Beheer van het gewicht kan een moeilijk en ontmoedigende taak, en niet iedereen heeft dezelfde behoeften als het gaat om het behoud van een gezonde lichaamsbouw. Hoewel 170 pond mogelijk gezond voor een man die 5'11 is, die niet noodzakelijkerwijs houden geldt voor een vrouw die 5'4 is. Met zo veel variabelen betrokken duurt het een paar stappen om te vinden van uw eigen ideale gewicht?
Wat die u nodig hebt
- Schaal
- Meetlint
Stap 1
Ontdek uw exacte hoogte. Dit is een belangrijke factor bij de berekening van uw ideale gewicht; een groter persoon kan dragen meer gewicht zonder gevaar voor haar gezondheid. Als u niet zeker van uw exacte hoogte bent, gebruiken een meetlint, maar pas op dat uw eigen hoogte nauwkeurig meten zeer moeilijk kan zijn. Mogelijk moet u hebben een vriend die u helpen.
Stap 2
Bepaal uw gezond gewicht bereik op basis van de internationaal erkende body mass index (BMI) formule. BMI is een numerieke cijfer dat maatregelen van lichaamsvet op basis van gewicht en lengte verhouding. De artikelnummers vertegenwoordigen gezond gewicht bereiken voor verschillende hoogtes.
Hoogte / ideaal gewicht 58 inch/91-115 ponden 59 inch/94-119 pond 60 inch/97-123 pond 61 inches/100-127 ponden 62 inch/104-131 pond 63 inch/107-135 pond 64 inch/110-140 pond 65 inch/114-144 pond 66 inch/118-148 pond 67 inches/121-153 pond 68 inch/125-158 pond 69 inches/128-162 pond 70 inch/132-167 pond 71 inches/136-172 pond 72 inch/140-177 pond 73 inches/144-182 pond 74 inch/148-186 pond 75 inch/152-192 pond 76 inch/156-197-pond
Stap 3
Beslissen of het tijd om veranderingen in levensstijl om je gewicht in uw ideale bereik is. Als u overgewicht, probeer te oefenen meer en minder calorieën verbruiken. Als u ondergewicht, overweeg krachttraining en grotere hoeveelheden gezonde voeding eten.
Tips & waarschuwingen
- Bent u groter dan 76 inch, voeg ongeveer vier pond op elke extra inch om uw ideale gewicht. Bijvoorbeeld, als u 79 duim lang, toevoegen 12 pond. Bent u 81 duim lang, Voeg 20 pond.
- Index van de lichaamsmassa neemt niet teveel spiermassa in aanmerking. Houd er rekening mee dat als u extra gewicht als gevolg van krachttraining of bodybuilding heeft u meer ponden dan BMI schattingen aanbevelen zonder gevaar voor uw gezondheid kan ondersteunen.
