Omkeren en/of voorkoming van osteoporose kan worden gedaan door simpelweg het veranderen van uw levensstijl. Osteoporose is een aandoening van zwakke botten. Botten worden zo zwak en broos vanwege osteoporose dat zelfs milde stress fractuur of kan breken een been volledig. Terwijl sommige mensen een genetische aanleg voor de aandoening hebben, zal meestal het gebeuren wanneer je lichaam is niet gezond. In de moderne samenleving is het soms moeilijk te beseffen dat ons lichaam bepaalde dingen van ons verwacht, maar het is belangrijk dat het voeden van ons lichaam behoeften. Een van de belangrijkste oorzaken van osteoporose is niet het behoud van een voldoende hoeveelheid kalk in je lichaam. In de meeste gevallen veroorzaken dingen die u in uw dagelijks leven doet je lichaam niet om te kunnen absorberen van calcium goed. Trainen en eten goed kunnen voorkomen dat dit gebeurt.
Het handhaven van de juiste hoeveelheid calcium binnen uw lichaam. Osteoporose treedt meestal op in de post-menopauzale vrouwen. De reden hiervoor is dat hun lichaam is een harde tijd het creëren van voldoende calcium, dat een belangrijke oorzaak van osteoporose is. Je lichaam kan alleen absorberen tot 500mg calcium tegelijk. Neem een dosis van 500mg van over-the-counter calcium pillen, drie keer per dag. Calcium wordt geabsorbeerd beste op een lege maag, dus neem de tabletten een paar uur voordat je eet.
Wees bewust van je maagzuur. Maagzuur is nodig om het absorberen van calcium, samen met enkele andere mineralen. Uw calciumgehalte mogelijk weinig omdat je lichaam kan niet het gebrek aan uw maagzuur absorberen. Neemt u vaak over-the-counter medicatie voor de behandeling van brandend maagzuur of hiatal hernia, overwegen kunt u het herzien van uw behandeling. Dit zijn medicijnen die bestemd zijn voor tijdelijk gebruik van zes tot acht weken. Velen maken gebruik van deze medicijnen langdurig, en dit lage maagzuur kan veroorzaken. Spreken met uw arts over een alternatieve behandeling.
Eet een evenwichtige voeding. Het is belangrijk dat een gezonde voeding, zodat uw lichaam kan zijn werk doen en naar behoren werken. Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank. Carbonatatie absorbeert calcium rechtstreeks uit je botten. Bovendien, bevordert het ook het verlies van calcium via de urine. Het is ook een goed idee om te bezuinigen op cafeïne. Een kopje koffie bevordert het verlies van ongeveer 150mg calcium passeren van uw urine. Probeer het drinken van cafeïne-vrije thee in plaats daarvan. Tot slot, teveel eiwit in uw dieet bevordert het verlies van calcium via de urine. De meeste mensen hebben slechts 3 tot en met 4 oz. van eiwit per dag. Aanleiding van deze drie richtlijnen alleen zal uw calcium enorm toenemen.
Een afspraak met uw arts om te controleren uw hormoonniveaus. Een andere belangrijke oorzaak van osteoporose is hormonale daling, een probleem dat snel oorzaken massa verlies bot. Dit gebeurt vaak in post-menopauzale vrouwen. Mannen die andropauze, de mannelijke equivalent van menopauze hebben, kunnen daarnaast ook last van een hormonale daling. Uw arts zal waarschijnlijk een medicijn om zelfs uit je hormonen voorschrijven.
Uitoefening gedurende 20 minuten per dag. Wanneer u de oefening met behulp van lichte gewichten, uw spieren trekken tegen uw botten en stimuleren hen. Eenvoudig met behulp van 2 tot en met 5 pond gewichten tijdens het sporten gedurende 20 minuten zal per dag verhogen uw botdichtheid.