Atkins is een verminderde koolhydraatdieet die helpen kan om te reduceren en met succes het handhaven van een gezond gewicht. Het is een levensstijl te veranderen, dus menu planning is essentieel om u maaltijden binnen het bereik van toegestane koolhydraten te helpen. Het is belangrijk voor uw succes te maken van een menu-plan specifiek zijn voor uw werkgebied in het Atkins plan.
Wat die u nodig hebt
- Atkins dieet boek
- Atkins-vriendelijke recepten en voedsel lijsten
Bepaal het bereik van uw totale koolhydraten. Atkins heeft verschillende fases van het dieet zo als u over uw toegestane koolhydraten bedrag twijfelt, Raadpleeg uw Atkins-boek of de Atkins-website voor hulp.
Onderzoek lager en goede koolhydraten voedingsmiddelen en recepten. U wilt een scala aan voedsel, zodat je niet moe van de opties van uw voedsel en om ervoor te zorgen dat u krijgt een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten.
Samenstellen van een lijst van voedsel en recepten die past bij uw voorkeuren en bereken de totale koolhydraten per porties met behulp van de Atkins-berekening die meestal de gram koolhydraten minus vezel gram is. Verwijzen naar het boek van uw Atkins als je meer hulp bij de berekening van de bedragen van de totale koolhydraten nodig.
Schrijf het bedrag van uw totale koolhydraten op de bovenkant van een vel papier. Onder dat nummer, begint te schrijven in de verschillende levensmiddelen die u eet bij elke maaltijd met het bedrag van de totale koolhydraten. Omgekeerd kunt u sites zoals Recipezaar.com te compileren recepten en menu plannen die dagelijkse voeding waarden voor u berekenen maken.
Berekenen van het bedrag van de koolhydraten per dag en zorg ervoor dat u vasthouden aan uw plan. Bent u, bepalen hoe u uw koolhydraten kan verminderen. U zou kunnen verminderen porties, wisselen van ingrediënten in een recept voor meer Atkins-vriendelijke alternatieven of zelfs verminderen van dranken die hebben koolhydraten en vervang deze door drinkwater.
Zorg ervoor dat u genoeg te eten elke dag door planning van drie maaltijden en twee snacks per dag krijgt. Vergeet niet om ook koolhydraatarme groenten opnemen in uw plan en neem een multi-vitamine.