

Hoe maak je een muis-Over Effect met Dreamweaver

Hoe maak je een muis-Over Effect met Dreamweaver. Een "muis-over"-effect treedt op wanneer een gebruiker de muisaanwijzer beweegtop een afbeelding. Wanneer de muisaanwijzer op de afbeelding, verandert het in iets anders. Dit is vooral handig voo
Hoe maak je een verkeerd-om inspringing met CSS

Hoe maak je een verkeerd-om inspringing met CSS

Hoe maak je een verkeerd-om inspringing met CSS. Een HTML-blokniveau element zoals een alinea kan worden gestyled met een verkeerd-om inspringing. Het element dat u zijn styling moet bevatten meer dan één regel. De volgende stappen wordt uitgelegd ho
Hoe maak je een stop-motion animatie met behulp van gratis stopmotion Software voor de Mac

Hoe maak je een stop-motion animatie met behulp van gratis stopmotion Software voor de Mac

Hoe maak je een korte stop-motion animatie met behulp van vrije software voor de Mac (Apple)Wat die u nodig hebtApple computer, Macbook enz.SingleFramer softwareiMovieYouTube-AccountDigitale filmcameraU moet een computer van Mac /Apple met high speed
Hoe maak je een krans van Pasen met verrekening

Hoe maak je een krans van Pasen met verrekening

Pasen versieringen kondigt de komst van de lente. Versier uw huis voor Pasen met een krans om uw vakantie gasten te ontvangen. Gebruik voorjaar pastel gekleurde verrekening een krans van het volledige, gegolfde versierd met uw keuze van Pasen versier
Hoe maak je een HTML E-mail met gratis Templates

Hoe maak je een HTML E-mail met gratis Templates

HyperText Markup Language (HTML) e-mails te maken, kunt u dynamische om berichten te verzenden naar de geadresseerden in een elegante formaat. Hoe de bouw van uw bericht kan verwarrend, maar, gelukkig, u kunt gebruikmaken van sjablonen die zijn al ge
Hoe maak je een gegrilde tonijn smelten met cheddar

Hoe maak je een gegrilde tonijn smelten met cheddar

Dit artikel zal je leren hoe maak je een heerlijke gegrilde tonijn smelten op zuurdesem brood.Wat die u nodig hebtTonijn al klaar gemaaktZuurdesem broodboterplakjes tomaatcheddarkaasRoyaal boter één-kant van twee stukken van zuurdesem brood. Leg de b
Hoe maak je een CV voor vooruitgang met hetzelfde bedrijf

Hoe maak je een CV voor vooruitgang met hetzelfde bedrijf

CV schrijven is een geleerde vaardigheid, en afhankelijk van in welke richting je geïnteresseerd bent in het nemen van uw carrière, er zijn verschillende soorten resumés die voor uw zoekopdracht gelden. Een CV kan een van drie types zijn: chronologis
Hoe maak je een eenvoudige Bird Feeder met een tabel zag

Hoe maak je een eenvoudige Bird Feeder met een tabel zag

Een favoriete tijdverdrijf in het koude winterse maanden kunt kijken naar kleurrijke vogels verzamelen buiten uw raam op een vogel feeder. De stappen die volgen tonen u hoe u een eenvoudige zelfgemaakte Vogelhuis/waterbak met de zaag van een tabel ku
Hoe maak je een suède rok met een gegratineerde Hem

Hoe maak je een suède rok met een gegratineerde Hem

Najaar is de beste tijd van het jaar voor suède kinderkleding. Deze lichtgewicht leer is dik genoeg te houden je warm zonder de lijvige. Maak een DIY versie van dit $99 ASOS rok met een gegratineerde zoomvoor een pret en flirty manier te dragen van s
Hoe maak je een ambachtelijke garen bal met een ballon

Hoe maak je een ambachtelijke garen bal met een ballon

Als u wilt een goedkope ambachtelijke project dat kinderen bezig voor een tijdje houden kan, gezien hebbend hen maak een bal van de garen met behulp van een ballon. Het project van de afwerking is een stuk speelgoed dat elk kind krijgt om te houden.
Hoe maak je een Google agenda delen met veel

Hoe maak je een Google agenda delen met veel

Google Agenda, een agenda en organisatie tool gemaakt door Google, kunt u maken en agenda's delen met zo veel of zo weinig mensen als u wilt. Een gedeelde agenda die u in Google Agenda maakt door iemand als een webpagina kan worden weergegeven of kan