Of u nu een vegetarische op zoek naar extra eiwit of een extra impuls nodig voor de training van een spier-gebouw, is een soja eiwit shake een gezonde manier om aanvulling op uw dieet, hydrateren jezelf en vernieuwen van uw energie. Onderzoekers van de International Society of Sport Nutrition zeggen eiwit shakes help die u van kracht- en conditietraining, volgens WebMD herstellen. Fruit gebruiken om het bieden van gezonde vitaminen en verbeteren van de smaak van soja-eiwit poeder, die sommige genieten, maar anderen vinden onsmakelijk.
Wat die u nodig hebt
- Fruit
- Blender
- Soja-eiwit poeder (minimaal 30 g)
- Melk of sojamelk
Plaats fruit dat je momenteel thuis in een blender hebt. Hier kunt u diepgevroren en niet bevroren fruit, afhankelijk van of u wilt dat uw schudden te worden gekoeld en ijzig. Opnemen van groenten in een soja eiwit shake is een handige manier om extra groenten gebruiken voordat het bederft.
Een portie soja eiwit poeder, dat meestal ongeveer twee bolletjes is aan toevoegen. U kunt het kopen van soja eiwit poeder op de meeste kruidenier en gezondheid food winkels. De samenstelling van elk merk verschilt lichtjes, en het pakket zal het bedrag dat nodig is voor een portie lijst.
Giet melk of sojamelk in de blender tot alle ingrediënten zijn ondergedompeld. Als u niet genoeg melk toevoegt, wordt uw schudden zal worden te dik en zal niet soepel mix.
Mix het mengsel op vloeibaar tot geen zichtbare stukjes blijven. Verwijder het deksel en roer. Als het mengsel glad is, de soja-eiwit poeder is goed geïntegreerd met de blended fruit en uw schudden is klaar om te serveren.
