Acute pijn in de rug, vooral in de onderrug, is een gemeenschappelijke kwaal bij volwassenen. De rugpijn is meestal het gevolg van gespannen spieren en ligamenten. Soms weet je het exacte moment dat je je rug, terwijl andere tijden die de pijn plotseling met schijnbaar zonder reden begint verwonden. Gelukkig, het merendeel van de tijd deze pijn in de onderrug is geen indicatie van een meer ernstige aandoening, ondanks het ongemak. Er zijn verschillende at Home remedies die u kunt uitvoeren om te verlichten van het ongemak van pijn in de onderrug.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
- Verband wrap
- Verwarming pad
- Achter brace
- Pijn medicatie
Stap 1
Wikkel een ice pack rond het onderste deel van je rug. Voorgelegd dat het ijs op de top van een lichtgewicht shirt vastzetten op je rug met een verband wrap. Dit voorkomt bevriezing op uw huid. Ijs van uw rug op deze manier tot drie keer per dag, twintig minuten per keer.
Stap 2
Vervangen door een verwarming-pack voor de ice pack zodra u kunt niet langer het gevoel van spierspasmen. Ijs is bedoeld om te stoppen met zwelling en spasmen. Wanneer deze symptomen ophouden, gebruik warmte om de spieren te ontspannen. Als u niet een verwarming pad hebt, neem een warm bad. Geniet of gebruik van de verwarming pad voor twintig minuten per keer.
Stap 3
Neem een lichte pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol. Als u niet zeker welke pijnstiller die je nemen bent moet, vraagt u uw lokale apotheker.
Stap 4
Blijven uw reguliere activiteiten, hoewel het misschien in een langzamer tempo. Instinct kan u vertellen om te zitten of om te kalmeren een pijnlijke rug gaan liggen, maar dit neigt te Draai de spieren verder in plaats van verlichten ze terug naar gezondheid.
Stap 5
Steun uw rug met een brace indien nodig, maar wees voorzichtig niet te worden volledig afhankelijk zijn van externe ondersteuning voor uw spieren. Brace net na uw letsel voor een dag of twee, totdat de spierspasmen stopt. Een brace zal voorkomen dat u uw spieren meer dan je al hebt, maar als je dragen de brace te lang dat het kan verslechteren de sterkte van je spieren, waardoor een tweede schade meer waarschijnlijk verwonden. Het dragen van een brace voor niet meer dan een week, of volgens de aanbeveling van uw arts.
Tips & waarschuwingen
- Als uw rugpijn verbetert niet binnen drie dagen of u koorts, gevoelloosheid, borst of arm pijn ervaren, verlies van blaascontrole, ernstige hoofdpijn, zwanger bent, of zijn meer dan 60 en steroïden of medicatie die steroïden voor een lange periode van tijd bevat heeft genomen, de zorg van een arts onmiddellijk te zoeken. De pijn is een teken dat een ernstiger blessure of ziekte aanwezig is mogelijk.
