Low natrium diëten kunnen moeilijk te volgen als je niet een plan op zijn plaats te houden u op de rails. Met behulp van een eenvoudige spreadsheet-methode, kunt u uw eigen per natriumarm dieetplan waarmee u uw dagelijkse natrium inname bijbenen, en ervoor te zorgen dat u niet hoger zijn dan minimumvereisten. Het moeilijk te wennen aan een natriumarm dieet kan zijn, maar deze methode is voor degenen die klaar zijn om de sprong te wagen en maak een plan voor de gezondheid.
Stap 1
Maak een ruwe schets van uw maaltijden per week. Start op maandag, of wanneer uw week begint. Een spreadsheetprogramma gebruikt, of maak uw schets op papier. Maak een kolom voor elke dag van de week, en een rij voor elke maaltijd van de dag, met inbegrip van snacks als je ze hebt. (Zie diagram) Vul uw natriumarm dieet plan grafiek met het juiste voedsel voor elke maaltijd.
Stap 2
Kies 2-3 porties natriumarm eiwit per dag. Goede natriumarm dieet voedsel voor het eiwit serveren omvat 2-3 ounces vis, gevogelte, schaaldieren of vlees, ½ kopje erwten of bonen, ½ kopje natriumarm ingeblikte vis zoals tonijn of zalm, of een ei bereid elke manier die u ook kiest.
Stap 3
Kies 2-3 porties van natriumarm zuivel per dag. Sommige passende natriumarm dieet voedsel voor de zuivel portie omvatten een ounce zoutarm kaas, een kopje magere melk, ½ kopje zoutarm kwark of een kopje sojamelk.
Stap 4
Kies minstens vijf porties groenten en fruit per dag. Deze natriumarm dieet voedsel omvat ½ kopje verse, bevroren of ingeblikt fruit of groenten, of ½ kopje natriumarm tomatensap of V8.
Stap 5
Kies ten minste zes porties brood en granen per dag. Selecteer elk een portie van een natriumarm brood, roll, bagel, Engelse muffin, ½ kopje rijst of pasta, of een portie natriumarm crackers.
Stap 6
Verbruiken snoep en snacks spaarzaam terwijl op een natriumarm dieet, zoals ze vaak hoge hoeveelheden zout bevatten. Kies uit een ounce van ongezouten noten, ½ kopje natriumarm pretzels, drie kopjes ongezouten popcorn, een segment van angel food cake, een kopje sorbet of een Popsicle. Andere snacks kunnen worden gegeten, maar Controleer eerst natriumgehalte, en eten alleen een portie tegelijk.
Tips & waarschuwingen
- Zodra u hebt ingevuld in uw grafiek natriumarm dieet plan, gebruiken als een gids voor de volgende week, en herhaalt u vervolgens elke week met behulp van de bovenstaande natriumarm dieet richtsnoeren om jezelf te houden op het goede spoor.
- De in dit artikel genoemde voedingsmiddelen zijn niet de enigen die je op een natriumarm dieet consumeren kunt. Ze zijn gewoon bedoeld als leidraad om u begonnen te krijgen. Zolang je niet groter is dan 2000 milligram per dag, doet je boete.
- Controleren levensmiddelenetiketten regelmatig om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse natrium eisen niet overschrijdt. Bijhouden van hoeveel natrium u consumeren door het maken van een notitie in de grafiek naast elk voedsel met de totale natrium bevat.
- Drie hele eieren per week, wanneer je op een natriumarm dieet niet overschrijden. Eieren bevatten een grote hoeveelheid natrium, en slechts een paar keer per week moeten worden gegeten.
- Gebruik geen zout of andere kruidenmixen die hoge concentraties van natrium bevatten. In plaats daarvan kunt citroensap, azijn en kruiden vrij seizoen van uw maaltijden.