Veel mensen worstelen met het uitzoeken hoe om te eten en niet krijgen volledige. In een samenleving die duwt "waarde" porties en middelgrote routinematig vult een plaat met gedeelten die drie zijn of vier keer een portie grootte, kan het moeilijk voor een persoon om te weten hoe om te veel te eten en niet steeds volledige. Bovendien in een hectische maatschappij, mensen de neiging om te snel eten en volledige krijgen voordat zij ook maar vermoedt dat zij hebben overeaten.
Wat die u nodig hebt
- Bewust te maken van lichaamseigen signalen
- Verlangen om te stoppen met het overeten
Erkennen dat minder eten zal eigenlijk maak je minder honger. Wanneer u te veel eten, strek je je maag. Als uw maag contracten, stuurt het meer honger pangs. Dus, hoe meer u te veel eten, hoe meer u zal honger tussen de maaltijden. Als je eet zonder vol begint te raken, liquideren u gevoel minder honger tussen de maaltijden.
Leren wat een portie grootte is. Bijvoorbeeld, is een portie vlees ongeveer de grootte van een dek van kaarten. Een portie groenten is ongeveer wat je zou kunnen passen in een holle hand. Een portie brood is de grootte van een plastic CD-doosje. U kunt ook het lezen van de etiketten op levensmiddelen die u in een supermarkt koopt om erachter te komen wat een portie grootte voor dat specifieke voedingsmiddel is.
Plaats de juiste delen op je bord. Een gezonde plaat zou twee presenteren maten van vruchten of groenten, een portie grootte van eiwit en een portie grootte van zetmeel.
Langzaam eten. Veel mensen slagen er niet om te eten en niet krijgen vol omdat ze te snel eten. Tegen de tijd dat merken ze hun lichaam een signaal om te stoppen met eten, ze hebben al overeaten. In plaats daarvan eet je eten langzaam en geniet van elke hap. Langzaam eten is een veel aangenamer manier om te eten.
Luister naar de signalen van uw lichaam. Wanneer je genoeg voedsel hebt gegeten, zal je lichaam zucht. Als u zijn schrokken neer uw maaltijd, dan kunt u dit signaal zult missen. Nochtans, als je eten langzaam en aandacht te besteden aan uw lichaam, zult u opmerken dat uw lichaam zal zucht. Na de eerste zucht, kun je het eten van een paar meer beten en dan je lichaam een tweede keer zal zucht. Als u met eten na de tweede zucht stoppen zal, zal u eten en ontvangt geen volledige.
Bouwen gezonde snacks in uw planning. Een reden dat veel mensen niet om te eten en niet krijgen vol is dat ze honger tussen de maaltijden. In plaats van hun lichaam met voeding, zoals voorzien van een stuk fruit, ze beroven van hun lichaam en vervolgens wolf vaststelling van hun maaltijden. In plaats daarvan voeden uw lichaam met gezonde halverwege de ochtend en mid-middag snacks. Door dit te doen, zal je veel gemakkelijker om te genieten van uw maaltijden en niet volledig.
- Als u zijn eten in een restaurant, vraag de serveerster alleen te serveren u de helft van de maaltijd en de andere helft in een zak dat kan worden meegenomen.
- Gebruik kleinere borden. Voor sommige mensen maakt lege ruimte op de plaat zien ze het gevoel beroofd. Dus gebruik een kleinere plaat de indruk van de plaat wordt volledig.
