Niet iedereen heeft de tijd om naar de sportschool elke dag kan, en als je een van die mensen, u de behoefte voelen om het combineren van uw workouts en krachttraining en cardio op dezelfde dag. Beide oefeningen doen op dezelfde dag is vrij normaal, en dat cardio sessie kan eigenlijk verminderen uw pijn van het tillen, zegt Bodybuilding.com. Zwemmen is een vorm van cardiovasculaire oefening die je na opheffing doen kunt. U wellicht net een beetje makkelijker dan je zou op dit is een alleen-zwemmen dagen nemen.
Stap 1
Uw spieren strekken voordat je in het zwembad. Doen een combinatie van traditionele statische rek, zoals overschrijding van je armen over je borst, Longeren of het plaatsen van je tenen tot een muur, alsmede dynamische strekt zich uit, zoals arm cirkels en hip rotaties.
Stap 2
Doel voor een lichte training op ongeveer 50 procent van je maximale capaciteit. Aangezien u enkel je benen vrij hard werkte, vindt u waarschijnlijk dat je niet zoveel macht hoeft als u zonder de been training hebben zou. Streven naar een kortere training die nog steeds voldoet aan de CDC's richtsnoeren voor ongeveer 30 minuten van aërobe oefening, maar niet duw jezelf aan de max.
Stap 3
Focus op techniek in plaats van snelheid. Daar zul je het in een trager tempo, kun je extra zorg met je hoofd en romp positie, uw schoppen en uw armbewegingen. Voor de vrije slag, ervoor zorgen dat u bent je benen van de heupen te schoppen. Wanneer uw hand in het water tijdens de slag van uw arm komt, wijs je vingers naar beneden naar de bodem van het zwembad in en wijs je elleboog omhoog. Houd je nek in een neutrale positie. Aangezien goede techniek zo belangrijk is voor een betere zwemmer, vragen een zwemcoach uitchecken uw techniek en geven u enkele tips.
Stap 4
Gebruik een pull-bouy geven je benen een beetje van een pauze. Bedrijf dat bouy tussen uw benen kunt u zich richten op je bovenlichaam tijdens het trainen, hoewel u zult moeten behandelen om ervoor te zorgen dat u bent blijven gebruiken van de juiste vorm. Bij het gebruik van een pull-bouy, focus op je energie uit uw core spieren in tegenstelling tot je schouders, voortvloeiende adviseert coach Chris Campbell US Masters zwemmen.
