Tot vaststelling van een bedtijd routine voor uw kind helpt gezonde slaap gewoonten inboezemen. De uren voorafgaand aan bedtijd bieden kwaliteitstijd terwijl het helpen van uw kind ontspannen en voor te bereiden voor een vreedzame, rustgevende nachtrust. Ontwikkelen van een routine zo spoedig mogelijk--zelfs wanneer uw baby slechts ongeveer 2 maanden oud is-- en wees daar consistent. Samenhang en de troostende kwaliteiten van de routine zijn belangrijker dan de precieze activiteiten. Natuurlijk, de routine zal veranderen de komende jaren blijven leeftijd passende, maar het moet blijven en draaien rond dezelfde uitgangspunten.
Beslissen over een bedtijd, zorg ervoor dat uw kind weet het zodra ze is oud genoeg om te begrijpen en hou je eraan. Kinderen van verschillende leeftijden moeten verschillende hoeveelheden van de slaap, en sommige deel van hun rust komen door dutjes. Anderen, echter, krijgen het alle overnachting. Een passende bedtijd voor uw kind met wat onderzoek en behandeling van haar napping gewoonten en wat tijd die ze heeft om in de ochtend wakker te bepalen.
Beginnen de bedtijd routine kort na het diner. In het ideale geval is het een meerstaps proces in de loop van een paar uur. U hoeft niet per se te worden actief betrokken in elke minuut tussen het einde van het diner en slapen gaan, maar je kind moet een schema van activiteiten te vullen ditmaal, en ten minste moet u fysiek aanwezig te zijn door het grootste deel van het te houden dingen op de rails.
Spelen met uw kind op een manier waarin lichamelijke activiteit aan het begin van de bedtijd routine. Fysiek spel helpt uw kind moe.
Overschakelen naar een meer low-key, ontspannende vorm van interactie na enkele fysieke activiteit. Een bordspel spelen, chatten, zingen, luisteren naar wat zachte muziek, samen een boek lezen of anders "chill out" terwijl de kwaliteitstijd samen doorbrengen.
Geef uw kind een bad of haar neem één als ze oud genoeg zijn om het te doen op haar eigen. Uw kind moet toch schoon te krijgen, en aangezien het is een rustgevende activiteit, het is een goed jaar voor kort voor het slapen. Andere basisbehoeften, zoals tanden poetsen, gaan naar de badkamer en veranderen in pyjama, in deze tijd aanloop naar bed, ook plannen.
Begeleiden uw kind naar bed voor het slapengaan. Knuffel en kus hem, hem in de plooi en anders helpen hem veilig en gelukkig voelen. Gevoel veilig in bed is een groot deel van gemakkelijk in slaap vallen en rustig slapen. Ervoor zorgen dat uw kind slaapkamer comfortabel, rustig en voornamelijk donkere voor het slapengaan is.
- Houd uw kind op de hoogte van waar ze in haar bedtijd routine zou moeten zijn. Houd er ook haar bewust van hoe ver weg voor het slapen gaan is wanneer ze is te jong om te houden volgen zelf. Half uur en 10 minuten waarschuwingen zijn nuttig.
- Vast bed als een plek om te slapen. Niet spelen op uw kinderbed, laat haar televisie kijken vanuit bed, laat haar eten of drinken in bed of anders het bed vast te stellen als een plek voor entertainment of activiteiten dan slapen.
- Eten op hetzelfde moment elke avond zoveel mogelijk te houden de bedtijd routine op het goede spoor.
- Beperk uw kind eten en drinken in de twee uur voor het slapen gaan.
