Een elliptische trainer biedt u als effectief van een training als een loopband, mits u aan het zelfde tarief trainingsvormen werkt. Als u gemakkelijk met uw buurman of een ventilator door de pagina's van een tijdschrift chatten kunt, kon je waarschijnlijk staat een beetje harder te werken. Een meer uitdagende training op de elliptische trainer levert een grotere calorie branden en verbeteringen in uw fitness-niveau.
Kies een elliptische trainer met arm palen. Duw en trek de hendels ter versterking van je biceps, triceps, borst en rug. Boeiende uw en lager-bovenlichaam spieren samen op een elliptische uitdagingen uw coördinatie, balans en inspanning. Pomp je armen langs uw lichaam als u geen toegang tot een machine met palen hebt om een grotere uitdaging aan uw core spieren.
Verhoog uw pastempo. Kijk voor de telling van de pas op de console en de snelheid van de omzet van je benen te maken van dit nummer gaan hoger. Als u de pedalen bonzen voelen of het gevoel alsof je onbeheerst bent, toevoegen meer weerstand door te drukken op de knop "niveau" of "verzet".
Uitvoeren van intervallen. Opwarmen in een gematigd tempo voor vijf tot 10 minuten en vervolgens pedaal op een hoge weerstand zo snel als je voor een minuut of twee kunt. Voel me ademloos nabij tegen het einde van deze schommeling van één tot twee minuten. Terug naar een gematigd tempo voor een gelijke hoeveelheid tijd. Schakelen tussen 10 en 15 keer om een volledige workout.
Pedaal achteruit tijdens een gedeelte van uw sessie te vechten de spieren op een andere manier. Omkering van de beweging moet u daag uw hersenen aan uw benen anders zo goed bewegen.
- Een uitdagende tempo over de elliptische manier vindt u het moeilijk te zeggen meer dan een paar woorden tegelijk zonder een adem.
- Als u nieuw bent bij het uitoefenen of uit een ziekte of lang hiaat komen, overleg met uw arts voordat u begint een intens programma.