Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Bijwerkingen van teveel testosteron bevatten een hoger risico op prostaatkanker, snelle hartslag en nervositeit en opwinding. Het is het verhoogde risico van prostaatkanker waarin sommige mannen te willen verlagen hun testosteron niveaus, die beginnen te vallen natuurlijk, wanneer een man zijn eind jaren veertig bereikt.
Wat die u nodig hebt
- Dieetplan
- Oefening plan
- Overleg met een arts
- Fysieke examen
Stap 1
Praat met uw arts over de verdiensten van het verminderen van uw testosteron niveau en of veranderingen in levensstijl kunnen helpen je dit doel te bereiken. Uw arts kan helpen u bij het maken van een plan voor het verlagen van testosteron.
Stap 2
Neem medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts, met inbegrip van drugs lagere testosteron en stemming-veranderen medicijnen die teveel testosteron kalmerende effecten in individuen kunnen bieden.
Stap 3
Wijzig uw dieet. Eet minder rood vlees en minder zuivelproducten, die tot de productie van testosteron bijdragen, en eet meer vis en groenten. Het consumeren van sojamelk en tofu als zuivel substituten.
Stap 4
Trouwen of betrokken raken bij een langdurige, monogame relatie. Studies tonen aan gehuwde mannen en mannen in stabiele relaties hebben lagere testosteron niveaus en minder gezondheidsproblemen algemene dan alleenstaande mannen.
Stap 5
Oefening meer dan gebruikelijk. Bent u in goede vorm, kunt u verhogen uw training regime, die lager testosteron helpen zal.
Stap 6
Het drinken van alcohol. Matige consumptie van rode wijn remt de productie van testosteron. Eén of twee glazen per dag zijn binnen de veilige bereik.
Tips & waarschuwingen
- Rookvrije tabaksproducten en marihuana is klinisch aangetoond dat lagere testosteron, maar worden niet aanbevolen als op lange termijn oplossingen.