U geven en geven en geven, en nu ben je betrokken dat de woorden "Welkom Mat" permanent zijn geschreven over je voorhoofd. Gelukkig hoeft u niet tot een zichzelf gekeerd eikel te houden anderen te profiteren van uw niceness; gewoon Ken uzelf en uw beweren uw grenzen. Anderen zullen beginnen te zien dat je een waardevolle bijdrage in een relatie, met adviezen en voorkeuren van uw eigen bent.
Dig Deep
Wijzigingen wilt aanbrengen in uw gedrag, moet u eerst te kijken binnen om erachter te komen waarom u the way jij--Act waarom u heb laten mensen lopen allemaal over je heen. Uw buitensporige niceness kan afkomstig zijn uit angst voor confrontatie of eenzaamheid, een gebrek aan vertrouwen in jezelf of de noodzaak te voelen nodig. Als je bang hoe kan iemand reageren als u een verzoek te weigeren of stem een advies, uw gevoel van eigenwaarde sommige versterken wellicht. Start een dagboek zich bewust worden van welke situaties leiden tot uw buitensporige niceness en waarom u vindt dat u reageren op de manier waarop u doen.
Doelen
Zodra u hebt vastgesteld dat de reden voor uw gedrag, is het tijd om kleine, beheersbare stappen richting de sterke, assertieve persoon die u wenst te worden. Begin met het maken van een lijst elke dag of week van kleine taken die zullen helpen u om uw doelstelling te bereiken. Begin met kleine, haalbare doelen die bijdragen aan het versterken van uw gevoel van eigenwaarde, zoals de handhaving van een gezondere levensstijl, uitgevoerd in een marathon of ertoe te verbinden een uur per week van "me". Vervolgens plegen te wijzigen waarop u reageert op een verzoek. Als je niet klaar om te zeggen "nee" gewoon nog niet, maken de doelstelling te zeggen iets anders dan "Ja." Bijvoorbeeld, zeggen "laat me erover nadenkt", of "Ik moet weer terug naar u," zodat u een kans om te denken of je comfortabele plegen. Pat jezelf op de rug, elke keer dat je slagen.
ASSERT uzelf
Als je begint te herkennen uw eigen waard en verder weg van uw gewone "ja", de grenzen te bepalen waarmee u zijn comfortabel en afdwingen die grenzen steeds vaker met vrienden, familie en collega's. Bijvoorbeeld, als uw neef voortdurend haar kinderen u kostenloos babysit afhaken is, beleefd weigeren haar de volgende keer dat ze opgeroepen of verschijnt op uw deur. A eenvoudig, "het spijt me, nr. ik heb plannen ik kan niet uitgesteld vanmiddag," laat haar weten dat ook uw tijd kostbaar is. Als alternatief, is het OK om te rijden de carpool om te werken wanneer anderen zijn chippen in richting van gas of nemen blijkt te rijden, maar als u de gratis shuttleservice voor de hele kantoor geworden ben, is het tijd om af te dwingen van uw grenzen. Staan uw grond en laat anderen weten dat vriendelijkheid wederkerig moet. De eerste "nee" misschien wel het moeilijkst te krijgen uit de weg, maar het zal langzaam na verloop van tijd gemakkelijker geworden.
Ditch de schuld
Leren om te zeggen nee zonder schuldgevoel. Terwijl je vorige zelf een mensen-pleaser was, de nieuwe, meer assertieve leert u dat anderen niet u haat zullen wanneer u uw grond staan-you're een persoon met houdt, voorkeuren, de verantwoordelijkheden en de grenzen van uw eigen. Zodra u hebt zei nee, gaan. Niet obsederen over theoretische catastrofale gevolgen als u niet in staat om te organiseren elke school fundraiser dit jaar--andere ouders intensiveren zal om te helpen. In plaats daarvan kiezen voor het achterlaten van de zorg en gaan met de dingen die uw aandacht verdient.