Wanneer uw bloeddruk is gecontroleerd door uw arts, zult u twee getallen (d.w.z. 112/76). Het hogere aantal verwijst naar uw systolische bloeddruk terwijl de lager nummer staat bekend als uw diastolische bloeddruk. Een gezonde volwassene moet een diastolische bloeddruk van overal ongeveer 70 tot 90. Als uw diastolische bloeddruk hoger is, zou u risico op hoge bloeddruk en andere complicaties die fataal kunnen zijn.
Uitoefenen gedurende ten minste 30 rechte minuten per dag. Dit kan alles van het nemen van een stevige wandeling te rijden een fiets te ronden bij een lokale zwembad zwemmen zijn. Dertig opeenvolgende minuten van cardiovasculaire oefening zal bijdragen tot het versterken van uw hart, dat je bloeddruk kan verlagen. Oefening is ook een geweldige manier om wat extra ponden, schuur, die belangrijk is, zoals personen met overgewicht voor hoge bloeddruk dreigen.
Elimineer alle slechte gewoonten die hoge diastolische bloeddruk kunnen veroorzaken. In de meeste gevallen gaat het roken en alcohol. Een persoon met hoge bloeddruk moet onmiddellijk stoppen met roken en alleen drinken met mate. Beide van deze activiteiten kunnen schade toebrengen aan uw hart, waardoor je bloeddruk.
Low natrium voedsel eten. Je mag niet volledig natrium te knippen uit uw dieet (tenzij uw arts raadt aan dat u dit doet), zoals het in kleine hoeveelheden nuttig kan zijn. Teveel natrium, kan echter leiden tot een beperking van de bloedstroom, waardoor je hart harder werken om te pomp bloed door je lichaam. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk.
Het consumeren van groenten en fruit in plaats van ongezonde snacks. Bewerkte voedingsmiddelen, snoep, en gebakken en gefrituurde voeding kunnen alle uw bloeddruk verhogen. Fruit en groenten zitten vol met vitaminen en mineralen die de gezondheid van uw hart kunnen verhogen. Het eten van deze voedingsmiddelen is ook een manier om te stabiliseren van uw gewicht, dat uw diastolische bloeddruk kan verlagen.
Vlees dat laag in vet zijn eet. Veel mensen met hoge bloeddruk geloven dat ze moeten snij vlees uit hun voeding. Dit is niet het geval. In plaats daarvan zoeken naar vlees dat zeer laag in vet (99 procent vet gratis), zoals Turkije en kip borsten.
Vind gezonde manieren om te gaan met stress. Wanneer je gestrest bent, wordt uw hartslag verhoogt. Na verloop van tijd kan stress je bloeddruk te stijgen. Sommige mensen uitoefenen wanneer zij zijn benadrukt, terwijl anderen mediteren of yoga doen buiten. Anderen gebruik ontspanning videobanden of gewoon neem tijd om te zitten in een rustige kamer. Probeer enkele verschillende methoden tot u vindt die het meest geschikt voor u.
- Altijd advies van uw arts te volgen bij de behandeling van hoge bloeddruk. Uw arts kan u gelegd op medicatie of de vertel je wegblijven van bepaalde voedingsmiddelen en dranken. Heb je bloeddruk eens per maand om te zien als het gaat omlaag.