Mensen die afvallen in een langzamer tempo door regelmatig oefenen en kijken naar hun dieet, zijn meer kans om te houden van het gewicht af dan degenen die haast te verliezen van een stelletje pond, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. U verliest gewicht wanneer u meer calorieën verbranden dan u na verloop van tijd verbruikt, en wat je drinkt uw calorie-inname beïnvloeden kunnen.
(1). overwegende dat soda en sommige soorten SAP neiging om worden hoog in calorieën en laag in voeding, gezonder dranken kun je thuis met vers fruit, groenten en kruiden zijn lager in calorieën maar hoog in voeding.
Citroen Water
Volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal van de American College of Nutrition" in 2005, is na genoeg vitamine C vereist voor het handhaven van een gezond gewicht. Mensen die voldoende vitamine C krijgen oxideren 30 procent meer vet tijdens de oefening dan mensen met een laag vitamine C-inname. Het SAP van een middelgrote citroen bevat 40 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C, met slechts 15 calorieën en 5 gram koolhydraten. Maak een citroen water drinken door een verse citroen snijden in de helft en de helft of beide helften in een glas water te knijpen. Drink dit in plaats van suikerhoudende vruchtensappen of frisdranken te verminderen uw calorie-inname voor gewichtsverlies.
Vermagering Smoothies
De meeste Amerikanen--vooral mensen op low-carb diëten--krijgt niet genoeg vezel, volgens een alomvattende evaluatie van studies over voedingsvezels en gewichtsverlies, gepubliceerd in "Nutrition" in 2005. Verhogen van vezel in uw dieet kunt u helpen afvallen door toenemende verzadiging, het terugdringen van uw lichaam absorptie van koolhydraten en het balancing gut hormonen. Streven naar 20 tot 35 gram vezels per dag, vooral door vezelrijk fruit en groenten. Zet fruit en rauwe groenten in een smoothie voor een satiating gewichtsverlies drinken die kan een snack of een maaltijd. Vezel-rijke vruchten gebruiken als basis voor de smoothie, zoals bananen, appels, peren, perziken en bessen. Voeg vervolgens een paar blaadjes van een lommerrijke groene groente, zoals boerenkool of spinazie.
Kruiden thee
Vele kruiden u kan brouwen zoals thee bij uw inspanningen gewichtsverlies helpen kan, hoewel geen kruid tot magisch schuur pond werkt, volgens een artikel gepubliceerd in "The Journal voor Nurse Practitioners" in 2010. Stress is gebleken dat bij te dragen tot gewichtstoename en adaptogenic kruiden gunst gewichtsverlies door vermindering van stress, het stimuleren van energie en het normaliseren van de glucose metabolisme. Het gaat hierbij om ginseng, Heilige basilicum, zoethout, ashwagandha, codonoposis en schizandra. Kruiden die werken goed aan het verminderen van stress en angst zijn Valeriaan, hop, skullcap, Passiebloem, citroenmelisse, slaapmutsje en St. John's wort. Spijsvertering gezondheid is ook belangrijk voor gewichtsverlies. Venkel, zoethout, citroenmelisse, catnip, anijs, pepermunt en kamille zijn alle kruiden die het spijsverteringskanaal ter verbetering van de spijsvertering stimuleren. Drink je thee, ongezoete Voorkom nemen in overtollige calorieën.
Tips en voorzorgen
Als het gaat om drinken om gewicht te verliezen, gewoon gieten een glas water calorie-free is een geweldige strategie. Plus, een studie gepubliceerd in "Obesitas" in 2011 gevonden dat zwaarlijvige patiënten, die dronk een halve liter water voordat elke maaltijd ervaren meer gewichtsverlies dan degenen die dat niet deden. Citroen water en kruidenthee kunnen tellen als water. Houd er rekening mee dat bepaalde kruiden interactie met medicijnen, dus Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe kruidenthee drinken. Als u nog niet het consumeren van veel levensmiddelen hoog in vezel, introduceren vezel-rijk voedsel in uw dieet langzaam om te voorkomen dat gas en opgeblazen gevoel.