De strijd voor een slanker, meer gespierde vorm kan een lange, en u misschien de hoop om te kijken dunner nu. Oefening en een gezond dieet kunnen u kijken slank en gespierd op de lange termijn, maar op korte termijn helpen u '' ll moeten gebruiken sommige mode trucs en ervoor zorgen u Vermijd voedsel dat als u op zoek zwaarder achterlaten kunnen dan je bent.
Oefening regelmatig. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat volwassenen 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten matig cardio per week moeten krijgen. Cardiovasculaire oefening zoals uitgevoerd en springtouw verbrandt meer calorieën dan Gewichtheffen, dus als u wilt werpen vet, krijgen zo veel cardio als je kunt. De CDC beveelt ook aan ten minste twee dagen van spier-gebouw oefeningen elke week. Zorg ervoor dat u richten op alle grote spiergroepen, met inbegrip van de rug, armen, benen en buik.
Snij overtollige calorieën uit uw dieet. Terwijl de 'gemiddelde' persoon 2.000 calorieën per dag moet, kunnen uw vereisten hoger of lager zijn dan dit nummer, dus vraag uw arts om advies of een dagelijkse calorie-inname rekenmachine gebruiken. Als u wilt kijken meer gespierde te werpen vet, kan een gezonde voeding helpen u uw doelen sneller te bereiken.
Draag kleding die past. Het is verleidelijk om te verbergen van een groter geheel met baggy clothes, of om te proberen te knijpen in uw favoriete paar jeans. Maar kleding die te strak zijn lastige uitstulpingen kunnen veroorzaken, en baggy kleren neigen heft toevoegen aan uw uiterlijk. Vinden van een goede kleermaker en zorgen ervoor dat uw kleding strakke lijnen en niet te strak noch te los zijn. Uw op maat kan ook geven u advies over vormen van kleding die vleiend voor je lichaam zijn zal.
Sturen duidelijk van kleding die de aandacht op uw slechtste functies vestigen. Hemlines die over de probleemgebieden raken hebben de neiging om te tekenen van de ogen naar dit gebied. Bijvoorbeeld, als u denkt dat uw kalveren zijn te groot dat, sturen duidelijk van licht-donkerscheiding broeken of rokken die op het kalf hit. Je armen bent het probleem, kunnen korte mouwen uw bovenarmen snij doormidden, aandacht te vestigen op overtollig vet wordt gemaakt.
- Monochromatisch kleding, met name in donkere kleuren zoals zwart en grijs, kunnen zeer vermageringsdieet.
- Sturen duidelijk van voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Deze kan je maag naar bladerdeeg uit, waardoor u te kijken zwaarder. Bonen, groenten zoals broccoli en bloemkool, koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten kunnen u geven gas. Voedingsmiddelen die aanzetten tot snelle kauwen of zuigen, zoals lollies en kauwgom, kunnen ook leiden tot gas.
- Opgeblazen gevoel, kan oftewel abdominale zwelling dat is vaak veroorzaakt door waterretentie, u blik maken zwaarder. Veel water drinken en uw Natrium inname te verminderen als u wilt voorkomen dat opgeblazen gevoel.