Eenvoudig vergelijken de physiques van kampioen gewicht lifters en kampioen lange afstand lopers geeft aan dat de training protocollen voor de twee activiteiten heel verschillend zijn. Maar dat betekent niet dat je niet nemen over beide activiteiten hebt u de passie voor hen. Mengen van lange afstand lopen met Gewichtheffen vereist tijd, toewijding en evenwichtige training, maar het is doenbaar.
Stap 1
Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u bent gezond genoeg om op de eisen van zowel hardlopen en gewichtheffen. Vraag uw arts om advies over hoe om te voorkomen dat opnieuw het verwonden van jezelf, met name als u had een knie, kalf of shin letsel in het verleden; deze gebieden zijn vaak gewond door lopers.
Stap 2
Bepaal uw atletische prioriteiten op basis van de eisen van de concurrerende teams die je op, beschikbaarheid van fitnessfaciliteiten en uw eigen hartstochten. Zodra u hebt vastgesteld uw relatieve belangen in hef- en uitgevoerd, bepalen hoeveel dagen per week wilt besteden aan elke activiteit.
Stap 3
Kies een training Gewichtheffen plan. Als u meer controle over individuele spiergroepen wilt en niet op het lagere tarief Let van calorie verbranding, kies dat een lichaamsdeel split routine, waarin je slechts één of twee spiergroepen per training. Kies om te maximaliseren van het aantal spieren je hit per training en het verbeteren van uw tarief van de calorie verbranding, een full-body workout routine.
Stap 4
Maakt een training schema dat uw prioriteiten en trainingroutine weerspiegelt. Bijvoorbeeld, als u houdt van hardlopen en wil alleen een klein beetje heffen, wilt uitvoeren vier keer per week, met twee full-body workouts en één rustdag. Omgekeerd, als u bent opleiding voor een bodybuilding wedstrijd maar wilt bewaren uw cardiovasculaire conditie, kunt u overwegen met behulp van een lichaamsdeel split routine met vier wekelijkse trainingen, twee lopende dagen en één dag per week.
Stap 5
Schema ten minste 24 uur tussen punten en been workouts. Uw spieren nodig tijd om te herstellen en te groeien, dus met te vroeg na een training van de been, of vice versa, uw vooruitgang belemmeren zal.
