De wetenschappelijke definitie van een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om te verhogen van één gram water 1 graad Celsius. Het lichaam is afhankelijk van warmte om calorieën te verbranden. Dit is het hele idee van oefening. Warmte wordt gegenereerd en calorieën worden verbrand. Als er een te grote overvloed van verbruikte calorieën, worden ze als vet opgeslagen. Daarom is het tellen van calorieën is belangrijk te voorkomen dat buitensporige gewichtstoename.
Wat die u nodig hebt
- Naslagwerken
- Voedsel schaal
- Dagboek
Lees uw etiketten. Een voedingswaarde-etiket lijst de dienende grootte, het bedrag van de porties en de calorieën per portie. Ze lijst ook de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën die het item bevat. Wees voorzichtig als er soms 2 of meer porties per pakket. Als u wilt de hoeveelheid calorieën berekenen, vermenigvuldigt u de porties tijden de calorieën per portie. Dit geldt voor afzonderlijke objecten en iets dat is verpakt, in zakken of blik.
Een goede calorie inhoud website te raadplegen. Er is de CalorieKing. Typ de naam van een levensmiddel in de zoekmachine en biedt alle de voedingsinhoud met inbegrip van de calorieën, serveert maten, voedingsstoffen en varianten van het eten. Een goed voorbeeld van dit zou bananen. Het geeft informatie over verse bananen, bananenchips, pudding, muffins en zelfs banana splitst.
Koop resource gidsen. Dit kunnen boeken en tijdschriften met een collectie van levensmiddelen en hun calorische inhoud. Resource gidsen in het algemeen kun je de calorieën, vetten en eiwitten van elk voedsel. Zij laten ook zien hoe om erachter te komen porties. Dit werkt vooral goed als u probeert om gewicht te verliezen.
Koop een voedsel schaal en het meten van de cups. De calorie-inhoud van een heleboel voedsel wordt gemeten door het gewicht en volume. Dit is vooral het geval met vlees en granen. Een pakket geven vaak de grootte in ounces, bekers of gram. Met behulp van de schaal verneemt u precies hoeveel vlees 200 calorieën gelijk aan door deze te plaatsen op de schaal en maken goede gesneden steunt. Maatbekers werken echt goed met granen en havermout. Hier is een voorbeeld van hoe het werkt. Als een 1/2 kop havermout is gelijk aan 150 calorieën, dan bevat 3/4 van een kopje 225 calorieën. Dit is bedacht door het toevoegen van 75 tot 150 die helft van de hoeveelheid calorieën in een half kopje. Alles wat u hoeft te doen is aanpassen volgens de calorieën per portie.
Journal de resultaten. Na het vinden van alle benodigde informatie op calorie hoeveelheden voedsel, is het een goed idee om ze inloggen met een dagboek. In dit dagboek, logboek voedsel maten, maaltijd combinaties en de calorie-inhoud van elk. Mark van verschillende opties voor ontbijt, lunch, diner, snacks en desserts. Dit geeft je een quick reference guide wanneer thuis en wanneer u maaltijden bereiden.
- Een boek te krijgen die specifiek is voor de fast-food restaurants heet eet dit niet die en het bevat populaire fast food maaltijden en hun calorie verdeling. Het toont maaltijden die worden hoog in calorieën en vet en het biedt gezondere alternatieven.
