Houdend uw pols (of het aantal keren die je hart in één minuut klopt) kan bruikbaar in een verscheidenheid van situaties. Veel mensen gebruiken deze tool om te evalueren van hun oefeningsprogramma. Gemiddelde hartslag kan variëren van persoon tot persoon, maar je hartslag in rust lager zal zijn dan de snelheid van de oefening. Het testen van uw hartslag is een eenvoudig proces.
Wat die u nodig hebt
- Stop horloge of horloge met een tweedehands
- hartslagmeter
Gebruik de tips van uw index-, Midden- en ringvinger en leg ze op de kant van de palm van de tegenovergestelde pols (onder de basis van je duim). Dit heet ook uw radiale puls. Ook kun je je hartslag door het plaatsen van je vingers aan de onderkant van je nek aan weerszijden van de luchtpijp. Dit heet de carotis hartslag aangezien u uw vingers op uw halsslagader plaatst.
Gevoel voor uw puls totdat u in een positie om te voelen verslaat consequent.
Met behulp van een stop kijken (of Bekijk met een tweedehands), graaf beats voor 10 seconden. Dit getal vermenigvuldigt met zes tot uw hartslag, die wordt gemeten in slagen per minuut. U kunt ook gedurende 15 seconden tellen en dan te vermenigvuldigen met vier.
Gebruik een hartslagmeter. Een monitor krijgt u een nauwkeuriger telling. Sommige mensen vinden dat zulks zit met gemak tijdens het sporten omdat het moeilijk zijn kan om je eigen hartslag meten wanneer u in beweging bent.
- Volgens de Cleveland Clinic is een normale hartslag in rust voor de kinderen (leeftijd 6 tot 15) 70 tot 100 slagen per minuten. Een normale tarief voor volwassenen (18 jaar en ouder) is 60 tot 100 slagen per minuut. U kunt uw rust hartslag duren meerdere dagen in een rij om een basislijnnummer. Naarmate u meer fit, moet je hartslag in rust afnemen, volgens TopEndSports. Volgens de American Heart Association is de beste tijd om te testen uw hartslag in rust in de ochtend.
- Als uw hartslag in rust maakt een plotselinge verandering (van 10 slagen of meer per minuut), zou dit een teken van ziekte of vermoeidheid. Hebt u een oefening coach, laat haar weten.