Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten zijn een belangrijke stap in de ontwikkeling van uw spieren en ze doen hun maximale functie regisseren. U kunt een stokje of bezem stick spanning verminderen en verbeteren van de mobiliteit van het herstellen van de spieren. Uitvoeren van deze oefeningen zal helpen verlichten van spanning en pijn in de schouders en halsgebied wordt toegebracht. Vergadering tijdens deze oefeningen is het raadzaam fysieke herstel volgen. Als zittend tijdens oefeningen, verplaatsen terug uit de buurt van de stoel om te voorkomen dat het stokje gepakt in de stoel. Het is aanbevolen om de spieren voor elke fysieke activiteiten strekken.
Wat die u nodig hebt
- 4-voet vattenproducenten staaf
Ontspan je kin naar je borst en draai je hoofd in een langzame rechtsom positie. Doe dit drie keer en dan drie keer in de tegenovergestelde richting een aangescherpte spieren losmaken. Pak het stokje aan beide uiteinden en leg het de lengte van uw arm-reeks. De deuvel moet rusten tussen je schouders op de muil van je nek. Langzaam achteruit te duwen tegen de staaf met behulp van je hoofd. U zal houden uw kin parallel aan de grond terwijl jij achteruit op het stokje. Trek de deuvel vooruit als je hoofd achteruit gaat. Houd in de strakste positie u gerust voor de telling van de langzame adem van vijf. Haal diep adem en houd deze positie opnieuw, dit negen vaker te doen.
Greep de deuvel stevig aan beide uiteinden, het voor u plaatsen, arm breedte uit. Houd je armen in een stevige positie, hef je armen aangrijpend de deuvel omhoog en boven je hoofd. Strek je armen achter je hoofd zo ver als je comfortabel kunt gaan. Houd in deze positie voor een diep adem telling van 20. Ontspan je armen een minuut en start het stuk over negen meer malen opnieuw. Houd het stokje achter je rug, rusten over de rug van uw heupen. Greep het stokje aan beide uiteinden en langzaam strek je armen uit de buurt van uw lichaam. Duw de plug als ver van je lichaam als je kunt zonder buigen naar voren. Dit zal helpen uw schouders los te maken.
Buig naar voren met behulp van uw heupen als het draaiende punt, houden de deuvel voor je begrepen aan beide uiteinden. De deuvel moet worden gelijke lengte aan de vloer, laat je armen te hangen voor een minuut, dit zal het rekken van de spieren van uw schouder. Snel tillen je romp naar boven en druk op je arm in een voorwaartse beweging. Je armen omhoog duwen en curling hen terug richting je borst, maak een swooping of roei-beweging. Houd de positie voor een diep adem telling van 30, negen vaker herhalen. Het doen van deze oefening zal helpen versterken uw borst en arm spieren zo goed.
Plaats de vattenproducenten staaf verticaal in het midden van je rug, greep de deuvel met één hand op het laagste punt dat u kunt houden. Uw andere hand gebruiken om het hoogste punt dat u op de deuvel bereiken kunt grip. Schuif voorzichtig de bovenste hand naar beneden van de basis van de deuvel totdat het voldoet aan de andere kant langs de deuvel of zo ver is dat het comfortabel kan uitrekken. Houd deze positie voor een diep adem telling van 30 en vervolgens overschakelen van handen met de plug op zijn plaats. Met deze oefening kunt stretch schouderbladen, gewrichten van de arm-, borst- en rugspieren.
