Terwijl 2.000 calorieën kan het standaardaantal calorieën die dagelijkse nutritionele waarden zijn gebaseerd op, het aantal calorieën die je nodig hebt eigenlijk elke dag is afhankelijk van uw geslacht, gewicht, hoogte, leeftijd en activiteit niveau. De Harris-Benedict formule kan worden gebruikt voor het bepalen van de geschatte aantal calorieën je moet elke dag om uw gewicht te handhaven.
Wat die u nodig hebt
- Rekenmachine
Uw basaal-metabolisme (BMR) uit dat met behulp van de volgende vergelijking berekenen: 655 + (4,35 x je gewicht in ponden) + (4,7 x je lengte in inch)--(4,7 x je leeftijd in jaren) bent u vrouwelijke. Als u mannelijke, de vergelijking gebruiken: 66 + (6.23 x je gewicht in ponden) + (12,7 x je lengte in inch)--(6,8 x je leeftijd in jaren) om te bepalen uw BMR. Uw BMR aangeeft hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te handhaven van de basisfuncties.
Berekenen hoeveel extra calorieën je lichaam vereist op basis van uw activiteitenniveau. Bent u zittend of deelnemen aan zeer weinig activiteit, meerdere uw BMR door 1.2. Als u licht actief zijn of licht tussen één en drie oefenen keer per week, vermenigvuldig uw BMR met 1.375. Als je gematigde niveaus van oefening, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,55. Vermenigvuldig uw BMR met 1.725 als u zeer actief zijn en zes of zeven dagen per week te oefenen. Als u uiterst hard oefenen, in een atletische training-programma zijn of een taak die uit harde arbeid bestaat, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,9. Het resultaat van de te vermenigvuldigen met uw BMR uw activiteit factor is het totale aantal calorieën die je nodig hebt om te consumeren elke dag om je huidige gewicht te behouden.
Aftrekken 500 van het totale aantal calorieën die je elke dag om te behouden van uw gewicht consumeren moet, als u probeert om gewicht te verliezen. Een tekort van 500 calorieën per dag gelijk is aan een tekort van 3500 calorieën per week, dat gelijk aan een pond is. Aftrekken om gewicht te verliezen in een trager tempo, 250 calorieën uit uw dagelijkse calorie behoeften.
Toevoegen tussen 250 en 500 calorieën om uw geschatte dagelijkse calorie-inname, als u wilt om gewicht te bereiken. Een extra 500 calorieën zal per dag leiden tot gewichtstoename tegen een tarief van een pond per week.
- Uw BMR te vermenigvuldigen met de factor van de activiteit die nauwkeurig uw activiteitenniveau beschrijft. Niet onderschat of overschat uw activiteitenniveau.
