Als uw doel is te mager, is gewichtsverlies vereist. Echter te verhongeren of overgeven om gewicht te verliezen zijn agressieve tactieken met nadelige gevolgen. Anorexia nervosa is een eetstoornis die betekent niet eten kan, en het levensbedreigend. Boulimia (purgeren) is een andere ernstige aandoening die niet gezond gewichtsverlies bereiken doet. Om te worden op de juiste manier dunne, moet u een combinatie van oefening en verstandig gewichtsverlies en-methoden.
Het verliezen van gewicht op de juiste manier
Houd een dagboek voedsel. Schrijf alles op wat die je eet of dranken met inbegrip van specerijen zoals slasaus en behandelt zoals kauwgom en snoep. Deze kunnen verborgen calorieën toevoegen aan uw dieet. Door het bijhouden van voedingsmiddelen die je eet en hoeveel, u zal achterhalen waar te snijden calorieën meer gemakkelijk. Elimineren van snoep, frisdrank, snoep en vetrijke dressings is een goede plaats om te beginnen.
Verminderen uw calorie-inname. Het centrum voor medische Weight Loss adviseert dat om te vermageren, die u verbruiken minder calorieën moet dan u besteden. Als u, totale calorieverbruik door 3500 per week, of 500 calorieën per dag verminderen, zult u een pond gewicht verliezen in een week. Een tot twee pond per week verliezen is een redelijk doel.
Aërobe oefening doen. Aërobe oefening betekent verplaatsen van de grote spiergroepen van het lichaam met activiteiten zoals fietsen, zwemmen, dansen of het nemen van fitness groepslessen. De American College of Sports Medicine beveelt ten minste 30 minuten matige intensiteit oefeningen de meeste dagen van de week te krijgen.
Uw spieren op te bouwen. Spieren helpen uw lichaam toned en trim kijken omdat zij uw lichaamssamenstelling, volgens de American Council on Exercise veranderen. Als u worden dunne en sterke wilt, probeer activiteiten zoals Pilates voor core krachttraining of Yoga voor lean uitziende spieren.
Ondersteuning krijgen voor uw doelen. Het is moeilijk proberen te verliezen gewicht op uw eigen. Het kan ook je toevlucht nemen tot snelle oplossingen zoals niet genoeg eet. Misschien kunt u deelnemen aan een groep mensen online zijn het verliezen van gewicht of het bijwonen van face-to-face groepjes gericht op verstandige gewichtsverlies of het gezonde eten.
- Ontdek wat een redelijk gewicht voor u op basis van uw hoogte, framegrootte en activiteit niveau. Trying te halen "te mager" is niet een gezonde doel.
