Aangezien water 12 keer de weerstand van de lucht heeft, zal elke activiteit van de fitness jij in het water maken een natuurlijk effectieve workout. Als een zwemmer schoot, zou u kunnen benieuwd hoe kun je het meeste uit uw zwembad sessies. Nieuwe, aansprekende manieren vinden om te profiteren van de vele voordelen van ronde zwemmen, waaronder betere cardiovasculaire fitness, minder stress en beter gezamenlijke flexibiliteit.
Wat die u nodig hebt
- Pak zwemmen
- Zwemmen GLB
- Zwemmen bril
- Zwemmen vinnen
- Pull buoy
- Weerstand peddels
Raadpleeg uw zwembad schoot zwembad schema en haar beleid met betrekking tot lane-delen om ervoor te zorgen u zal zitten kundig voor zwemmen op het moment dat u verkiest. Indien mogelijk, zie als u een baan voor uw favoriete tijd reserveren kunt.
Vroeg aankomen bij het zwembad voldoende voor te bereiden op uw zwemmen sessie zonder tijd te verliezen in het zwembad. Deze duren te begroeten collega zwemmers, zorg ervoor u al je spullen, vooraf zwemmen douchen en nat je haar, zetten uw pak zwemmen, zetten uw duik Pet en aanpassen van uw bril.
Warming-up voordat u begint uw officiële training om ervoor te zorgen dat uw bloed stroomt en je spieren zijn bereid samen te werken. Een warming-up mogelijk zou kunnen inhouden zwemmen een 200-werf vrije slag ingesteld, dan doen een 200-werf individueel wisselslag kick set en eindigend met een 100-yard pull-set. Er zijn vele soorten warming-ups die je zou kunnen doen. Iets vinden dat is ontspannend en gewoon krijgt uw bloed stroomt.
Concentreren op uw formulier in elke streek die u zwemmen. Hoe efficiënter u geworden als een zwemmer, hoe sneller en gemakkelijker uw zwemmen voor u zullen, dus neem de vaardigheden die u al hebt en werken om ze te verbeteren. Zie uw zwembad heeft een masters zwemmen team of club of kun je zwemmen lessen om te helpen verscherpen uw lijn werk uw workouts om effectiever te maken.
Meng omhoog uw werk van de lijn voor een doeltreffender ronde zwemmen sessie. "Verwarrend" de spieren gebruikt voor de verschillende zwemmen slagen--met inbegrip van vrije stijl, rugslag, schoolslag, vlinderslag en kant slag--zal geven u een meer effectieve workout, evenals Houd het interessant en uitdagend.
Interval groepen toevoegen aan uw aerobe en anaerobe conditie verbeteren. Zorg ervoor dat uw tempo in het zwembad om in sommige hoge - en lage-intensiteit werk binnen één sessie variëren. Een mogelijkheid die je zou kunnen overwegen voor interval of sprint werk doen een 25 - of 50-yard sprint, allemaal uit, dan doet een herstel 75 - naar 100-yard en herhalen dat tot vier keer. Een andere optie voor interval werk doet 50-yard bouwen sets waar u zwemmen de eerste 25 werven op een beter tempo, bouwen aan de afwerking van een sprint in de tweede 25 werven, neem 15 seconden rust en herhaal.
Zwemmen oefeningen ter verbetering van uw lijn, kick en zwemmen-specifieke kracht uit te voeren. Nemen apparatuur zoals zwemmen vinnen om te helpen met het werken op uw trap of een pull buoy en weerstand peddels te richten op uw lijn.
- Maak een vast onderdeel van uw fitness-regime te blijven verbeteren van uw techniek en efficiëntie, evenals uw algemene conditie zwemmen.
- Zwemmen als onderdeel van uw kruis-opleidingsinspanningen opnemen.
- Raadpleeg uw arts als u een nieuwe fitness of zwemmen programma begint.
- Rust tussen hard zwemmen sessies om uw spieren de kans om te herstellen.
