Tests zijn inherent stressvol, maar het overwinnen van angst van de tekst is een must voor het uitvoeren van maximaal. Stressvolle gevoelens terwijl voorbereiden of het nemen van proeven een student belemmeren kan van denken duidelijk genoeg om te begrijpen, te behouden en te herinneren van informatie die nodig is om goed te doen, ongeacht hoe goed geïnformeerde en bereid is hij anders. Er zijn echter maatregelen u kunt nemen zowel vóór en tijdens uw examen te houden van je zenuwen rust en je geest vertrouwen.
Stap 1
Bereiden zo grondig als mogelijk goed vóór de testdatum van uw. Vetmesting op het laatste moment zal nooit je het gevoel alsof je zo voorbereid bent als je zou kunnen worden, waardoor het onvermijdelijk voor je te voelen, een zekere mate van twijfel over uw prestaties. Hoe meer ingewikkeld u van tevoren uw materiaal, de minder angst u op de dag van de test, voelt zich dus vasthouden aan een ijverige studie plannen die u kunt dekken en alle basisbegrippen door ten minste twee dagen vóór uw test. De nacht voordat de test moet leuk of ontspannen om te helpen rustig uw emoties voorafgaand aan de test van de tijd.
Stap 2
Slapen voor acht tot tien uur de avond tevoren uw test om jezelf te voorzien van verzekerd dat uw gedachten zullen alert en energiek genoeg voor de langere focus dat uw test vereist.
Stap 3
Vasthouden aan hersenen voedingsmiddelen rijk aan eiwit en complexe koolhydraten voor ontbijt en snacks--in plaats van junkfood rijk aan suiker die alleen voor korte energie verhoogt zorgt en de daaropvolgende crasht--om te helpen houden uw hersenen alert en gericht gedurende uw test.
Stap 4
Vind het ergste dat gebeuren kan als u niet goed op uw test. Beseffen dat geen potentiële resultaat extreme angst in de grote regeling van dingen garandeert. Een falende score betekent niet dat je een mislukking bent, dat u geen verdere kans voor succes hebben zal, dat je ouders stopt liefdevolle u, enzovoort.
Stap 5
Begrijp dat u niet kunt doen meer dan zet je beste beentje. Niet meer nadenken over worst case scenario's, en focus op alles in het werk stellen in uw vermogen ligt om ervoor te zorgen dat ze komen niet tot bloei.
Stap 6
Visualiseren van succes in plaats van mislukking. Wat je hebt om te winnen door doet het goed, het mentaal beeld in de dagen voorafgaand aan uw test. Zie jezelf krijgen van uw test terug met een hoogste score op het of ontvangen van een brief van aanvaarding van uw droom school.
Stap 7
Pauzeren om te adem langzaam en diep wanneer negatieve gedachten ontstaan--vóór en tijdens de test dag. Nemen vijf seconden om te ademen en vijf meer uitademen. Herhaal deze maatregel totdat uw angst afneemt, zelfs als u het nodig test periode vinden.
Stap 8
Geef jezelf een positieve geestelijke mantra, zoals "Ik dit doen kan", of "Ik weet dat dit materiaal" te beteugelen van negatieve gedachten of angstige gevoelens als ze zich voordoen. Oefenen met negatieve gedachten vangen het moment dat zij oppervlakte-- en onmiddellijk bestrijding van hen met uw mantra een gewoonte van het handhaven van een stroom van positieve gedachten maken.
