Hoe maak je een natriumarm dieetplan

Low natrium diëten kunnen moeilijk te volgen als je niet een plan op zijn plaats te houden u op de rails. Met behulp van een eenvoudige spreadsheet-methode, kunt u uw eigen per natriumarm dieetplan waarmee u uw dagelijkse natrium inname bijbenen, en ervoor te zorgen dat u niet hoger zijn dan minimumvereisten. Het moeilijk te wennen aan een natriumarm dieet kan zijn, maar deze methode is voor degenen die klaar zijn om de sprong te wagen en maak een plan voor de gezondheid.



Stap 1

Maak een ruwe schets van uw maaltijden per week. Start op maandag, of wanneer uw week begint. Een spreadsheetprogramma gebruikt, of maak uw schets op papier. Maak een kolom voor elke dag van de week, en een rij voor elke maaltijd van de dag, met inbegrip van snacks als je ze hebt. (Zie diagram) Vul uw natriumarm dieet plan grafiek met het juiste voedsel voor elke maaltijd.


Stap 2

Kies 2-3 porties natriumarm eiwit per dag. Goede natriumarm dieet voedsel voor het eiwit serveren omvat 2-3 ounces vis, gevogelte, schaaldieren of vlees, ½ kopje erwten of bonen, ½ kopje natriumarm ingeblikte vis zoals tonijn of zalm, of een ei bereid elke manier die u ook kiest.


Stap 3

Kies 2-3 porties van natriumarm zuivel per dag. Sommige passende natriumarm dieet voedsel voor de zuivel portie omvatten een ounce zoutarm kaas, een kopje magere melk, ½ kopje zoutarm kwark of een kopje sojamelk.


Stap 4

Kies minstens vijf porties groenten en fruit per dag. Deze natriumarm dieet voedsel omvat ½ kopje verse, bevroren of ingeblikt fruit of groenten, of ½ kopje natriumarm tomatensap of V8.


Stap 5

Kies ten minste zes porties brood en granen per dag. Selecteer elk een portie van een natriumarm brood, roll, bagel, Engelse muffin, ½ kopje rijst of pasta, of een portie natriumarm crackers.


Stap 6

Verbruiken snoep en snacks spaarzaam terwijl op een natriumarm dieet, zoals ze vaak hoge hoeveelheden zout bevatten. Kies uit een ounce van ongezouten noten, ½ kopje natriumarm pretzels, drie kopjes ongezouten popcorn, een segment van angel food cake, een kopje sorbet of een Popsicle. Andere snacks kunnen worden gegeten, maar Controleer eerst natriumgehalte, en eten alleen een portie tegelijk.


Tips & waarschuwingen
  • Zodra u hebt ingevuld in uw grafiek natriumarm dieet plan, gebruiken als een gids voor de volgende week, en herhaalt u vervolgens elke week met behulp van de bovenstaande natriumarm dieet richtsnoeren om jezelf te houden op het goede spoor.
  • De in dit artikel genoemde voedingsmiddelen zijn niet de enigen die je op een natriumarm dieet consumeren kunt. Ze zijn gewoon bedoeld als leidraad om u begonnen te krijgen. Zolang je niet groter is dan 2000 milligram per dag, doet je boete.
  • Controleren levensmiddelenetiketten regelmatig om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse natrium eisen niet overschrijdt. Bijhouden van hoeveel natrium u consumeren door het maken van een notitie in de grafiek naast elk voedsel met de totale natrium bevat.
  • Drie hele eieren per week, wanneer je op een natriumarm dieet niet overschrijden. Eieren bevatten een grote hoeveelheid natrium, en slechts een paar keer per week moeten worden gegeten.
  • Gebruik geen zout of andere kruidenmixen die hoge concentraties van natrium bevatten. In plaats daarvan kunt citroensap, azijn en kruiden vrij seizoen van uw maaltijden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe maak je een gratis dieetplan

Hoe maak je een gratis dieetplan

Maken de keuze om te volgen van een dieetplan ruwe soms, vooral als ze worden hoeft u niet de informatie die u nodig hebt om te kiezen van het dieetplan dat klopt voor jou. Er zijn honderden diëten, wat betekent dat er honderden keuzes voor u beschik
Hoe maak je een vak tuin

Hoe maak je een vak tuin

Een reis naar de ijzerhandel is allen die het neemt voor een weekend DIYer om te bouwen van een tuin doos. Of u nu op zoek bent om een kleine kruidentuin planten of wilt beginnen met het kweken van eigen groenten, zijn de stappen in principe hetzelfd
Hoe maak je een deken van Canvas Drop doek

Hoe maak je een deken van Canvas Drop doek

De rug van een gebied toe te voegen aan een ruimte is de perfecte manier om toe te voegen warmte en karakter aan uw huis, maar ze kunnen prijzig. Als u op zoek bent naar een goedkope, niet-ontwijkend oplossing - proberen het maken van een drop-doek-v
Hoe maak je een pompoen uit klei

Hoe maak je een pompoen uit klei

Zelfs als je niet een fan van Halloween decor, zijn pompoenen nog steeds een fantastische manier om te genieten van de wisseling van de seizoenen terwijl iets leuk en feestelijk aan uw huis toe te voegen voordat we trek het klatergoud en kerstballen.
Hoe maak je een mooie pols Corsage

Hoe maak je een mooie pols Corsage

Een populair alternatief voor een traditionele corsage is een pols-corsage, met name voor vrouwen die niet willen steken pinnen via hun jurken. Pols corsages heten ook schoudertasje corsages of armband corsages, afhankelijk van wat de bloemen zijn ve
Hoe maak je een moestuin

Hoe maak je een moestuin

There's something about die hap van een groen-markt tomaat, dat maakt je vastbesloten om te groeien uw eigen! Het kweken van uw eigen groenten lijkt bijna uitvoeren magic--ze komen kijken als de groenten in de catalogus, maar geen catalogus kunt besc
Hoe maak je een Herfstblad bladwijzer

Hoe maak je een Herfstblad bladwijzer

Herfst blad bladwijzers maken een mooie herinnering van de visuele pracht van de natuur. Maak een natuur wandeling op een mooie herfstdag en enkele gebladerte verzamelen van lokale bomen of van de bladeren die zijn gevallen op de grond. Dan het seizo
Hoe maak je een Roll-Up projectorscherm

Hoe maak je een Roll-Up projectorscherm

Als je hebt gekeken naar het opzetten van een theater projector voor uw huis, hebt u waarschijnlijk opgemerkt dat projectoren niet goedkoop zijn. Nog meer geld voor het kopen van een scherm niet mogelijk voor veel mensen. Gelukkig, het is niet erg mo
Hoe maak je een pakking

Hoe maak je een pakking

Een pakking is meestal te vinden in een motor. Pakking grootte en vormen zijn sterk afhankelijk van hun doeleinden. Wanneer een motor worden gerepareerd moet, zal de pakkingen niet kunnen opnieuw worden gebruikt. Bij aankoop van een pakking, u vinden
Hoe maak je een automatische hond Feeder

Hoe maak je een automatische hond Feeder

Een automatische hond feeder is een erg handig ding voor hondenbezitters. Kan het een goede manier om ervoor te zorgen uw hond altijd heeft voedsel beschikbaar, en is een goede voeding oplossing voor wanneer u weg van korte trips bent. Gelukkig hoeft
Hoe maak je een honkbal-tabel

Hoe maak je een honkbal-tabel

Een honkbal-tabel maakt een grote toevoeging aan een jonge de behoefteonderbrekingen fan's slaapkamer of huis's recreatieruimte. Het is gemakkelijk om te maken, goedkoop en zeker te zijn van een origineel in de ogen van uw gasten. Bouwen van een honk
Hoe maak je een Maxi jurk in een Mini hoeveelheid tijd

Hoe maak je een Maxi jurk in een Mini hoeveelheid tijd

Beroemdheden liefde hun Maxi Jurken, dus ik zal je laten zien hoe maak je een Maxi thuis super snel en super goedkoop! Ja... Ja... Ik weet het is herfst dus gebruik warmer stoffen en kleuren, dragen met stevige vest en wikkel met dikke aardse gordel
Hoe maak je een stof bedekt Bulletin Board

Hoe maak je een stof bedekt Bulletin Board

Hoe maak je een stof bedekt Bulletin Board. Er is geen behoefte om te kopen van een bulletin board, wanneer kunt u uw eigen! Uw eigen prikbord maken is leuk, en u mag zo creatief zijn als je mee wilt. Ontwerp uw bord om te worden van elke grootte en
Hoe maak je een Kerstboom Ornament

Hoe maak je een Kerstboom Ornament

Hoe maak je een Kerstboom Ornament. Deze kerstboom ornament is een boom gemaakt van ornamenten. U zal het plaatsen van de ornamenten op een piepschuim bal, en deze als giften aan uw vrienden en familie kunnen worden gegeven. Zelfgemaakte cadeautjes w