Verbranden meer calorieën dan u deelnemen, en je zult uiteindelijk afvallen. Maar tot de oprichting van een calorie tekort van ongeveer 500 calorieën per dag--dat is, meer dan neem in elke dag 500 calorieën te verbranden--voegt tot 1 pond per week verliezen. Die zet je omhoog te verliezen over een pond per week maar, nog belangrijker, hoe meer je liefde uw workouts des te waarschijnlijker u bent te blijven doen hen op lange termijn en dus houden van het gewicht af, ook. Dat maakt leuk, zorgeloze-- en verrassend uitdagend--dance de perfecte kandidaat voor gewichtsverlies trainingen.
Soorten dans
Een van de redenen dat dansen is dus leuk-- en dergelijke een perfecte workout voor het opbouwen van een levenslange fitness gewoonte--dat om het even wat gaat is. Van Bollywood dansaerobics of regal stijldansen krijgt elke dansstijl de grote spiergroepen van je lichaam ritmisch bewegen voor een langere periode van tijd. Sommige populaire dans trainingen aan houd een oogje op zijn Zumba Fitness, Bokwa en Masala Bhangra.
Maar maak je geen zorgen - u hoeft niet te worden in een formele dans of de klasse van de dansaerobics te boogie uw weg naar fitness. Zolang u bewegen blijven, kunt u dezelfde voordelen door het aanzwengelen van uw favoriete muziek en rocken hen thuis.
Calorieën verbrand
Als je 185 pond weegt kunt u ongeveer 266 calorieën branden tijdens een uur van langzame dansen, zoals de wals of foxtrot, Harvard Health Publications notities. U torcy 488 calorieën in een uur of sneller disco, ballroom dancing square; en meer dan 530 calorieën per uur van snelle dansen of meer fysiek intens--als niet altijd snelle--danst zoals ballet. Als u bent het streven naar een tekort van 500 calorieën per dag, duurt het slechts ongeveer een uur van snelle dansen, of twee uur--zeggen, een sociale dans--langzamer dansen om u er, ervan uitgaande dat u uw calorie-inname stabiel houdt. Zumbathons twee of meer uur durende, of steeds een dansdocent jezelf, bieden een uitzonderlijk peil van calorie branden.
Slinger van de training
Voor een groot deel, hoeveel calorieën je verbrandt wordt bepaald door uw gewicht en lichaamssamenstelling. Er zijn echter een aantal dingen die je doen kunt om uw dans workout nog doeltreffender te maken. De eerste is het gebruik van snellere muziek, die je dwingen zal om sneller te; of grotere bewegingen gebruiken zonder het wijzigen van de snelheid van de muziek. Als u niet uitgeven uw gehele workout dansen met turbo snelheid wilt, probeer mengen in intervallen van snellere liedjes met langzamer "herstel songs" tussendoor. U kunt ook armbewegingen naar muziek dat niet over veel betrokkenheid voor arm, of simpelweg wisseling van een relatief eenvoudig stijl van dansen--zeggen, waltzing--naar iets meer fysiek veeleisend, zoals bhangra dansen.
Afstellen van uw levensstijl
Als u echt wilt gewicht te verliezen en houden het uit, is gewoon dansen niet genoeg. Dan moet u ook te snijden uit overtollige calorieën zonder hongerende je lichaam van de brandstof van de voedselrijke moet houden je dansen. Denk niet dat het zo veel als een dieet als het eten als een atleet. Focus op fruit, groenten en gehele korrels gecombineerd met mager vlees, en bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum te beperken.
De meer je dans, des te sneller je zult afvallen-- maar je hebt nooit gedaan dit soort training voordat, u wellicht begin langzaam met slechts twee korte dans trainingen per week, vervolgens geleidelijk gaan werken aan maar liefst zes dans sessies gedurende de week. Laat jezelf ten minste een dag van rust, al; de hersteltijd helpt je lichaam sterk en schade vrij te houden.
