Hoe maak je een wekelijkse Menu voor een Senior burger. Senioren hebben gezonde voeding kan hun levensduur te verlengen en verbeteren van hun kwaliteit van leven. Het plannen van een wekelijkse menu, die zit boordevol voedzame voedingsmiddelen en vermijden van calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen, senioren kunnen genieten van hun latere jaren zo veel, zo niet meer, dan hun jongeren.
Selecteer voedsel laag cholesterolgehalte en sturen duidelijk van levensmiddelen met een hoog in verzadigde vetten en transvetten. Transvetten zijn vaak een deel van verwerkt voedsel, met inbegrip van koekjes en taarten. In plaats daarvan, plan een menu rijk aan eiwit, groenten en gehele korrels.
Plan ontbijt tot ten minste 1 dienen elk van volle granen, fruit en zuivel producten. Een kleine volkoren bran muffin, een middelgrote bananen en 1 kopje yoghurt voldoet aan een portie elk van 3 van de 5 belangrijke Voedingsgroepen.
Nemen 1 tot 2 porties eiwitten en groenten, samen met hele granen, groenten en zuivel in de lunchkaart voor de senioren. Aantal goede keuzes omvatten een kipfilet zonder been, skinless, een kleine salade van romaine sla, cherry tomaten en komkommers en een volkoren broodje. De senior een 8 ounce glazen calcium-rijke melk als zijn drank dienen.
Volkoren pasta of bruine rijst, mager vlees, vis of gevogelte en multi hued groenten, zoals broccoli en zoete aardappelen, deelnemen aan de senior citizen's diners voor de week.
Een scala aan verse en seizoensgebonden groenten als de senior citizen's desserts te serveren. Overwegen een portie yoghurt mengen met verschillende groenten elke avond van de week voor een lekkere en gezonde traktatie.
Bieden de senior burger frequente drinken van water, melk en SAP gedurende de dag. Met de leeftijd, sommige senioren verliezen het gevoel van dorst, en het is essentieel dat ze blijven gehydrateerd om energie en alertheid te handhaven en aan constipatie te voorkomen.
Moedigen de senioren deelnemen aan enige vorm van fysieke activiteit per dag als aanvulling op het gezond per menu dat u hebt gepland voor hem.
- USDA richtsnoeren suggereren dat senioren 5 tot 10 ounces volkorengranen, 2 tot en met 3.5 kopjes groenten, 1,5 tot 2,5 kopjes groenten, 3 kopjes melk of het equivalent in yoghurt en kaas, en 5 tot en met 7 ounces van vis, kip of mager vlees per dag eten.
- Een vrouw van 50-plussers met een laag niveau van activiteit moet 1600 calorieën per dag consumeren, en een vrouw die actief is 2.000 tot 2.500 calorieën per dag moet consumeren. Een man boven de 50 met een lage activiteitenniveau moet streven naar 2.000 calorieën per dag, en als hij actief is, moet hij 2400 tot 2800 calorieën per dag consumeren.
- Kies licht of vetarme opties mogelijk. De senior burger ontvangt nog alle voedingsstoffen van het levensmiddel, maar niet al het schadelijke vet.
- Extra gezond ontbijt keuzes omvatten hart-gezond havermout, vezelrijk graan en vetarme melk en een omelet van eiwit.
- Vervangen door 1 ei, een half ounce van noten, of 1 eetlepel pindakaas in plaats van een ounce van vlees, als de senioren, voor wie u van plan bent het menu vindt vlees moeilijk om te kauwen of te verteren.
