Een low-carb dieet kunnen een effectieve en snelle gewicht-verlies-methode. Het is gecentreerd rond het concept dat ons lichaam goed werken en efficiënt wanneer we meestal eiwitten consumeren. Het identificeert koolhydraten als de vijand in onze strijd voor een gezond en fit lichaam. Het dieet vereist een aanvankelijke terugtrekking uit alle koolhydraten, maar uiteindelijk zorgt voor kleine hoeveelheden geleidelijk terug naar uw dieet worden toegevoegd. Deze benadering zal u toestaan om springen start uw dieet en uiteindelijk vinden van een comfortabele dagelijkse inname van koolhydraten die u toelaat om een gezond gewicht te handhaven.
Wat die u nodig hebt
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, eieren en noten
- Low-carb voedingsmiddelen zoals groenten en gehele korrels items
- Water
- Multi-vitamine
Vliegende start het dieet door ernstig beperken uw inname van koolhydraten. Op de eerste dag, moet uw dieet grotendeels bestaan uit rundvlees, varkensvlees, vis, kip, worst, kaas en eieren.
Eet niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag voor 2 tot en met 14 dagen van het dieet. Uw lichaam zal wellicht in ketose (een staat waarin vet voornamelijk gebruikt wordt voor de brandstof van het lichaam) gedurende deze tijd. Dit zal gaan beginnen met uw dieet door het veroorzaken van u om een stal ponden onmiddellijk. Tegen het einde van de eerste 2 weken verliest u moet tussen 8 en 20 kg.
Drink veel water tijdens het beoefenen van de low-carb dieet. Dit zal u helpen blijven gehydrateerd. De meeste andere dranken zijn uitgeschakeld grenzen.
Neem een multivitamine elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt belangrijke voedingsstoffen.
Start een oefening regime te complimenteren met het dieet en help u tot stand brengen met een nieuwe gezonde levensstijl. Samen met vet verliest u ook spier tijdens het dieet. Een sterkte-gebouw activiteit zal u helpen handhaven van de spier, maar nog steeds de vet te verliezen. Het is belangrijk te oefenen 4 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten elke keer.
In een paar complexe koolhydraten beginnen op dag 15 van het dieet toevoegen. Dit kan een paar groenten, bessen of hele korrels voedingsmiddelen bevatten. Verhoog langzaam de inname van koolhydraten elke dag totdat u een niveau waar u nog steeds bereiken gewichtsverlies bereikt, maar tevreden bent met de variatie in uw dieet.
- Committeren aan het dieet voor ten minste 2 weken. De eerste 14 dagen kan moeilijk zijn als je lichaam zich aan een nieuwe stijl van het eten aanpast. Het zal langzaam verschuiven van het branden van suiker naar vetverbranding modus. Het verlies aan gewicht moet geven u de aanmoediging die u nodig hebt om geconcentreerd te blijven op uw einddoel.
- Overwegen met behulp van ketose strips om te bepalen als uw lichaam zich in de hoge vetverbrandende toestand. Zij kunnen worden gevonden bij uw lokale apotheek.
- Voedsel in uw koelkast en voorraadkast vervangen door selecties die laag in koolhydraten en hoog in eiwit zijn. Bezoek dieet en Fitness vandaag voor een lijst van voedsel (zie bronnen hieronder).
- Terwijl de low-carb dieet is gebaseerd op het verbruik van levensmiddelen met een hoog in eiwit, probeer te vermijden verwennerij van vet spek en rood vlees. Hoge consumptie van deze voedingsmiddelen kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
- Een arts raadplegen voordat u probeert een low-carb dieet als u zwanger, borstvoeding of een ernstige ziekte lijden bent.
