Waarom geld uitgeven aan dure eiwit bars? Kunt u uw eigen laag-suiker, eiwitrijk muesli bars met ingrediënten die je waarschijnlijk al thuis. Bereiden van een partij van deze, snijd in individuele porties en strak wikkel elk in plasticfolie voor uw eigen pak en gaan ontbijt of energie booster. Voel je vrij om dit recept, die suiker vervangen door ongezoete appelmoes en suiker beladen gedroogd fruit met noten te passen. Eiwit poeder en eiwit verhogen de hoeveelheid vetarme eiwitten in dit recept voor herstel na een training.
Wat die u nodig hebt
- 4 eiwitten, licht geslagen
- 1/2 kopje appelmoes
- 1/4 kopje pindakaas, geen suiker toegevoegd
- 1/2 tsp. zout
- 2 tsp. zuiveringszout
- 1/2 kopje eiwit poeder, geen suiker toegevoegd
- 2 tsp. pompoen pie spice of kaneel (optioneel)
- 1 tsp. vanille extract (optioneel)
- de oude ouderwetse haver 3 kopjes
- 1 1/2 kopjes geroosterde noten en zaden (zoals zonnebloempitten, pompoenpitten, amandelen, cashewnoten) gemengd
Stap 1
Verwarm de oven op 350 graden Fahrenheit, en spray de binnenzijde van de bakken pan met koken spray.
Stap 2
Zwaai samen de eiwit, pindakaas en appelmoes.
Stap 3
Voeg de pompoen pie spice, vanille, zout, baking soda en eiwit poeder. Garde te combineren.
Stap 4
Schakel over naar een lepel en vouwen in de oude ouderwetse havermout en noten tot de noten en haver gelijkmatig zijn bekleed met de natte ingrediënten.
Stap 5
Ondersteboven de kom over een 9-bij 14-inch bakselpan om stort het mengsel in de pan. Gebruik de lepel om te drukken het granola mengsel in een gelijkmatige laag.
Stap 6
Bak op 350 graden Celsius gedurende 20 minuten. Laat de bars koel volledig in de pan.
Stap 7
Zet de pan ondersteboven om de bar blijken op een snijplank. Snijd in 21 2-bij-3-inch bars, inwikkeling van elke afzonderlijke balk in plasticfolie. Opslag in de vriezer voor maximaal een maand. Laat de balken ontdooien voor 30 minuten voor het eten.
Tips & waarschuwingen
- Gebruik van soja poeder als u niet kunt-eiwit poeder vinden.
- Controleer de etiketten op de appelmoes, pindakaas en eiwit poeder om ervoor te zorgen dat ze zonder toegevoegde suikers.
- Gedroogde vruchten toe te voegen aan dit verhoogt de hoeveelheid suiker in het recept.
- Vervang 1/4 kopje van uw favoriete verscheidenheid van moer boter voor de pindakaas indien gewenst.
