Dumbells zijn prachtige fitness opleidingsinstrumenten omdat ze kunnen worden gebruikt om strenthen bijna elke spier in uw lichaam. In dit artikel zullen we bespreken hoe te gebruiken slechts een oefening te versterken uw nek, rug en schouder spieren.
Wat die u nodig hebt
- dumbells
Hoe nek oefeningen met halters
Pak een halter in elke hand en laat je armen langs je lichaam bengelen. De gewichten moet matig zware, maar niet zo zwaar dat je stam gewoon om hen te houden. Zorg ervoor dat beide halters zijn hetzelfde gewicht.
![]()
Gespannen uw schouders en nek. Dit helpt u zich concentreren op het gebruik van alleen de spieren die deze oefening is ontworpen om te trainen. Niet je tanden balde of houd je adem, gewoon zachtjes isoleren de spiergroepen - schouders en nek - die u wenst te gebruiken.
Het verhogen van je schouders naar je oren terwijl je armen langs je lichaam. Dit moet een gladde, beweging - zelfs als u zijn schouderophalend in slow motion.
![]()
Tellen tot twee zodra u hebben haalde zijn schouders op je schouders zo hoog mogelijk. Tellen gelijkmatig en vergeet niet te blijven ademen.
Lagere uw schouders langzaam totdat je armen nogmaals losjes langs je lichaam hangen. U kunt deze oefening zo vaak als u wenst herhalen. Vrouwen moeten in het algemeen meer herhalingen met een lager gewicht doen met het oog op een maximale spier afgebakend. Mannen kunnen gebruiken van hogere gewichten en minder herhalingen om te bouwen van bulk doen.
- Raadpleeg uw arts of een gecertificeerde Fitnesstrainer als u zijn het begin van een spier-gebouw-programma voor de eerste keer
- Stop onmiddellijk als u zich duizelig of licht in het hoofd
- Wees voorzichtig kan - Gewichtheffen hard werken, maar het is niet verondersteld om ondraaglijke pijn veroorzaken
