Iedereen het weet calcium is belangrijk voor sterke, gezonde botgroei. Maar calcium speelt ook een belangrijke rol in de spierontwikkeling, evenals het zenuwstelsel en endocriene systemen. KidsHealth meldt dat de meeste jonge geitjes niet het krijgen van voldoende calcium, voornamelijk als gevolg van de hoeveelheid soda die veel kinderen drinken. De Office van Dietary Supplements stelt dat kinderen leeftijd 4 tot en met 8 noodzaak 1000 milligram calcium en kinderen leeftijden 9 tot en met 13 moeten 1300 mg.
Wat die u nodig hebt
- Zuivelproducten
- Lommerrijke Groenen
- Korrels
- Supplementen (optioneel)
Biedt volop van zuivel op etenstijden en snack tijden. Wanneer uw kind voor soda tijdens het eten vraagt, giet een glas melk in plaats daarvan. Genieten van een kopje vetarme fruit yoghurt klaar voor haar wanneer ze van school thuiskomt. Als uw kind lactose-intolerant is, krijgt calcium-verrijkte vruchtensappen of sojamelk ongeveer evenveel calcium als melk, volgens ChooseMyPlate.gov.
Lommerrijke Groenen net als paksoi, chinese kool en broccoli voorbereiden op een andere goede bron van calcium. Probeer uw kind geven een kant van gestoomde broccoli met gesmolten cheddarkaas, en hij krijgt ongeveer eenderde van de calcium die hij nodig voor de dag heeft.
Kiezen voor de calcium-verrijkte granen zoals granen en brood, en swap uit uw kind's andere regelmatige koolhydraten voor vervangingen die hoger zijn aan calcium. Controleer de voedingswaarde-informatie op de verpakking om te kiezen wat is goed voor uw gezin.
Aanvulling op uw kind dieet met vitaminen als ze niet genoeg calcium via haar normale dieet krijgt. Neem altijd contact op met een kinderarts om erachter te komen welke supplementen u moet gebruiken.
- Vegetariërs en lactose-intolerant kinderen wellicht supplementen meer vaak gebruikt omdat zuivel is de eenvoudigste manier om te voldoen aan de eisen van de calcium voor een gezond voedingspatroon. Natuurlijke kaas, cheddar of mozzarella, bevatten meer calcium dan smeltkaas, zoals Amerikaanse kaas. Ook, zorg ervoor dat uw kind is genoeg vitamine D, krijgt als deze hulpmiddelen in de absorptie van calcium in het lichaam, volgens KidsHealth.